[...] ze 12 serii na duze grupy miesniowe, 9 na male w treningu plecow/barkow dodaj szrugsy, ja bym je dal zamiast jednego z wioslowan wywal jedno cwiczenie na barki co do nog to suwnica nie jest wskazana na mase bo to cwiczenie izolowane, w dodatku troche za bardzo katujesz te nogi, 21 serii to troche przy duzo na klatke ograniczylbym sie do [...]
[...] w podporze o ławke 10<8=8 - Ściąganie do karku 10<8<6 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12<10<8<6 - Prostowanie ramion linki 10<8=8 Piątek: Nogi: - Przysiady suwnica 1212 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 12<10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12<10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<15<10 Barki: - Wyciskanie sztangi [...]
Zgodnie z obietnicą wybrałem sie w daleką podróż żeby przyjrzeć sie dokładnie sprzętowi firmy MARBO.Po odwiedzeniu punktu odbioru towaru w Warszawie nie mogłem zbyt wiele powiedziec gdyż były tam tylko 2 ławki z lini SEMI PRO (do warunków domowych całkiem dobrze wykonane w profesjonalnej silowni juz nie pasowalyby ze wzgledu na oddzielne stojaki [...]
[...] ciwczylem na cybexie , hesie nie odbiega ona w nim czym od maszyn duzo drozszych prowadnice sa dobrze wykonane a poliamid dopelnia reszty wiec ciezar chodzi bardzo dobrze suwnica porownujac raz jeszcze koszt zakupu to moim skromnym zdaniem szkoda przeplacac 3 krotniej wiecej lawka regulowana tez ja mam na stanie stabilna i odleglosc oparcia [...]
Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica?
Cześć, mam zamiar kupić tę suwnicę: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/311 oraz ławke: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 Zależy mi na stojakach na obciażenie no i na suwnicy oczywiscie :) I Moje pytanie: Czy koniecznie trzeba ja pyrzykrecac do podlogi? Czy bez przykrecania bedzie stabilna? Rozumiem, ze stojaki sa bo [...]
Przysiadu przedniego nigdy nie robiłem, więc jako ćwiczenie odpada. Dodatkowo obciążenie musiałbym zmieniać a rack jest tylko jeden - nie ma czasu. Może przysiad bułgarski? Albo prostowanie nóg na maszynie? Suwnica? Zla mnie zrozumiales. 4 rozne cwiczenia, 4 rozne rampy. Bez superserii. Z tego co podales to bulgar - ale ze sztanga - musi byc heavy.
Puma 1. Ułożyłem sobie plan na czworogłowe i chciałbym żebys przyjrzał sie jemu: 1. Przysiad klasyczny 5s 6-8 2. Wyciskanie ciężaru na suwnicy stopy wąsko 4s 8-10 3. prostrowanie nóg 4s 10-12 W sumie wychodzi aż 13 seri a do tego dojdą ćw na dwugłowe. Może zostać czy odjąc troche serii? Zapomnij o seriach. Uzywaj ramp. Organizm sie [...]
[...] różnicy, poza tym że przy sztandze nie utrzymam równowagi na pewno, przy hantlach już utrzymanie równowagi jest ciężkie, na sztandze sobie nie wyobrażam, nie przy takim zmęczeniu w dodatku. Inny środek ciężkości, więc tutaj nie dam rady na pewno. Jakaś alternatywa na te nogi? Prostowanie na maszynie się nada? Albo suwnica z wąskim rozstawem nóg?
[...] niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 wyciskanie [...]
[...] zamienic na skos ujemny w barkach nie ma nic na tylne aktony, unoszenie sztangielek bokiem zrob w opadzie tric - wyciag zamien na wyciskanie waskim uchwytem nogi - zadna suwnica, przysiady ! dodaj uginanie nog na dwuglowe plecy - again, zadne wyciagi .. martwy ciag, podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie w opadzie, szrugsy na [...]
PIĄTEK - 02.04.2010 A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 55 3 x 65 1 x 75 1 x 80 ZROBIŁAM PEŁNY PRZYSIAD!!! A2: suwnica 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 100 6 x 100 6 x 100 B1: RDL 6 x 45 6 x 55 5 x 65 5 x 75 3 x 85 1 x 95 1 x 98 B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 [...]
[...] ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś maszynka na łydki [...]
Siemka jestem na cyklu juz od 22 marca lecz miesnie sie fajnie pompuja sila idzie a wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem [...]