[...] To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, rozrywająca pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat spam, większe [...]
pull mc 4 x 6 (100kg) podciąganie na drążku 3 x 8 wiosło sztangą 3 x 8 (39,5kg) uginanie leżąc 3 x 12 (1x 25kg, 2x 30kg) szrugsy 3 x 12 (70kg, 80kg, 70kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 4.75kg Ok. 7 Na czczo: Storm Musli(100g) + rodzynki + mleko (200g) [...]
[...] Off!! 1. Placek- Klasycznie ten co zawsze + sredni banan 2. Ryz z curry+ karkówka+ papryka czerwona 3. Jakies szynki + 2 banany + kawałek torta 4. Karkóweczka+ryż+brokuły+surówka z czerwonej kapusty w połowie zjedzone 5. Druga połowa tego co wyżej Wieczorem: Animal Flex Istna masakra. Miałem dziś na praktykach obsługe bankietu. Stałem z [...]
[...] (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 Omega 3 rano i o 18 Białko do szejków Witaminy Od [...]
[...] 71g + ser + wędlina) Posiłek III 13:00 -owoce /jabłko/pomarańcza/ Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka 300-400 g -ryż brązowy lub makaron żytni 100g -sałatka/surówka godzinę po posiłku -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 ml wody) + 2 łyżeczki cukru muscovado(18g) Posiłek V 20:00 -Serek wiejski [...]
Będę zaglądał. Powodzenia. A co do obiadków u rodziny to ja nie mam z tym najmniejszego problemu. Za ziemniaki dziękuję, nogi obieram ze skóry i szamię z sama surówką
Nowa lekko poprawiona micha: 1. 7:30 - 40 g wpc plus 200 ml wody 2. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron [...]
dobra pozmieniałem mam nadzieje że teraz będzie git :D kurde te ćwiczenia jeszcze jak by mi ktoś mógł doradzić bo tam pisaliście coś ale i tak nie wiem jak ćwiczyć wklejam poprawioną dietę 1 dzień treningowy śniadanie 9.35 53/84/25 778 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 40g słonecznika 2 [...]
[...] palcach - 4-5x25-10 4*60*maxxx + brzuch 1. Placek- 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 3 jaja całe 2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona 3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków Trening 4. 5. Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek Przed treningiem: 30 minut przed [...]
nie wierzycie chlopakowi ?? 3x ziemniaki z schabowym w panierce z surówka z majonezem + tabliczka czekolady na deser i juz jest prawie 6000kcal przy dobrej porcji :D
on jeszcze namiesza. he trains with max!! klata dobrze doyebana bica spina juz od rana na klateczke leca tony a potem fryteczki i mielony jakas surowka tez sie chowa a stud prezy sie jak stodola bice kurva jak anakonda mina kurva jamesa bonda avek kurva nie z tej bajki szkoda tylko ze brak fajki, zamiast chlopa yebu yebu fiku myku konczy sie na [...]