[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady robią na suwnicy moja waga liczmy 80 KG + suwnica 20 + obciążenia to okolo 130- 140 kg Martwego ciągu niestety nie robię wyciskanie na lawce leżąc max 96 kg.
Zauważyłem spadek siły co do ostatniego tygodnia. Przykład -czwartek(10.01.08) wyciska płaskiej wąskim uchwytem 3x50, teraz w czwartek ledwo ledwo 2x47,5 - sobota (12.01.08) wysianie na barki(suwnica) 6x40, teraz w sobote 3x37,5 Wydaje mi się po prostu że ten plan treningowy który teraz posiadam jest jednym słowem do dupy !!:)
[...] albo regresja, nie przedstawiłeś sie? staz i celnie znany? powiedz cos wiecej o sobie. brakuje nog! jak mozesz ich nie cwiczyc!? przykladowy trening: przysiady 12,9,6,6 suwnica 8,8,8,8 uginanie nog 15,12,12,9,6 prostowanie nog 8,8,8 +lydki na poczatek powinno wystarczyć jednak jak wyzej trudno radzic skoro nie powiedziales nic o sobie. [...]
[...] Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc Uginanie przedramion hantlami uchwytem mlotkowym Nogi robię zazwyczaj w czwartki a trening zależy od „powera” jaki mam danego dnia ale podstawowe to przysiady, suwnica, wykroki i jakieś p******y na maszynach ;)
Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]
[...] treningu (skolioza) nie moge pomoc, byles u lekarza ?? 2. przykladowy plan HIT dla 2 dni z cwiczeniami zmniejszajacymi obciazenie kregoslupa: prostowanie nog na maszynie, ew suwnica uginanie lezac wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie skosne podciaganie sztangi lezac (na plecy) unoszenie boczne siedzac uginanie ramion siedzac wyciskanie [...]
[...] ławki regulowane i dwie płaskie. Są do tego dwie sztangi proste 10 kg i dwie łamane 8 kg. Hantli jest sporo, ale po jednej cztuce na każdy ciężar ze skokiem co 2, 3 kg. Jest suwnica zwykla, są 4 stanowiska do ćwiczeń na plecy, dwa na rozpiętki. Nie ma bramy. Za to jest dużo bieżni i 6 rowerków, 2 wiosła, 3 orbitreki i 2 steppery. Ogólnie siłka [...]
ta siłownia keltona jest uboga że ja p.... popatrzcie na nogi jest tylko suwnica i łydkownica a gdzie czworogłowe i dwugłowe??? jakieś maszyny by się sprzydały na te partie. pozatym jak ktoś bedzie miał do wyboru siłownie taką a inną gdzie jest ful sprzętów aerobowych i maszyn to odrazu tam pójdzie. Teraz w h.... ludzi po siłowniach trenuje na [...]
okej .. 4 serie mogę dodać. przysiadów nie rozumiem jak z przodu ? i barki odpadają bo na siłowni suwnica jest. normalnym bez podziałów. i chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu :)
[...] sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza [...]
Ta maszyna to suwnica Smitha. W sumie możesz na niej spróbować robić przysiady, tak samo można na niej wyciskać czy robić wspięcia. Osobiście jednak założyłbym mniejszy ciężar i tradycyjnie bez tej suwnicy trenował technikę wykonywania przysiadu. Technika jest ważniejsza niż ciężar imo. Ale zrobisz jak uważasz.