suwnica

[...] na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"12-10-8-8 1<2<3<4 5.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

ćwiczę juz rok. W środy i soboty chodze na siłke a w piątki w domu. Na siłece jest ławka prosta, skosna, suwnica, modlitewnik, atlas, na łydki, na dwugłowe i czworoboczne, sztangielki ogolnie jest dobrze. W domu mam sztangę i sztangielki. Ławeczke zrobiłem sobie z taboretu. Wolałbym nie zmieniać dni treningu, choc jesli to bedzie konieczne....

[...] ile? daj w granicach 15-20 w cw na nogi, zmniejsz progresje. Zacznij od np. 20-15 powtórzen i nie schodź na tak mało jak 6. Pozatym - oszczędzaj nieco kolanka Uginanie nóg w lezeniu? czyli suwnica? triceps - zdejmij drugą progrersje barki - wywal podciaganie do brody, daj wznosy bokiem. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-16 16:38:19

[...] drążka do brzucha na wyciągu 12<10<8 Nogi: -Przysiady <12<10<8<7 -wyprosty ud 12<10<8 -wspiecia na plcach 3xmax -zginanie podudzi <12<10<8 -suwnica 3x10 ------------------------------------------------------------------------ Piątek:WOLNE ------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi [...]

hm z tego co pamietam masz dosc spory staz w takij razie proponowac moge: pół-przysiady 5x 20-17-15-12-6 suwnica 3x 6-4 syzyfki z talerzem na piersi 4x 12 martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15 uginanie nóg leżąć 3-4x 6 wspiecia stojąc 5x 25-15 wspiecai siedząc 2-3x 15

oczywiscie ze moze robić pelne przysiady - w koncu ciezary nie sa w tu za duze. ale pełny ruch przysiadania miałby zapewnony w koljenym cwiczeniu - suwnica. mowisz ze ludzie czuja dolny grzibet -> no tak, bo pracuje,pomaga. aczkolwiek robiac pelne - także. kiedys robilem pelne i teraz walcze z tyłkiem tak poza tym

no ze stazem to roznie, ale tak ciagle to 2 lata. tak zamąciliście z tymi przysiadami ze już nie wiem czy robic pełne czy nie, do tej pory robiłem takie na 90%. f***master a kolejność taka jak podałeś czy np może być najpierw suwnica?

hm mozesz zamienic kolejnosc. napisałem taką gdyż - najpierw jest cwiczonko rozgrzewkowe przed siłwoym bardziej [suwnica- bo tam ciezar na 6-4 powtrzenia.

[...] 4 serie 10 8 8 8 3 dzień nogi: przysiady klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 [...]

[...] 15 powt Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 3 serie po 12/10/8 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 Brzuch po każdym treningu: -3x 25 na skośnej + może jakiś ciężar -unoszenie kolan w zwisie 3x max. Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2005-03-24 13:15:54 [...]

Niektórzy wolą 8 serii na bica i to im wystarcz a inni preferują ilośc większą 10-12 uznałem że skoro robiłes do tej pory 8 to Ci pasuje i nie zmianiałem ale oczywiście jeśli uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa [...]

[...] reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na technike a wlasciwei moja nieznajomosc,no i lydeczki [...]

[...] kaptury + nogi Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU 5 serie po 10 - Wypady nóg 3 serie po 10 powt na jedną noge - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie po 20 powt - suwnica 4x8/10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. tu możnaby dodac przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w [...]

[...] siedząc 3x15-10 brzuch spięcia podwójne 3x20 spięcia zwykłe do oporu czwartek barki unoszenie na boki 3x15 wyciskanie siedząc 3x15 rozgrzewka dla kolan rowerek 4min nogi suwnica skośna 4x20 odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 3x20 wspięcia na palce na maszynie 4x12 brzuch tak samo rozciąganie sobota 1,5godziny trening VietVoDao (po [...]

[...] nogi) 1 Unoszenie tułowia leżać na ławce z obciazeniem 4x12,10,8,6 2 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 3 Wiosłowanie sztangielką 4x12,10,8,6 4 szrugsy sztangielka 4x15 (nogi 1 suwnica 4x12,10,8,6 2 przyciady ze sztanga 4x12,10,8,6 3 prostowanie w stawie kolanowym 3x12,10,8 4 wznosy na progu (lydki) 4x12,10,8,6) Niedziela Barki+ biceps 1 Wyciskanie [...]

[...] ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa) - uginanie nog lezac - 1 seria - wspiecia na palce stojac - 1 seria KLATKA: - wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie - wyciskanie sztangielek [...]

Dziękuje za wypowiedzi. Zdam relacje z ukończonego cyklu A teraz mój trening Jest całkowicie mojego autorstwa, kopiowanie i rozpowszechnianie jest zabronione Postawiłem w nim na różnorodność ćwiczeń i dezorientację mięśniową. Składa się z przeplatanych tygodni A i B Pn Klatka, Barki Wt Nogi Sr Brzuch Czw Plecy Pt Bicepsy, Tricepsy Sb i Ne Wolne [...]

[...] Poza tym nie wszyscy mają tendencje do rozwijania dużych pośladków, nawet jeśli robią głębokie przysiady. Musisz więc wypróbować jak to będzie z tobą. Na dobitke po przysiadach świetna jest suwnica - po takim zestawie, jeśli się przykładasz do treningu to powinieneś mieć kłopot z chodzeniem - tak będą mięśnie zmęczone po treningu.