[...] Komentarz: Powrocik na typową oldschoolową siłkę!:-) Sprzęty Olymp- mniam. Z kolegą i koleżanką więc raźniej;-) Nogi potraktowane dość ulgowo- zwykła suwnica na rolkach z lekkim zapasem powtórzeń nawet, ale ładny zakres ruchu i czucie. Fronty na smithu już dały w kość. Smith też nie taki typowy z przeciwwagą na linkach jak [...]
[...] Komentarz: Mały wyjazd do znajomych na old schoolową siłkę:-) Zwykle na 2gi zestaw do nóg wchodzą hacki wąsko i suwnica szeroko, jednak z uwagi na brak tych przyrządów, postanowiłem zacząć od frontów w wąskim rozstawie stóp. Nie robiłem ich...chyba ponad pół roku, ale udało się zrobić [...]
no... hack przysiady jako pomocnicze się może nadadzą, jako ściśle ukierunkowane ćwiczenie bo tak ogólnie nie dadzą raczej więcej niżli suwnica... a na dwojki...nie dajesz żurawia?
[...] Co do ubolewania nad "konkretnym" treningiem nog to doskonale Cie rozumiem :-)) Sam po operacji probowalem wiele razy zrobic mocny trening w formie siadow do odciecia i suwnica na dobicie i niestety za kazdym razem konczylo sie to zle. Teraz postawilem na intensywnosc i objetosc treningu i moze nie ma takiej satysfakcji jak by byla wiszac z [...]
[...] wchodzi na kolejną superserię- wypychanie+uginanie jednonóż siedząc. Przy okazji sprawdza swój PR na wypychu, gdzie zalicza 300kg(talerze) x2. A trzeba wiedzieć, że ta suwnica chodzi ciężko. Asekuruję i dopinguję! W międzyczasie sam wskakuję na superserię- prostowania i uginania nóg w siedzeniu. O mamo, dobitka masakryczna! Każde [...]
[...] czy zatrucie, ale do dziś czuję podrażniony żołądek. Nie było mowy o treningu, zresztą cały dzień w pracy chodziłem zmięty strasznie. Dziś: -siady 4x5 110kg -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prost 3x10 -ugin 3x10 -łydki 2ćw 3x10 ss Na siadach miałem niedokończony biznes- 2tyg temu przy 3 serii na tym ciężarze coś weszło w plecy, tydzień temu nie [...]
Wczoraj w sumie 3 trening w tym roku.o innej porze jak zawsze - juz niestety stałej - to tyle ludzi dawno nie widziałem. oczywiście nowych ludzi.chyba co drugi ma takie postanowienie noworoczne.......przynajmniej w styczniu. Pewnie u każdego podobnie?! ludzi pełno.trening na innym sprzęcie niż zawsze ale znowu mega zaskoczenie. przez pomyłkę [...]
czwartek - 7.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h troche pozmieniał mi się zestawik - wiec wrzucam fotki supli Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: [...]
[...] boksa, więc większy zakres ruchu Bulgarian split squat 2 x 10 z hantlami po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko band side lying clam 2 x 20 ok, czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 po 10kg one arm row 2 x 10 [...]
SObota DT lower 1.Glute bridge 4*8 130kg 2.Suwnica 3*12 180kh 3.American DL 3*10 60kg/65kg 4.Wejścia na wysoki box 3*10/11/12 na nogę z kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 na nog 6.Opuszczanie nóg z odbiciem 3*26 22 min marsz pod górkę na bieżni tydzień mocniejszych treningów, pilnowania diety z 300g ww (przy w sumie niskiej kaloryce bo 2 tys) i 1 kg [...]
Poniedziałek 8,7 tys kroków 6km rower i trening double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) zrobiłam 3*25 mocniejszych gum potrzebuję, ale ogólnie ćwiczenie super Suwnica 3 x 10 70kg American deadlift 2 x 8 50kg cable standing hip abduction 2 x 20 1 szt maskara :P zwłaszcza dla nogi, na której się stoi dumbbell bench [...]
Bardzo mnie się podoba i żałuje ze nie podglądałam.... suwnica ta na body czy inna?? na activ dziś będzie trening na body :-) bo ławka lepsza do wyciskania :P
Ławka na body też moja ulubiona. No i poki co to ta suwnica na body tez mi najbardziej pasuje - jedyna po której mnie plecki na dole nie bolą. No i jeszcze taką fajniejszą mają na Krecie - ale to dopiero w maju:)