Od poczatku

Na wstępie zaznacze, ze przeczytałem http://m.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html i tak trochę mało rozumie.

Mieszkam teraz za granica, w bloku mam dostęp 24h do siłowni i basenu wiec pomyślałem ze moze by coś zrobić ze sobą (brzuch).

21 lat, 180cm, 67kg.

I tak po skrócie prosiłbym żeby ktoś doradził jak głupiemu jak ćwiczyć. Tzn. jaki zestaw na początek (i nie tylko nazwy ćwiczeń, ale jak je wykonać. Co w jakiej kolejności, od razu zaznacze ze nie chce wyglądać jak terminator tylko lekka trochę atletyczna sylwetka z delikatnym rysem brzucha :)

2lata temu przez rok robiłem absII w domu i w sumie działało :) ale jak mam dostęp do siłowni było by milo coś zrobić ze sobą. Nie wiem czy to ważne ale np mój ojciec po roku na siłowni bez sterydów itp wyglądał jak "terminator" wiec może genetycznie jakoś mamy taka zdolność :D

Z góry przepraszam za błędy, pisze z tel :)

sorry ze tak późno oczywiście ze nie są obowiązkowe ja może nie mam dużego stażu na siłowni ale nie biore żadnych suplementów

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od fbw, i ogarnij sobie jakąś diete na początek racjonalne żywienie powinło wystarczyć

Ja generalnie od zawsze jem rano jakas sałatkę (sam robię) i serek wiejski np. A na obiad to zależy, ale przeważnie to kurczak i ryz bo innego mięsa nie lubię i ziemniaków też. Kolacja to w sumie powtórka śniadania :)

wiesz dużo zależy ile tego zjadasz ale lepiej by było gdybyś jadł częściej a mniejsze posiłki niż duże posiłki a żadko

Ja z regoly mało jem bo rzadko jestem głodny. To jest coś w stylu pomidor, ogórek, rzodkiewka, zioła i serek 3%, na obiad mam kurczaka na parze albo z piekarnika i ryż + jakas surówka, kolacja różnie. W trakcie dnia jakiś baton, owoc czy coś :) to w sumie na tyle. Moze dlatego ze tu jest po 25-30C i jeść się nie chce po prostu, tylko pije na potęgę :D

Generalnie uważam, ze odzywiam się w miarę racjonalnie. No plus doliczyć kawę rano i jakas herbatę w pracy :D

a to jakie są twoje cele?

Żeby lekko się wyrzezbic :D coś w stylu na brzuhu trochę widać, na klatce, a w szczegolnosci kręgosłup :)

Po skrócie żeby nie być płaskim jak "deska" i jednocześnie nie jakoś mega przypakowanym :)

no to musisz troche mięsnia złapać policz sobie ile kalorii powinłeś jeść by utrzymać wage dodaj do tego jakieś 30 kalori a tu masz kilka link z przykładowymi dietami https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html a tu masz link jak się do tego wszystkiego zabrać https://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html 

https://www.sfd.pl/tworzenie_diety-t306909.html 

https://www.sfd.pl/Tu_układamy_diety_dla_was-t180091.html  https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety_-t422922.html to ci powinło wystarczyć

Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-12 16:39:08

Super, dzięki wielkie! Teraz pytanie czy te wszystkie odzywki itp są obowiązkowe?