[...] Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 63,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 10 / 90kg x 10 / 107,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x [...]
[...] Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) [...]
[...] Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20 6) [...]
[...] x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 35kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica Smitha stojąc 69kg x [...]
[...] x 12 / 126kg x 12 / 118,5kg x 12 ) 7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 27,5 kg x 12 / 42,5kg x 12/12/12/12 8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 37,75kg x 12/12/12/12 + Kardio 30min Dzisiaj suwnica lekko wykonana, a o wykrokach nie ma mowy. Może za tydzień, dwa będę mógł te ćwiczenia bez obaw wykonywać. Trening na ogół dobry.
[...] / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,25kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 155kg x 20/20/20/20/20 7) [...]
[...] 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10 / 102,5 kg x 10 / 122,5kg x 8/8/8/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 87,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / [...]
[...] x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/10 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 77,5kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 92,5kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,875kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 170kg x 22/22/22/22/22 [...]
[...] 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 78,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 67,5kg x 12 / 87,5kg x 10 / 107,5kg x 10 / 127,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 95kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 85kg x 12 / 105kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 115kg x 16 / 144kg [...]
[...] x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 81,25kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 10/10/10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 37,5kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 190kg x 22/22/22/22/22 7) [...]
[...] x 20 / 16kg x 16 / 20kg x 12 / 26kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 85kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 22,5kg x 10 / 27,5kg x 8/8/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 38,75kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 220kg x 22/22/22/22 7) [...]