surówka

[...] ziarna słonecznika-20g jgurt Naturalny 1.5%-150g III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z oliwek - 20g Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 100g /na zmiane z jakas surówka,same warzywa,bez majonezu itd. -200g poleje to oliwa IV POSIŁEK - od razu po treningu carbo V POSIŁEK potreningowy Makaron razowy - 100g .na zmiane z kasza [...]

No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase. 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem. 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]

[...] = 150g węglowodany = 180g Tłuszcze = 110g Dieta: B/T/W I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (21,2/12,6/15,4) II posiłek [...]

[...] - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka b20 ww80g t10g Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka 23g bialka 80ww 17tl Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu b:17, ww40 t;1g Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka b;17 g ww:35g t:7g [...]

[...] serem żółtym i pomidorem/ok - orzechy ew. czekolada gorzka/orzechy ok, czekolada zbędna Obiad: - 100g piersi z kurczaka/ok - 100g ruży/ok - 20g oliwy z oliwek/ok - surówka/ok Potreningowy: bezpośrednio po treningu uzupełnij węglowodany a potem zjedz posiłek - pół puszki tuńczyka w sosie własnym/ok - 50g ryżu/ok Dodaj warzywa Kolacja: [...]

[...] (wersja do szkoły) - 2 grahamki z chudą wędliną, serem żółtym i pomidorem - orzechy ew. czekolada gorzka Obiad: - 100g piersi z kurczaka - 100g rużu - 20g oliwy z oliwek - surówka Potreningowy: - pół puszki tuńczyka w sosie własnym - 50g ryżu Kolacja: - 2 jajka na miękko - grahamka ANtykatabolik: - twaróg 100g z 20g śmietany Mam takie pytanie. [...]

[...] chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 "posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 "posiłek". 21.30 [...]

[...] chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 „posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml 19-21.00 trening 7 „posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko [...]

No więc jeśli chodzi o leki to tak jak wspomniałam tylko na zgagę. Stosowane doraźnie przed posiłkami, które wywołuja u niego objawy zgagi. Cholesterol z tego co twierdzi w ostatnich badaniach wyszedł w normie. Pozostałe badania "podstawowe" równiez w normie. Wiem, że ciężko jest odchudzić kogoś, kto tego nie chce lub nie ma ochoty na [...]

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy. A co do samej diety to: 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z [...]

No jej, ale sie czepiacie:P 1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 [...]

No wiec troche poczytalem i teraz jest cos nwoego bo tamta byla fatalna(a glownie z tego powodu, ze poprostu nei chcialem zrezgynowac z tego co lubie i myslalem, ze moze jednak to co jem ma jakies wartosci:P) 1 posilek 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i [...]

[...] 3 kg , a otyli 4,6 kg. Dieta wpływa odpowiednio także na cholesterol. A oto przykładowy dwu dniowy jadłospis w czasie diety owocowo - warzywnej Śniadanie: Sok z marchwii, surówka: pomidor ogórek kiszony, seler naciowy lub surówka z białej kapusty z jabłkiem, gotowany burak, herbata miętowa lub sok jabłkowy Obiad: Zupa kalafiorowa, leczo [...]

[...] 16.00 (obiad) //// TUTAJ DAŁBYM KASZE ZA ZIEMNIAKI , ORAZ BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWYCH TŁUSZCZY 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) /// JA BYM PIŁK PO TRNEINGU , PO DRUGIE PO CO TAKI DŁUGI TRNEING ?? NIE DZIWIE SIĘ ŻE CI SIŁA NIE [...]

[...] (lub 100g kaszy jęczmiennej), /ziemniaki wywal,dawaj kasze/ryz/makaron razowy 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), /bez skory,gotowana /pieczona, 200g nie potrzeba,daj 100 surówka, /z oliwa z oliwek 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka /tu dorzuc te [...]

[...] III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan IV posiłek: 16.00 (obiad) 200 g ziemniaki (lub 100g kaszy jęczmiennej), 200 g kurczaka (noga, skrzydełka), surówka, 17.20 - 19.00 TRENING (w czasie treningu pije wodę z glukozą) V posiłek: 19.30 (potreningowy) 3 kromki żytniego chleba, 4 jajka VI posiłek: 21.30 (przed snem) 330 g [...]

[...] cos zjeść. Ogólnie to jem : 8:00 Kakao, 2 bułki z masłem i serem żółtym 12:00 Ryz 100g z mlekiem 100ml, albo kasza manna 100g+05l mleka 16:00 Obiad (ziemniaki, schabowy surówka, itp.) 20:00 Tu różnie, jakieś kanapki , niekiedy ryż 22:00 Twaróg, a najczęściej homogenizowany serek waniliowy. 0:00 Spanie To taki ogólny zarys tego co jem. [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g/ok zmniejszyłbym do 100 - Płatki owsiane 60g/ok dałbym więcej - Rodzynki suszone 30g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok - Mleko 0,5% tł. 100g/ok - Omega-3 - dwie kapsułki/ok 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g/chlebek razowy i więcej - Szynka z indyka 30g/ok - Ser Gouda 15g/ok - Gainer - [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]