Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II [...]
[...] dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga :4 serie po 12,10,8,6 suwnica: 4 serie po 12 wyprosty nog na maszynie: 4 serie po 12,10,8,6 zgiecie nog na maszynie: 4 serie po 12,10,10,8 lydki na maszynie : 4 serie po 20 PLECY: Sciaganie [...]
[...] ze sztanga 12,12,10 2. mlotki+sciaganie trojkata 12,12,10 1. sztangelki na bok 14,12,8 2. tyl barkow 14,12,8 nogi+brzuch (poniedzialek) 1. wykroki 12,10,10,8 2. suwnica 12,10,8,6 1. sklony na maszynie 4x max 2. lapanie za kostki 3x max jeszcze takie pytanie oprocz tego: trenowac tym samym planem czy robic tak ze np. na jednym [...]
[...] to ewentualnie pomoc mi go poprawic. Silownia 4 razy w tyg. Pon Nogi: 4x 10-12 prostowanie nog na maszynie 4x 10-12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4x 10-12 suwnica 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 [...]
[...] 6 serii x 4-6 powt Kaptury: 2. Szrugsy sztangą suwnicy trzymaną z przodu 6 serii x 4-6 powt 1 miesiąc 6 pow. 2-3 po 4 pow. Sprzęt dostępny : prostak,skośna,bieżnia,suwnica, ciężarki do 40 kg, drążek itp... mała siłowania osiedlowa. Sprawa : chciałbym uwidocznić biceps, zwiększyć jego obwód, nie zmniejszając przy tym siły. Jaki trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8 prostowanie rąk z handelkami siedząc 12,10,8 prostowanie rąk na linach stojąc 12,10,8 NOGI wstępne zmęczenie nóg – wykroki z workiem bułgarskim 3 rundy wyciskanie suwnica 12,10,8 prostowanie nóg siedząc na maszynie 12,10,8 uginanie nóg stojąc na maszynie 12,10,8 łydki 20,20,20 Ćwiczenia staram się wykonywać dynamicznie z małymi [...]
[...] z możliwością ćwiczenia barków - dwa stojaki na sztangę do przysiadów - wyciąg z siedziskiem (dolny i górny) - wyciąg bez siedziska (dolny górny) - maszyna do najszerszego - suwnica (rewelacyjny sprzęt!!!, tylko ten element kosztował 7 lat temu 2,5tyś zł) - kilkadziesiąt obciążeń od 0,5kg do 20kg (kosztowały ponad 3 tyś zł) – jest tego dużo :) - [...]
Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]
Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]
Witam, od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie, jednak nie wiem czy wszystko robię dobrze.Na siłownie chodzę 3x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota.) Na początku rozgrzewka 5 min, następnie 10-15min rowerek lub bieżnia, a na siłownia (nie wiem za bardzo jak się nazywają ćwiczenia/maszyny ale postaram się opisać co robię). 1 Wiosłowanie na maszynie [...]
siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]
[...] grzbietu by uniknąć w przyszłości takich kontuzji) Dodam, że nie mogę robić zwykłych przysiadów bo na siłowni na którą chodzę nie ma stojaków na sztangi a jest tylko suwnica. (Co dziwne bo to siłownia sieciówka z masą sprzętu i masą różnych maszyn) Polecacie na nogi inne ćwiczenia rozbudowujące masę mieśniową? Zamienić dni treningowe [...]