suwnica

Witam pytanie odnosnie treningu ,na silownie mam czas tylko 4 dni pod rzad inaczej praca nie pozwala ,i w te 4 dni mam MMA jak to pogodzic ? ostatnio cwicze 4 dni pod rzad 3 dni zostawiam na regeneracje moj trening wyglada tak: rozgrzewka 15 - do 20 minut Wyciskanie klatka plasko 2 X 10 skos 1 x 10 glowa w dol 1 x [...]

Witam,proszę was o sprawdzenie tego planu,pozdro 1.Wiek: 17 2.Waga: 83 3.Wzrost: 182cm 4.Wyiary: -Biceps:41cm - Klata:112 -Udo 65 5.staż:1rok 10 miesięcy 6.Cel:MASA 7.Stosowane odzywki:monohydrant kreatyny,przedtreningówka,aminokwasy. 8.dieta:tak 9.Zapotrzebowanie dzienne:kcal:3500, węgle: 480g,białko:165g tłuszcze:110g Poniedziałek Klata [...]

Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]

[...] zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej i powiększeniu łapy. W drugiej kolejności na zmniejszeniu brzuszka oczywiście w miarę możliwości. Rekordy: Klata: 130kgx10,150x1 Martwy ciąg: 180x10,200x1 Nogi(suwnica): 350x10,400x1 Proszę o pomoc drodzy forumowicze, nawet jeżeli robię błędy i poleje się na mnie fala krytyki(w sumie tego oczekuję:).

Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

Plan progres standard na masę,do tego dieta z zamiarem podcinki. Lece nim 2 tygodnie,możecie zopiniować. Pn Klata wyciskanie na prostej 5x15-6 wyciskanie na skosie 4x12-6 rozpiętki lekki skos 4x12-10 przenoszenie zza głowy 4x10 Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty [...]

[...] hantle 4*10-8 pompki na poreczach 3*max rozpietki2*15 TRIC uginanie przedramion w opadzie tulowia 4*12-10 wyciag 4*12-10 SRODA (AERO) CZWARTEK NOGI BARKI przysiad 5*6-8 suwnica 4*12-10 lydki 4 *max BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI NA SUWNICY 4*12-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4*12-10 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE 4*12-10 SZTRUGSY 4*MAX [...]

[...] 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 2.wznosy w bok 4x10-12 3.wznosy w opadzie 3x10-12 [...]

[...] Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningiem na mase ale do tego musze jeszcze ćwiczyć miesień czworogłowy uda (mam zanik mieśnia po kontucji) najczęściej rowerek, suwnica z małym ciężarem itp. Noge chcę ćwiczyć jak najczęściej może nawet 7 razy w tygodniu(tak też mi lekarz zalecił). Tylko nie chcę stracić przez to na masie. Mój tydzień [...]

[...] Czwartek Barki i uda barki wyciskanie hantli 12 10 8 6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 unoszenie hantelek na boki 12 10 8 uda Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 suwnica 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 dwuglowy na maszynie 12 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Piatek Biceps Triceps przedramie robie superserie biceps sztanga lamana [...]

Witam! Od 6 miesięcy trenuje planem FBW i doszedłem do momentu w którym nie jestem w stanie dodać ani jednego kg więcej w ćwiczeniach, postanowiłem więc przetestować nowy plan, który sam ułożyłem. Chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat moje nowego planu. :-) 3 dniowy plan split Poniedziałek: Klata, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, [...]

Witam, rozpisałem sobie split 4 dniowy i prosiłbym o jego ocenę :) zależy mi na rozbudowie barków, dlatego uwzględniłem je 2 razy Pon Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8-10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10-12 3.T-bar push 4x10-12 Barki 1. Wznosy bokiem 3x20-25 2. Wznosy przodem 3x20 3. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]

[...] w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia nog na maszynie 10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,sila Staż [...]

[...] treningowego. Trening 4 razy w tygodniu - SPLIT ukierunkowany na zdobycie masy mięsniowej :) Poniedziałek – Nogi + Przedramie Nogi: - przysiady ze sztangą – 10,8,6=6 - suwnica – 10,8=8,6 - prostowanie nóg w siadzie – 10=10=8 - uginanie nóg w leżeniu – 10=10=8 - wspięcia na palce 20-15-12-10 Przedramie : - uginanie przedramion ze sztangą – [...]

[...] na dolnym na „wahadle" - po 20 na każdą nogę Serie łączone (3x30) 3. Ściąganie kolan w siadzie - przywodziciel 4. Odwodziciel Serie łączone 5. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (suwnica) 3x15 6. Wykroki z hantlami, po 10 kroków BRZUCH 1. Wznosy nóg do zmęczenia 3x…. 2. Skręty tułowia na twisterze 3x30 3. Spięcia brzucha na piłce (30/40/50)

Witam,mam 16 lat i waże 70 kg przy 185 cm wzrostu i od niedawna zacząłem trening więc proszę go ocenić Pn Klata+biceps Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej szerkoko 4x6 2.Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami(głowa do góry) 4x6 3.Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x6 4.Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół) 4x6 5.Rozpiętki [...]

Witam, Mam 24 lata i jestem sportowcem. Z silownia mam doczynienia od wielu lat ale dopiero teraz postanowilem zwiekszyc obwody. Ponizej przedstawiam moj trening. Prosze o ewentualne korekty i podpowiedzi Poniedzialek: Klatka - Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 12/12/12/12 - Sciaganie [...]

Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien ruszac na rozne sposoby, np wyglada to tak klata: wyciskanie na lawce poziomej plecy: podciaganie z przeciwwaga nogi: suwnica barki: wznosy ramion bokiem biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: prostowanie ramion, wyciag gorny poczytalem troche, zamierzem zmienić niektóe ćwiczenia, robic [...]

[...] waski chwyt 4x12,10,8,6 prostowanie przedramion w dol na wyciagu bramowym 3x10,8,6 +2x10 francuskie wyciskanie lezac 3x10,8,6 +2x10 Sroda - nogi Przysiady4x12,10,8,6 suwnica 3x10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x 12 uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6 + 2x12 spiecia lydki na maszynie 4x20,18,16,14 Czwartek - plecy i barki Plecy Podciaganie [...]