[...] się trzymał podstaw tej diety : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina [...]
[...] OBIAD -sok marchwiowy 225g // zmien na warzywa -dorsz smażony panierowany 100g // panierka tez ma kcal ale jak je policzyc to ja nei wiem -kasza jęczmienna pęczak 50g -surówka z białej kapusty 100g RAZEM: B:30 T:22,725 W:114,4 Kcl:772 Kolacja: -tuńczyk w wodzie 140g -kafir Maluta 1,5% 250g -ser twarogowy chudy 100 g RAZEM: B:61,1 T:5,43 [...]
[...] siłowy a później masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak godz 11 300g sałatki jarzynowej 1 skibka chleba 0 15 2 udka lekko pieczone + surówka i o 18 lub 20 np twaróg i dwa jajka Czy przy redukcji też muszę jeść min 4-5 posiłków i czy dobrze robie ze tak od razu obcinam kalorie ? , proszę o [...]
[...] daj warzyw chleb posmaruj masłem II Posiłek Omlet z warzywami i pokrojoną kiełbasą kiełbasa out chyba że sam ją robisz daj orzechy włoskie III posiłek ziemniaki schabowy surówka IV Ryż sosem słodko kwaśnym to nie wiem co to jest??? V Ryba smażona (np paluszki rybne lub makrela itd) sałatka paluszki się nie nadają do diety IV Kostka Twarogu + [...]
[...] sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . pierś z kurczaka warzywa okolo 200g POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z [...]
Jeżeli tak to nie jest za dużo tego jedzenia, a jezeli musisz wybrać coś z bufetu to niech to będzie mięso z surówką bez ziemniorów czy makaronu ew. mała porcja kaszy lub ryżu. Oczywiście Atomic ma rację i jego rada jest jak najbardziej odpowiednia. Pomocny może być dla ciebie arkusz kalkulacyjny w Excelu ze strony głównej. Pozdrawam, Mawashi [...]
[...] dniu i czy trenuje.. rano owsianka z wodą 1 godzine potem obiad. 1 torebka ryżu + 3 kotlety z piersi 3 godziny potem obiad. 2 torebki ryżu 7 kotletów z piersi z kurczaka surówka 3-4 godziny potem lekki posiłek 0,5 torebki ryzu i 1 udko z kurczaka pomidorek po siłowi 110 g wegłów prostych o wysokim indeksie glikogenowym potem 45g białka 1 [...]
Zapotrzebowanie większe bo dokładniej policzylem, oraz zwiększy się ilość wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia.(piłka nożna, biegnie max 10km ) z tego też względu mam zamiar brać wegle, poza tym ciężko było mi wypełnić zapotrzebowanie bez nich. Surówka kupna to bardziej przykład, mam zamiar robić, Ale na pewno czasem braknie czasu I będę musiał [...]
Godz 7.00 // daj tran -100gMusli z mlekiem 200ml // jedz płatki owsiane a nie musli, mleko zbedne na redukcji -Serek Piatnica / co to za ser ?? twaróg czy wiejski ?? -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g // brazowy, duzo go [...]
Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz Godz 7.00 // -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 całe jajka jajek lub jajecznica -tran Godz.10.00 2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // [...]
ryz brazowy + kurczaka + surowka + oliwa z oliwek lepiej dac to po czy przed treningiem? bo jezeli przed to bym to sobie przyrzadzil okolo godziny 15, o 16 trening, a tak kolo 18 jajka kurze x 3 + chlebek razowy + jablko + banan co Wy na to?
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
[...] warzywo a i jakies orzechy według mnie powino być tak 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem orzechy tran (5g) 2 posiłek przed treningiem ryż z jakimś mięsem cyce kurczaka surówka i oliwa z oliwek 3 po treningowy (od razu po treningu) carbo glukoza gainer albo wafle ryżowe banan ale jeżeli ci nei smakuje może być to inny owoc 4 po treningowy(1h [...]