surówka

siema, ma problem z tluszczem w okolicy brzucha, pol roku temu przy wzroscie 183 wazylem 87 kg i bylem bardzo zatluszczony, duzy brzuch njabardziej, wzielem sie za seibie i waze teraz jakies 81kg, ale brzuch to nie jest jescze to co bym chcial, mam tam pod tluszczem dosc fajne miesnie, duzo brzuch trenuje ale jest on ciagle tluszczem pokryty i [...]

[...] moich składników: B: 157g T: ok. 90g Kcal: ok. 1500 WW: 0 Podajemy z kaszą, ryżem, a kto się nie boi to z pieczonymi ziemniaczkami ale to dla hardgainerów . Idealnie pasuje surówka z kiszonej kapusty, ogórki kiszone, sałatka z zielonej sałaty, pomidorów, papryki. U mnie schab na 6 posiłków wyszedł Smacznego! Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

[...] Produkt mleczny: jogurt naturalny lub 50 gramów twarożku chudego, świeży owoc Obiad w poniedziałek i w środę: 150 g mięsa z rusztu albo dwa duże plastry mięsa zimnego, surówka z marchewki lub surowy ogórek, albo sałatka z pomidorów doprawiona sokiem z cytryny, łyżeczką oliwy z dodatkiem soli i pieprzu Podwieczorek: 50 g twarogu o 20% [...]

[...] wędliną albo ryba pstrąg, łosoś + pomidor jabko III w pracy 2 kromki tak samo z wedliną albo rybą + serek wiejski IV obiad 200g Cycka/wołowiny/ryby/gotowany kurczak/ + surówka V po treningu aminokwasy,białko 30g, serek wiejski Do tego dochodzi jeszcze TSE i L-karnityna witaminki i oliva z olivek w obiat. Trening I Klatka+triceps + 30min [...]

[...] syte sniadanie) ok 8.00 ok 12.00 jabłko, coś słodkiego np. delicja ok 14-14.30 serek wiejski, słonecznik, mandarynka 17.15 kawałek piersi z kurczaka/2 udka, do tego surówka 18.00 4 kostki czekolady, tutaj ok.18 czesto mi sie zdarza podjesc słodycze, których zawsze w domu mamy sporo, wlasciwie codziennie jem cos slodkiego o tej porze ( [...]

[...] owsiane ;) Mam w skrzaleczce wrzucone garść i sobie dłubie. Obiad: Standardowy, -ziemniaczki, -pierś z kurczaka, czasem inne mięsko, czasem rybka -kiszona kapusta bądź surówka z marchewki, wielowarzywna, buraczki etc -1/2 szklanki maślanki Kolacja: Nie jem dużo, bo wieczorami jakoś nie jestem głodny. Kładę się spać około 22 ze względu, że [...]

[...] posiłkami gainer. Na śniadanie zazwyczaj mleko i płatki, do tego bułka z dżemem, jakiś ser biały. Poźniej gainer, następnie obiad ugotowany przez mamę (mięso, ziemniaki, surówka), gainer, kolacja: kanapki z pomidorem, kiełbasą, jakiś serek wiejski, różnie. Do tego teraz w wakacje o jakieś 1.00 zjem jakąś kanapkę. Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam Nie wiem czy to odpowiedni dzial, ale mam pytanko jak przygotowac piers do posilku z ryzem.Wiadomo ze unikamy tluszyczy i sosy nie wchodza w gre. Ja teraz pieke piers w piekarniku do tego worek ryzu i jakas surowka, ale to wszystko jest takie suche ze pomalu nie moge zjesc nawet polowy. Macie jakis przepis na piers w diecie redukcyjnej.Jest [...]

[...] 13:00 - 14:00 ok 250 gotowany brokuł lub jajko lub kalafior 17:00 - 18:00 obiad zwykle mięso pieczone, gotowane warzywa, czasami ziemniaki (bardzo rzadko), makaron, kasza, surówka 20:00 - 21:00 kolacja ser biały lub jajko lub gotowane warzywa lub kawałek mięsa pieczonego Obecnie po miesięcznej przerwie treningowej w październiku (wycinane [...]

Ze spuszczoną głową powracam... Podczytywałam znowu forum i nie miałabym odwagi przyznać się do porażki, gdyby nie Fala. Zostałam wyzwana od paskudy i kazano mi tu wrócić ;) A tak serio, sama tego chcę, zabrakło mi po prostu odwagi, ponieważ wstyd się przyznać do porażki. Teraz, z nowymi siłami, ogromną motywacją - zaczynam redukcję! Waga : 96,7 [...]

