surówka

[...] kontroli jakiej bym chciał, rano często kupuję sałatkę/kanapkę w drodze do pracy, na obiad wychodzimy z biura to zazwyczaj jem jakiś typowy "Polski obiad" - ziemniaki, surówka, kotlet itp. a na kolacje jem jogurty/owsiankę czy kanapki. Ale według moich obliczeń zamykam się w 3000 kalorii dziennie. Mogę również dodać że mam 23 lata, oprócz [...]

Witam, mam 18 lat, a juz od kilku lat zmagam się z nadwagą. Z 90 spadłam do 72 przy wzroście 174 cm. Jednak większość nadprogramowych kilogramów zrzuciłam na początku walki. Od września 2014 masa stoi w miejscu. Ważyłam się na tanicie i udział procentowy tłuszczu to 26,5 % . W ostatnich miesiącach poprawiłam technikę ćwiczeń i ćwiczę także na [...]

[...] siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka Co jako przekąskę : na diecie owoc/migdały Co jako deser : okazyjnie na diecie, coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : nie lubię zbytnio warzyw Stan zdrowia: ok, [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

[...] pszenna (zamieniana przeze mnie na 2 kawałki chleba razowego) z szynką lub serem II śniadanie 10:30 - ponownie 2 kawałki chleba z serem lub szynką obiad 14:15 - 15:15 - surówka (solidna porcja) i mięso (najczęściej - jednorazowo - 1 zraz wieprzowy, 1 kotlet schabowy, 1 kotlet z piersi kurczaka, zrazy z karkówki) kolacja 18:30-19:30 - [...]

Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

[...] tosty, rano jak jest czas zrobic to, ryż biały z jogurtem albo musli z mlekiem, bułki z nutellą i kakałko, i zawsze mocna kawa;) Obiad to przeważnie kotlecik ziemniaki i surówka,spagetti,łazanki,naleśniki z serem, zupa pomidorowa,pieczarkowa albo co tam sie trafi, czesto tez kebab z miesem z kurczaka,pizze. Pisze ogólnie bo tak jak mówie, nie [...]

[...] 3.06 białko: 10.29 posiłek przed treningowy czyli Piąty posiłek: 16:30 30 minut przed treningiem woreczek ryżu ( 100g ) 80g fileta z kurczaka dwa kawałki chleba graham surówka: dwa plastry pomidora posiłek po treningowy: 30 minut po treningu zjeść jednego banana średnia sztuka kcal: 171 tłuszcze: 0.54 węglowodany: 42.3g białko: 1.8g siódmy [...]

[...] w sosie pomidorowym (puszka) B:11g T:8g W:5g (133kcal) Łącznie 816 kcal 3 posiłek 100g ryż brązowy B:7g T:2g W:68g (322kcal) 100g pierś z kurczaka B:22g T:1g W:0g (99kcal) surówka warzywno-owocowa około 300-400 g Łącznie 421 kcal 4 posiłek 100g makaron brązowy B:15g T:1g W:68g (345kcal) 85g tuńczyk w wodzie B:18g T:1g W:0g (82kcal) Łącznie 427 [...]

[...] Big Corny + jabłko/banan OBIAD ok. 16.00: - przeważnie zupy (pomidorowa, ogórkowa, barszcz) lub jajko sadzone z ryżem/ziemniakami lub pieczony kurczak z ryżem/ziemniakami + surówka DESER: filiżanka kawy "po turecku" + łyżeczka cukru KOLACJA OK. 19.00: - jeden kawałek białego chleba z ramą + szynką + pomidorem & ogórkiem lub z żółtym serem, [...]

Siemanko, podrzucam Wam ciekawy pomysł z przepisem na super smaczne, mięciutkie mięsko. Część pierwsza. Potrzebujemy: -litr wody -50g soli ( nie 5g!) -karkówka, ile? od Was zależy -suszone zioła. Może być sam majeranek, a również może być mix Waszych ulubiony np bazylia+oregano+majeranek blablabla...) [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

[...] twarogu chudego 1 łyzka dżemu 15ml oliwy z oliwek 19.00 (posilek potreningowy) 5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix 19.30 100g ryżu białego ok 150g piersi z kurczaka surówka warzywna Przed snem 40g białko Trec Ultimate Protein / ok 154g białka, 441g weglowowanów, 83g tłuszczy Trening: Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek nad głowe [...]

[...] nie mam wpływu, gdyż mama gotuje dla całej rodziny, zawsze jakieś mięso, często pierś z kurczaka, myślę, że około 200g, do każdego obiady ryż, kasza, lub ziemniaki oraz surówka warzywna. Często na około 20min-30min przed obiadem jem zupę, ostatnio rzadziej, gdyż chcę uniknąć tzw, napchania się:) Około 1 godz. po obiedzie trening na siłowni, [...]

[...] za dnia niesłodzona herbata i woda do picia. Rano płatki owsiane, na drugie śniadanie jajo i wasa z serem lub jakaś sałatka. Na obiad standardowe danie - ziemniaki, surówka i jakieś mięso. Na kolację kanapka z twarogiem + jakieś warzywa. Gdy w ciągu dnia robię się senny to jem owoce - grejpfrut, banan, morela. Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] OBIAD: - wędliny, kurczak pieczony lub smażony, - rosół drobiowy, - mała porcja surówki, - woda mineralna niegazowana KOLACJA: - pasztet z kurzych wątróbek, - stek, - surówka z sosem winegret, - bita śmietana bez cukru W ciągu dnia: wędliny jako przekąski, woda mineralna, herbata. Minusy diety Atkinsa Zdaniem wielu dietetyków stosowanie [...]

Witam od jakiegoś czasu już czytam i przeglądam forum postanowiłem ułożyć jakaś dietkę ponieważ do tej pory jadałem różne "śmiecie" i trochę mi się zaniedbało siebie . Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :84 Wzrost :185 Cel treningowy :Lekka redukcja. Staż treningowy na siłowni :3 miesiące (leszcz bez kłamania op*****łem sie i jadłem co popadnie. [...]

[...] o pomoc Dieta: Posiłek I -jajka -orzechy włoskie, laskowych, migdały -tran -płatki owsiane -pomidory, cebula Posiłek II -pierś z kurczaka/ udko z kurczaka/ karczek -surówka z kapusty, marchewki i buraczków, marchew, buraki, brokuł kalafior olej lniany (1 łyżeczka) Posiłek III -łosoś/ mięso ( wołowina, wieprzowina/ kurczak) -szpinak, [...]

[...] W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC PLUS OK 50-100 KCAL i ok 10 g białka (ok.16:00) OBIADOS -LECZO -lub Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/fasola szparagowa/surówka/sałata z olejem lnianym wszystko co zjadam na obiad zazwyczaj na parze albo w szybkowarze przygotowuję RAZEM: -Białko-ok 25 g - jeśli leczo to ok 10 g -Tłuszcze-10 g [...]