4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany Hack SQ na suwnicy Rampa 10 do 115 Syzyfki Rampa 12 do 45 + 13x45+ Drop na 25 MCNPN Rampa 10 do 120, Regres 15x80kg A. Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/~25x4 + Drop na 2 B. Prostowanie siedzac jednonoz bez trzymanki 15x2/15x2/15x2/15x2 + Drop na 1 A. Ugianie lezac na wyciagu [...]
[...] jakiegos bazanta jeszcze przed swietami strzele ;-) trening 1. przysiad 20kg x 15 30kg x 10 35kg x 10 37,5kg x 7 37,5kg x 5 - lepiej technicznie niz poprzednia seria 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 7 100kg x 7 zauwazylam ze na suwnicy nie moge za nisko schodzic bo co porawda ledzwia przyklejone jak na superglue ale za to [...]
Antoni: Suwnica, juz nizej nie jestem w stanie opuszczac bez odrywania dupy i piet. Szczeze mowic jeszcze nigdy nie robiłem Wypychania z taka głebokoscia, fajnie czuc te czworki:-)) Regres mnie zniszczył totalnie. Ocen co i jak;-) http://www.youtube.com/watch?v=cpKNrvIFsQk&feature=youtu.be [...]
[...] i odcinek piersiowy 3. spacer w pozycji przysiadu z najmocnijesza guma zrobilam dwa kolka i poszla guma @-) 25 jurkow wyrzucone w bloto. ale cwiczenie masakrator :)) 4. suwnica neutralnie 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 doszlam do wniosku ze mam chyba cos z achillesami nie tak bo co prawda ledzwi nie odrywam ale za to piety, robilam wiec w [...]
12.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img21.imageshack.us/img21/8140/dieta20130112.png Trening: http://img577.imageshack.us/img577/5425/treningi12012013.png Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Obciąłem tylko jakieś 200kcal, bo miałem zrobić jeszcze aero, którego nie dałem rady. b/t/w wyszło jak dietetyk rozpisał. Trening: W [...]
Suwnica Smith'a - dokładnie. Nie mam pojęcia czy to nie jakieś faus pas (??) W sumie to już drugi raz na siłowni miałem MC i zawsze na suwnicy robiłem. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-01-14 09:57:44
Ciocia, pewnie taka jak między po bożemu, a od tyłu8-) he he A poważnie, wydaje mi się, że suwnica izoluje i upośledza robienie normalnych przysiadów. Ja miałam problem, żeby się przestawić:'-( Szefowe pewnie wyjaśnią lepiej:-)
:-) Czasami bywam :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: steper 5 minut wyprosty 4x10 przysiad 4x10-8 przysiad suwnica Smitha 4x8 wykroki chodzone z obciążeniem 2x20 wspięcia na palce siedząc 4x10 wspięcia na palce stojąc 4x10 steper 10 minut http://www.youtube.com/watch?v=OC8nIZNGnBY
[...] NOGI /-)_ Dzien 1 rozgrzewka stanie na rekach z przenoszeniem ciezaru na jedna reke + serie rozgrzewkowe 1.przysiad sumo 5*6-8 2 min 40kg(10)/45kg(10)/50kg/55kg/60kg 2a. suwnica nogi neutralnie, palce na zewnatrz 4*8-10 30sek 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg (waga dolozonego obciazenia do maszyny) 2b.wykroki chodzone 4*12-15 na noge [...]
Najbardziej podobala mi sie suwnica 6:20.. zapewne adepci Jasona Huh %-) Jest dobrze! Podciagania duzo lepsze, wpadlo pare niepelnych, ale w perspektywie calosci OK. Pompki i brzuchy OK. Wykroki - minimalnie lecisz do przodu podczas zejscia w dol. Trzymaj sie pionu, lopatki sciagniete i wstawaj z piety nogi wykrocznej. Teraz z mala tendencja do [...]
Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana ---------------------------------------------------------------------- Piatek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/550920f1f5e64d9685520dac8d1fa801.PNG [...]
T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]