surówka

Moje odżywianie póki co nie jest nalepsze. Na śniadanie zwykle kanapki z mięsem, serem, obiad to jakiś kotlet, ryba, ziemniaki i surówka, kolacja to różnie dają na stołówce ale dorabiam sobie jakieś tosty czy coś, czasami upieke bekon w opiekaczu :D Ale jestem w stanie zainwestować w kuchenke szczególnie że to prawie znikomy koszt.

o wkońcu ktoś mi odpowiedział :) a więc tak: na śniadanko ok 8.00 musli z mlekiem (ok 3/4 szklanki), 10.00-11.00 II śniadanie: tutaj różnie (twaróg na słodko: niewielkie ilości, jogurt, coś na ciepło: np. cienka kiełbaska z mikrofali, 2 kromki chleba żytniego chrupki z chudą wędliną, lub z serkiem farmerskim, czasem zjadam zwykłą białą bułkę (ale [...]

abla jedz mniej wiecje tak rano na sniadanie (po gimnastyce 20min) 2jajka + pomidor + lyzka tranu drugie sniadanie duzy grejpfrut na obiad gotowane miesko - filet z piersi/ryby + surowka z oliwa na podwieczorek chudy twarog z orzechami + szklanka mleka a na kolacje najlepiej wypic odzyweczke bialkowa zastosuj sie do tego to zobaczysz jak to jest [...]

[...] śniadanie ok. 11.00 ser zółty (coś do tego: sałata pomidor, ogórek) chleb razowy 4 kanapki Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ( w [...]

[...] włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram 4 jakja na miękko oliwa z [...]

[...] nie bede jadł ryby) może coś innego chłopaki co można kupic w sklepie i w szkole szybko zjeść Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja na miękko [...]

6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami [...]

Ok. Teraz widze ze bez diety to ani rusz Musze sie wziasc zaraz i ulozyc sobie. Mam tylko jeden klopot an obiad musze jesc to co mi daja, a najczesciej sa to ziemiaki z miesem i surowka. Wiec czy nie bedzie to az tak bardzo kolidowalo z dieta. (chodzi o diete na mase). Czy mam obliczyc ile czego jest w tym obiedzie i potem dobrac reszte na caly [...]

[...] 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g/ok pierś z kurczaka 130g/ok (smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła)/ugotuj oliwa z oliwek 10g/daj do poprzedniego posilku surówka z warzyw 200g/j.w. masło 7g/zbedne b 38 tł 19 ww 88 5 odrazu po treningu gainer 2 vitalmax 60g/ok b 16 tł 0 ww 37 6 30-40 min po treningu ryż 100g/ok tuńczyk [...]

[...] więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, cebula 3. j.w trening 4. 200.g piersi z kurczaka na smalcu, surówka 5.200.g sera białego póltłustego, pomidor do picia herbata, woda co 5 dzień ładowanie węglami spróbuj nie pożałujeszps. jak będzie mało dodaj mixa białkowego 30g na [...]

[...] WW~5g T~20g(zrobilem kotleta, mam nadzieje iż takie danie może figurowac z mojej diecie, ale to się zaraz okaże- smażyłem na oliwie)ryż brązowy(100g)- 8g B; 76g WW; 2g T surówka TRENING- 18:00- 19:15 posiłek IV odżywka białkowa- 30g B banan~ 250g -czyli ok 60g WW posiłek V(kolacja) twaróg półtłusty(200g)- 35g B; 8g W; 8g T oliwa z [...]

Wiek: 22 Waga: 80kg wzrost: 179cm I posilek po przebudzeniu 7:20 - ostrovia WPC 30g mleko B- 27g T-3g W-26 II posilek 8:50 -płatki owsiane 90g -mleko 2% 250ml -kakao nat 20g -rodzynki 15g orzechy włoksie B-23 T-12 W-88 III Posilek 12-13 -chleb graham (6kromek) 120g -poledwica sopocka 40g -ser zolty gouda 20g -maslo 25g -warzywa [...]

[...] wez do szkoły pol bochenka razowca i będzie oky i do tego daj z 2 jaja albo kawał piersi , no a potem to przydał by się tez solidniejszy posiłek niż te kromki chleba , np pake kaszy i kawał mięcha i surówka a banany to rzecz zbędna.pozdro Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 20:33:39 Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 20:35:26

W Twoim przypadku dobrym rozwiązaniem byloby spożywanie w trakcie treningu napoju izotonicznego. Jeśli możesz przeznaczyć pieniązki na suplementy proponował bym zakup aminokwasów oraz sppożyciu ich wraz z napojem izotonicznym po treningu. Następnnie gdy wrócisz do domu jesz obfity węglowodanowo/bialkowy posiłek składający się np. z makaronu z [...]

I.50g museli bez cukru+4 bialka+jedna miarka odzywki bialkowej B.48,8 T 2,1 W.46,8 II.serek 3% tł+ siemie lniane 25 g B.22,25 T.15,15 W.3,6 III.ryż brązowy+surówka z oliwa + piers z kurczaka B.35,09 T.~30 W.35,72 IV.Odżywka+HIPP (kleik ryzowy z pelnego przemiału z owocami) B.25 W.22,4 T.0,6 V.Puszka Tuńczyka+warzywa na parze B.24 W~27 W.135,52 B [...]

[...] lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten posiłek nalegaj jeżeli jest to posiłek przed treningowy dodaj np oliwy jeżeli potreningowy to ok 4 posiłek /nie wiem co [...]

[...] 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron Pierś z kurczaka filet z łososia lub dorsza, mięso mielone wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 T:6 Po treningu: 20:30 Kefir 400 ml + banan B:16 W:40 T:6 Kolacja przed snem: ok 23 [...]

[...] ryby i jaja, nabiał może też byc ale nie za często na redukcji nie wskazany. Wiem ludzie wymyslaja jakies lososie w brokulach itp ale jak chcesz to wystarczy mintaj i surówka. Co do węgli to platki owsiane, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty.Tluszce to tluste ryby, raz na jakis czas mozesz wedzona zjesc, oliwa z oliwek, oliwa z dyni, [...]

[...] z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - oliwa z oliwek 10gr bez oliwy TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakieś [...]

[...] / 24g białka , węgli 50g 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g + 2kanapki chleb razowy + szynka, masło/ 12 g białka 100 węgli 3.Pierś z kurczaka(zamiennie), ryż 125g, surówka + oliwa z oliwek/ 30g białka , wegli 100g 4.Przed treningiem Carbo Bxa 30g / 28g węgli 5.Po treningu Carbo 40g / 36g węgli JW 6.Odżywka Białkowa 30g + 500 ml mleka [...]