suwnica

PT 1.Hipthrust 12x260, 15x210 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x400, 20x400 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x115, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 7.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 łydki

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica z gumami 6x390 / 9x350 / RP 11x310 + 5 + 5 2. Wyciskanie suwnica jednonóż z gumami 10x140 / 12x125 / 14x110 3. SQ na hack maszynie 8x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Prostowanie siedząc 10x60 / 13x55 / 15x50 5. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 190kg 6. Hip thrust 8x145 / 10x130 / 12x115 7. Wykopy w tył na [...]

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x130kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x140kg 8x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5x140kg 9x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3x150kg 7x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 13x300kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x310kg+ 15x200kg 12x240kg 12x280kg 12x320kg+ 15x200kg 12x240kg [...]

[...] 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p 3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x 15p 4. zakroki 10kg x 8p; 8kg x 10p 5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p 6. przywodziciele 32,5kg x 15p; 25kg x 20p [...]

Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

06.06.2018 Legs 1. Przysiad ze sztangą 6x165kg, 11x125kg 2. Uginanie jednonóż 11x52,5kg, 14x37,5kg 3. Suwnica wąsko + gumy 9x340kg, 15x280kg 4. Żuraw 6x10kg, 10x0kg 5. Hip thrust smith 8x190kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 10x38,5kg, [...]

[...] 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / ( 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 140kg x 30/30/30/30/30 5) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20 + Kardio 45min Dobra pompa bicepsa, łydki delikatnie, a tyłek jako dodatek. Objetosciowo wygląda spoko Póki kardio jako [...]

Wzrost 196cm Waga 84kg Cel: Masa Duże partie 4 serie 10 powtórzeń Małe partie 3 serie 10 powtórzeń Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian. DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 3/2/1/1/1/1/1/1 1/1/1/0,5/1/1/1/0,5 opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 14x60/12x70/12x75/16x60 12x60/12x70/12x72,5/17x60 brak- suwnica 4x60/70kgx10 12x70/12x75/12x75/17x60 2x70/12x75/12x75/18x60 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 [...]

[...] A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 35 min cardio rowerek [...]

Środa 05.06.2019r. Nogi 1) Suwnica: 150kg x 14 / 230kg x 14 / 310kg x 14 / 380kg x 14 / ( 450kg x 10 / 410kg x 10 / 370kg x 10 / 330kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 132,5kg x 4/3 / 120kg x 7 / 100kg x 12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 [...]

Siady powoli wracam do nich po długiej przerwie, bo wcześniej tylko suwnica Smith leciała... Niestety słuchałem się złego trenera.. przez to straciłem mega na stabilność jak wróciłem do siadow o musiałem zredukować ciężar... Ale na masie kto wie może poleci z 200kg +. Nogi mi zawsze szybko rosły, ale do mojego wzrost jeszcze dużo brakuje... [...]

Środa 05.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x150kg, 12x120kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x357kg, 15x325kg -prostowanie nóg 15x115kg, 15x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x55kg, 15x40kg -glute bridge 11x155kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x135kg, 23x100kg -łydka na [...]

Poniedziałek, 03.06.2019 Siady 10x 20/30/40/50 kg 5x5x 65 kg 3x 67,5/70 kg Suwnica 4x10 z 50kg Uginanie nóg leżąc 3x 10 Brzuszek, rozciąganie i do domku :-) A dziś nogi bolą jak cholera :-(

[...] jako serie zasadniczą, ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p 3. barbell glute bridge wżyna się coś sztanga, miałam nagrać, żeby zobaczyć czy nie robię za płytko jak w przypadku ht, ale zapomniałam. [...]

Wczorajsze nogi - mcnp sztanga 6x10- 100-150kg -uginanie jednonoz 4x15-12 -suwnica jednonoz 5x12 noga -hak maszyna 5x 10-8 -fronty 5x 10-8 70-100kg -wyprosty 3x20 -wykroki 2x26krokow Micha 1. Omlet 100g jaglanych 4jajka 40g shake it whey 200g truskawek 2-3 100g ryzu 200g kury 20g masla 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x60 / 8x55 / RP 10x50 +4 +4 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x90 / 12x80 / 15x70 4. Źuraw 4x max 15x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x20 / 8x10 / 12x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x45 / 11x40 / 14x35 8. Francuz [...]