Pomoc w ułozeniu diety.

Witam,
Proboje ułożyć diete i naprawde potrzebuje pomocy.
Proszę o nie usuwanie tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa.

Waga: 85kg
Wzrost: 172cm
rodzaj diety: redukcyjna

kcal dziennie: 2040
białko: 153g
weglowodany: 480
tluszcz: 105

Posiłki:
1. 8,00
2. 11,00
3. 14,00 (przed treningiem)
4. 17,00 (po)
5. 20.00
6. 22,00

Prosze o jakąś przykładową dietę, byłbym naprawde wdzięczny.
Sam próbowałem cos takiego:

1. Pomidor
2 jajka
2. jogurt naturalny
3. brokuly mrozone
4. jablko
5. ryz brazowy + piers z kurczaka
6. pomidor

Wydaje mi sie ta dieta, która sam ułożyłem absurdalna. Nie mam pojecia jak dobrac ilość tego wszystkiego. Mam także problem z 5 posiłkiem gdyż nie wydaję mi się by wieczorem tak syty posiłek był odpowiedni, moim zdaniem pasowałby o 14.00 ale wyczytałem, że przed treningiem nie powinno byc tłuszczy.

Naprawde proszę o pomoc. Każda pomoc się przyda.
Dziękuję.

Podstawy układania diet przeczytaj:
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

Jeżeli w połączeniu "ryz brazowy + piers z kurczaka" widzisz tłuszcz, to nie jest kolorowo. Zresztą jedzenie na śniadanie i kolację pomidora to potwierdza. Przeczytaj to, co Ci podałem wyżej.

No własnie wiem, że kiepsko to wygląda.
Przeczytałem i faktycznie dobry artykuł.
Będę się trzymał podstaw tej diety :

Posiłek I
-jajka
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane
-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany
Posiłek III
-łosoś
-szpinak
Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
-ryż biały
Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-brokuły

Mam jeszcze takie pytania.
1. CZy oliwe z oliwek pijemy normalnie jak wode ze szklanki ?
2. Czy jajka mają być smażone czy na twardo ?
3. Rozumiem, że wszytsko inne ma byc gotowane lub surowe ?
4. Co z przyprawami ? Czy moge używać soli i pieprzu ? Wiem, że sosów nie. A sól sprawdzałem w tabelach żywieniowych i nie ma żadnych wartości.
5. Jak kontrolować i wyliczyć ilości bo jakoś nie wyobrazam sobie ważenia kazdego produktu co do grama.

1. tak
2. dowolnie
4. przyprawy mozesz uzywaco,a z sola to bym sie ograniczal do 1 lyzki na dzien


Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-16 16:20:40

3. Tak będzie najlepiej
5. Poważ produkty, które używasz w diecie i później mniej więcej na oko będziesz wiedział ile ci trzeba.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-06-16 16:26:04

Po 1 nie trzymaj się stricte diety ułożonej przez kogoś, tylko ma pasować tobie.
Oliwę z oliwek możesz dodać do sałatki, do smaku, nic nie stoi na przeszkodzie.
Przyprawy urozmaicają posiłki i nadają smaku, na sól uważaj i tak do wszystkiego ją dodają. Sosy sobie możesz sam robić, pełno dobrych przepisów jest :)
Waga 30 zł, kontrolować bilans możesz za pomocą dziennika vitalmaxa, czy też dzienniki.sfd.pl

Aha no teraz już trochę wiem dzięki wam ;]
Jeszcze takie małe pytanie:
Czy biegać lepiej przed pierwszym posiłkiem czy po ?

Tu opinie są podzielone. Proponowałbym na czczo.Ewentualnie po lekkim posiłku: jajka, płatki owsiane. Po takim posiłku odczekasz 60 minut i możesz iść biegać.

biegaj po siłowni.
Rano ja bym wziął bcaa i poszedł biegać na czczo, albo z godzinkę po 1 posiłku, ale to dłuższy bieg już, jeśli aero.

najkorzystniej byłoby biegać w dni wolne od treningu siłowego. Czy na czczo hmm zależy jeśli sie zdecydujesz to niedługo i koniecznie z zabezpieczeniem aminkami