suwnica

09.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 40kg/40kg x12/ 45kg x8/ 45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 20kg/20kg/20kg x12/ 25kg x4 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 8kg x10/ 9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/11kg x12/ 12kg [...]

[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x45,20x30,8x60 -Wykroki z hantlami 8x32,8x32,8x32 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 12x100,18x100 -Wspięcia na palce siedząc suwnica 15x125,12x125 -Zwijanie sznurka nachwytem 3x35 i podchwytem 3x30 SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Powder 5g rano na czczo + 5g przed treningiem -HiTec Hi Anabol [...]

Tydzień 1/Dzień 4/Trening 4 DT Ciąg dalszy bólu i mega zakwasów. Jest lepiej jedynie podczas treningu jak się rozruszam. Jak to zwykł mawiać kiedyś mój trener: Na zakwasy najlepsze są... zakwasy %-) Poza tym czuję,że puchnę, nabieram wody lub coś w tym stylu. Spodnie zwykle luźniejsze robią się obcisłe nawet w łydkach. Zresztą zobaczymy jak będzie [...]

29.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta, brokuły, pomidory, szpinak Płyny: 3,5l wody, dzika róża, melisa 1. placki owsiane z brzoskwinią 2. wątróbka z jaglaną, jabłkiem, migdałami i pestkami dyni 3. udziec wołowy z kapustą, gryczaną, brokułami i sosem pomidorowo-szpinakowym 4. soczewica z ryżem, ziemniakiem, [...]

06.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x7 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg/25kg x8 20kg/20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x8 9kg/9kg/9kg x10/ 10kg x4 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg x12/ 12kg [...]

[...] Ladies się zapisze?? ;-) Poniżej kolejność ćwiczeń taka jak była. Rozgrzewka – 10 minut w tempie 10,38km/h Wypychanie nóg na suwnicy – mój pierwszy raz. Badałem ciężary. Ta suwnica to taka,: http://img571.imageshack.us/img571/6567/5i3h.jpg Samo ćwiczenie całkiem ciekawe. Nie wiem czemu, ale siady zwykłe mnie zawsze stresują. Tak dobre słowo. Mam [...]

[...] 10x40kg 10x50kg ---------- d) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15x120kg 12x140kg 10x160kg 15x130kg 10x150kg 30x100kg 15x150kg 10x200kg 10x220kg 10x230kg (w koncu normalna suwnica :D) e) Uginanie nóg na maszynie leżąc 10x35kg 12x40kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg f)Prostowanie siedząc 10x20kg 10x20kg 10x20kg [...]

[...] wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*15 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 3x20 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie ze supinacją 3x20 30s 3b. [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt. obciążenie 52-75 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12,10,10,9 powt. obciążenie 42-52 Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,10x40,8x55 Przysiady na suwnicy 12,10,20,8 powt obciążenie ~125-177 Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x110,15x120,17x120 Zwijanie sznurka [...]

20.09.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x8 40kg x12/ 45kg x10/ 45kg/45kg x7 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg/25kg x6 20kg/20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 9kg/9kg/9kg x10/ 9kg x9 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg [...]

[...] dynia, oliwa 3.ryz brazowy, schab, brukselka 4.nalesniki gryczane, banan, kakao, troche mleka SUPLE omega3, witc, spirulina, melisa TRENING rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1a.suwnica nogi nizej, palce na zew 3*15 3*80kg 1b.RDL 3*15 40kg 2a.wyciskanie hantli skos 3*15 7,5kg/10kg/12,5kg 2b.wioslowanie sztanga 3*15 25kg/30kg/30kg 3a.wznosy ramion [...]

25.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg/11kg x4 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg/4kg x8 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 4kg [...]

[...] nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. TRENING Nogi + Przedramię Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,20x35,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt zakres 60-72 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8x190 zakres 144-190 [...]

Prosty program na klate(nie lubie ćwiczyć klatki, bo to moja słabsza partia, ale chce pobić magiczną bariere 200kg w wadze w widłach 74-77kg->aktualna waga 75kg) 1.Płaska z progressem(aktualnie) 2 serie rozgrzewkowe po 10 ruchów (60kg i 80kg) 100x3 120x3 140x3 150x2 160x2 170x2,2,2 Co 2 tygodnie dokładam 5kg, jeśli pójdzie na 1 raz - wszystkie [...]

[...] poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień jadę na 18-stkę. TRENING NOGI + PRZEDRAMIĘ -Przysiady ze sztangą na barkach, suwnica Smitha 16x30 (rozgrzewka),12x40,10x50,15x30,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 powt. obciążenie 62-72 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,10,10,10 powt. [...]

Nie zapomniałem,rozpiska była,ale powtórzę :) nogi suwnica biceps modlitewnik brama obręcz barkowa Nogi nie liczę serii,biceps wszystko na filmie i barki też nie liczę serii.

22.10.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, pieczarki, kalafior, brukselki, szpinak, rzodkiewki Płyny: 1l wody, melisa, 2x herbata zielona 1. pieczona owsianka ze śliwkami i migdałami 2. makrela z gryczaną, soczewicą, jabłkiem i migdałami 3. wątróbka z ziemniakami, pomidorami, pieczarkami i kalafiorem 4. mieszanka [...]

Trzeba nadrobić zaległości ;-) Ostatnie dni na wariackich papierach. 30.10.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x7 20kg x12/ 25k/25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg/8kg x12/ 8kg x7/ 8kg x6 8kg [...]

Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]