surówka

[...] lub warzywo 3 posiłek: I tu jest własnie problem poniewaz obiad gotuje mama i zazwyczaj jest cos z tych rzeczy które wymienie : -jakas zupa -makaron lub ziemniaki z miesem i surówka -ryz z warzywami i piers z kurczaka / na ten posiłek nalegaj jeżeli jest to posiłek przed treningowy dodaj np oliwy jeżeli potreningowy to ok 4 posiłek /nie wiem co [...]

Oto moja dieta: posiłek 1: -2 jajka + pomidor -garść orzechów włoskich 100g -płatki owsiane 100g Posiłek 2: -pierś z kurczaka 150g -surówka z czerwonej kapusty,marchewki i buraków 50g -olej jadalny 5g Posiłek 3: -łosoś 150 g -szpinak 100g Posiłek 4: pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g [...]

[...] 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron Pierś z kurczaka filet z łososia lub dorsza, mięso mielone wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 T:6 Po treningu: 20:30 Kefir 400 ml + banan B:16 W:40 T:6 Kolacja przed snem: ok 23 [...]

[...] / 24g białka , węgli 50g 2.Jogurt truskawkowy lub inny smak 400g + 2kanapki chleb razowy + szynka, masło/ 12 g białka 100 węgli 3.Pierś z kurczaka(zamiennie), ryż 125g, surówka + oliwa z oliwek/ 30g białka , wegli 100g 4.Przed treningiem Carbo Bxa 30g / 28g węgli 5.Po treningu Carbo 40g / 36g węgli JW 6.Odżywka Białkowa 30g + 500 ml mleka [...]

mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak 7:20 jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe 11:30 2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis 13:30 2 kanapki, chleb razowy, ser zolty 15:30 100g ryzu, 100+g piersi z kurczaka, surowka, banan po obiedzie od razu, oliwa z oliwek na [...]

mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak 7:20 jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe-moim zdaniem good tylko lepiej gotowane 11:30 2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka 13:30 2 kanapki, chleb [...]

Posiłek 1 B 32,35 - T 18,75 - W 110,3 - kcal: 709,8 Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 150g 2 jaja kurze całe Banan 140g Posiłek 2 B 30,02 - T 22,37 - W 83,99 - kcal: 634,7 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Twaróg 50g Posiłek 3 B 33,8 - T 18,96 - W 125,1- kcal: 605,9 Oliwa 10g Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Posiłek 4 - 40min [...]

[...] szkole ok.10.30-11.30. // ok jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet // ok kluski z truskawkami // co za kluski ryba ziemniaki kapustka // ok a na pierwsze zupa // moze byc Posilek przed treningowy 16.00 // ok pieczywo [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu [...]

[...] wątróbka smażona 200g 16:00 posiłek przed treningowy - obiadek domowy (ale bez przesady , staram się go troszke zmieniać tzn. jeśli mam schabowe to biore z 50g ryżu + jakaś surówka-jeśli jest. albo jak mam spaghetti to biore z 70g makaronu + mięso - BEZ SOSU) 17 trening(odrazu przed treningiem biore bcaa - 10g) 18:30/19:00 posiłek po treningowy [...]

[...] z regoly mało jem bo rzadko jestem głodny. To jest coś w stylu pomidor, ogórek, rzodkiewka, zioła i serek 3%, na obiad mam kurczaka na parze albo z piekarnika i ryż + jakas surówka, kolacja różnie. W trakcie dnia jakiś baton, owoc czy coś :) to w sumie na tyle. Moze dlatego ze tu jest po 25-30C i jeść się nie chce po prostu, tylko pije na potęgę [...]

w pracy się nie da? nie wiem co to za praca - może i nie da, najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w [...]

[...] 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK 16:00 chleb z wedlina + banan+jogurt chleb i wędlina odpada. jogurt najlepiej naturalny 20:00 ryz/makaron z jogurtem lub z mięskiem - pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]

[...] posilek daj np.chleb razowy,jajka/mieso,warzywa,orzechy/pestki Posiłek przetreningowy 15:00 120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g) 200g watróbka drobiowa (B:38,2, T:12,6,W:1,2) + surówka B:39 T:13,3 W:93g watrobke zmien na mieso/rybe dodaj oliwy Posiłek potreningowy 100g wafli ryżowych (B:7,5g, T:0,W:78g) 100g twarogu chudego (B:19,8g T:0,5g, W:3,5g) [...]

[...] rady tyle zjeść w ciagu paru godzin , nie zmieści mi się ;/ Posiłek przetreningowy 15:00 120g Ryżu (B:0,7g,T:0,7,W:91,5g) 200g watróbka drobiowa (B:38,2, T:12,6,W:1,2) + surówka B:39 T:13,3 W:93g watrobke zmien na mieso/rybe dodaj oliwy watrobka drobiowa ma niezle poklady białka porownalne to ryb. Czemu mam zmienić ? Posiłek potreningowy [...]

Rano śniadanie. z 4 kanapeczki z białym chlebem ( jakaś szyneczka). 2 szklanki mleka dziennie. kolo 10 drugie sniadanie zazwyczaj tez kanapki. kolo 15 zupa. godzina 17 drugie danie ( kawałek miesa , ziemniaki surowka) wieczorem kolo 20 czesto platki na mleku.

[...] shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 5 g pomidor/ogórek ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo [...]

[...] shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ??? surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek V - kromki chleba razowego białko 2 g tłuszcze 1 g g węgle 15 g twaróg półtłusty 100g 18,9 białko 4,8 tłuszcze 3,6 [...]

[...] - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek VI - 300g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli [...]

[...] - ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków Posiłek VI - 200g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli [...]