surówka

dietka warzywna od tygodnia-czasami jakis omlet sniadanie jabłko z otrębami(starte zalane wrzatkiem) drugie śniadanie-surówka z marchewki jabłka obiad-warzywa np.brokuły na parze podwieczorek surowka marchewka z selerem kolacja warzywa na parze np.brokuły codziennie troszke inaczej waga poleciała 1,5kg w doł obecnie 54 kg zdjecia zmp [...]

[...] Migdały - 33 gr B 31 gr ; T 20 gr ; WW 73 gr ; Kcal 601 I Obiad 13:15 Mięso z piersi z kurczaka - 100 gr Kasza/Ryż/Makaron - 100 gr Oliwa z oliwek - 10 gr Warzywa z patelni/surówka B 29 gr ; T 13 gr ; WW 68 gr ; 509 Kcal II Obiad - posiłek przed treningowy około 15:30 Z racji tego, że kończe pracę o 16 a o 16:30 jestem na siłowni planuje tu [...]

I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(150 g)+250ml wody okolo godziny 13.30 584kcal, 21,5gBialka,120 g wegli,0,5g tluszczu przerwa w pracy ok godz.16:00 : 100 g makaronu durum,125g poltlustego twarogu,200 g winogrona,100ml jogurtu naturalnego 742 kcal,35 g Bialka,111 g wegli,7g tluszczu okolo godziny 19.00 posilek przedtreningowy: [...]

[...] terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało %-) Teraz czekam na obiad- schaboszczak + ziemniaki + surówka, osobiście dopilnuję, żeby porcja była wystarczająco spora :)) Wnioski/Pytania/Inne Po przeczytaniu paru artykułów nt. mięśni brzucha doszedłem do wniosku, że jednak [...]

Witam...czy moglby mi ktos sprawdzic diete..waze 84 kg i ma 181 cm wzrostu..pracuje fizycznie.z gory dzieki :-) 1 sniadanie godz 8.00 250 ml wody,30g bialka uns, 100g platkow owsianych, 2jajka 670kcal,37 B zwierzecego, 12g B roslinnego, 70g wegli,20g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,50 sera gouda, 50g szynki [...]

TRENING 7.05.2012 przys sił III 20x10 70x6 90x5 110x4 130x6 130x6 ww III 20x10 40x6 60x4 70x2 80x6 80x5 wt martwy 80x6 DIETA I posilek: chinczyk-%-) ryz smazony z kurczakiem i surówką II posiłek: kielbasa mysliwska 2 pęta%-) razem z chlebem razowym III posilek: sałatka warzywno kurczakowa z sosem do salatek;-) oraz olejem [...]

Rano śniadanie. z 4 kanapeczki z białym chlebem ( jakaś szyneczka). 2 szklanki mleka dziennie. kolo 10 drugie sniadanie zazwyczaj tez kanapki. kolo 15 zupa. godzina 17 drugie danie ( kawałek miesa , ziemniaki surowka) wieczorem kolo 20 czesto platki na mleku.

[...] trening 18.30 po treningowy Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Makaron razowy Surowka 19.20 Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0 Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8 + surówka + 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu 21/22 Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5 B:257 W:253,6 T:95,8 KCAL:2845

[...] wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryży/kaszy surówka SUPLEMENTACJA - 4xkaps S.A.W(30minut po posiłku, a 30minut przed treningiem) IVposiłek(18:30) SUPLEMENTACJA - 4cm3 30g. białko SFD banan Vposiłek(22:00) 150-200g. [...]

[...] II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Mięso kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g oliwa z oliwek/olwej lniany maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g Świeża ryba, z puszki max 2x [...]

Dzisiaj na wyjeździe, także menu nie ważone: - 2xbułka grahamka z salami - banan - schab grillowany z surówka - 2 jajka na twardo - orzechy - serek wiejski

[...] pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g [...]

[...] na 3 godzinnym bananie? nr 3 Brak tłuszczy i wegli no ale jak nie mozesz to nie mozesz trudno nr 4 Przed treningiem konretny posilek 100 g ryzu brazowego kura/schab/ryba surówka nr 5 Tu jaja ze 3 przynajmniej i banan zaraz po treningu nr 6 Na noc głównie białko i tłuszcze twaróg jest ok, No i brak Owoców różnych ( nie samym bananem się żyje [...]

[...] wykąpię się u siebie w łazience :-P co do przeziębienia- tylko mówię tak, jakbym charczał, poza tym wszystko dobrze. Kurcze, około 17:30 wjechał na stół gorący kurczak (noga z udkiem bodajże, nie mam pojęcia cóż to były za części ale mięcha trochę było) + grahamka + surówka, tak się napchałem że nic już w siebie nie zmieszczę. Za chwilę idę spać

[...] Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z serem jabłko Posiłek 2 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 3 jajka sadzone + frytki + surówka Posiłek 4 chleb razowy + ser + ogórek pomarańcz Suplementy Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem po 2 kapsułki Omega 3 do śniadania i obiadu [...]

[...] 300 / 8 / 2 / 60 Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1 sałata banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28 16:00 100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9 200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0 200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11 + sos - soser sos własnej roboty kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4 20:00 150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5 2 kromki chleba razowy 150 / 4 [...]

[...] chleba 300 / 8 / 2 / 60 Pomidor 25 / 1,5 / 0,3 / 6,1 sałata banan 114 / 1,2 / 0,4 / 28 16:00 100g ryżu 349 / 6,7 / 0,7 / 78,9 200g fileta z kurczaka 200 / 43 / 3 / 0 200g surówka z marchwi 94 / 2 / 5 / 11 + sos - soser kiwi 42 / 0,7 / 0,4 / 10,4 20:00 150g ser półtłusty 200 / 27 / 7 / 5,5 2 kromki chleba 150 / 4 / 1 / 30 Planuję posiłki [...]

[...] śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 [...]

[...] Dieta Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem kromka razowca z wędliną pomarańcz Posiłek 2 mały jogurt + jabłko Posiłek 3 kurczak pieczony + ziemniaki + surówka Posiłek 4 makrela w sosie pomidorowym + jabłko Posiłek 5 kurczak pieczony + kromka razowca Suplementy Thermo Speed - 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem po [...]

DIETA - 3 x wasa z pieczonym indykiem, jajkiem i pomidorem, pomelo, mleko z kawą - indyk zapiekany z pomidorem, surówka (ogórek, pomidor, sałata, oliwa), pomelo - kabaczek faszerowany mielonym z indyka, sos z pomidorów, cebulka, czosnek, podpieczony plasterek sera - śliwki - koktajl malinowy (mleko, jajko, maliny) o dziwo tego jajka wcale nie [...]