Witam wszystkich Forumowiczow,na wstepie chcialbym Podziekowac Kamilowi z Hi-Tec Team za danie "zielonej Karty" i udostepnienie Suplementow Firmy Hi-Tec na ktorych to opre cale moje przygotowania do startow. Kilka slow o mnie: Rafal Bielinski. Starogard Gdanski obecnie mieszkam w Cork.Irl. Treningi rozpoczolem w 1998 roku jako szczuply wazacy 77kg [...]

[...] godzinach (praca zmianowa) 3. Obiad po treningu: (przykłady zazwyczaj 3-dań, które sobie robię) - Pierś z kurczaka z ryżem Parboiled (sonko) lub ziemniaki + do tego jakaś surówka lub - Ryż Parboiled Sonko+pierś z kurczaka - Makaron spaghetti z mięsem mielonym i jakimś sosem 4. Podwieczorek: - Musli czekoladowe + jogurt naturalny 5. Kolacja - [...]

[...] formy aktywności fizycznej: jak wyżej; Co lubisz jeść - na śniadanie: herbata, domowy chleb razowy (bez masła), filet z kurczaka, jajka; - na obiad: piersi kurczaka, surówka /sałatka, rzadko zupy (ale lubię), curry z kurczaka, ryż brązowy lub ziemniaki; - jako przekąskę: zazwyczaj mała mandarynka po orbitreku, jednak tego lata wyjątkowo [...]

[...] 258k/11b/20t/10w/7bł -------------------trening brzuch---------------------- 13.00 12g bcaa+gl , 10g otrebow 14.30 piers z kurczaka bez panierki+surówka, 15g oliwy z oliwek 556k/41b/43t/8,5w/5bł 17.00 odzywka bialkowa, dwie lyzki masla orzechowego [...]

Witam, na siłowni trenuje gdzieś od pół roku, od tygodnia mam dietę na mase do tego cykl mono, waga nawet nie ruszyła o 100g czy to normalne? Mam 177 wzrostu i 57 kilo wagi, moje zapotrzebowanie to około 3200-3600kcal, waga za pewne nie rośnie bo mam za mało kalorii ale to bardzo dużo jedzenia(nigdy tyle nie jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie [...]

[...] z parówka, lub jajecznica z 1 jaja z kanapka 11.00-12.00 jakaś kanapka czasem pączek , ciastko do kawy 13.00 obiad 1 ziemniak 1 plaster schbu w sosie, surówka 17.00 kanapka z szynka, dziś z rybą 20.00 dziś parówka zazwyczaj ser biały Lubie ciastka zawsze je podjadałam teraz ograniczam. Wszyscy [...]

[...] z groszkiem, pół woreczka kaszy gryczanej, duszona pierś z kurczaka ( mniej więcej połowa ) Piątek : Tilapia z piekarnika ( 1 - 2 płaty ), pieczone ziemniaki ( 2 duże ) , surówka Sobota : Potrawka z kurczaka ( gotowane warzywa i pierś z kurczaka, 1 łyżeczka mąki kukurydzianej, pół woreczka ryżu ) Niedziela : Gulasz - chude kawałki szynki [...]

[...] kalorii i makroskładników ma w przybliżeniu taki kurczak na chrupko, którego możemy dostać w chińskiej restauracji? Jest to danie na które składa się ok, 100g ryżu jakaś tam surówka i 3 sporawe piersi z kurczaka w chrupkiej panierce ( według mnie z 350/400g ). Czy jest to dobry posiłek jeśli chce wejść na redukcje? Zmieniony przez - [...]

[...] będą ograniczone? przykładowo: posiłek 1: musli+mleko posiłek 2: kanapka z serkiem wiejskim posiłek 3 (przed treningiem): banan posiłek 4 (po treningu): ryż+pierś z kurczaka+surówka posiłek 5: kanapka z serkiem wiejskim+pomidor Przy moim stylu życia ciężko będzie mi się przestawić na przygotowywanie wieloskładnikowych posiłków kilka razy w ciągu [...]

[...] - możliwe że to mój błąd) Nie liczyłem kalorii ale nie jadłe i nie jem śmieci (zazwyczaj o 20 jak zaczynało się okno to np 2 filety z kurczaka plus garść ziemniaków i surówka, czasem zamiast ziemniaków ryż a zamiast kuraka wątróbka albo schabowe, do tego grajpfrut i tyle, jadłem tylko raz o 20:00 i zazwyczaj później już nic bo byłem [...]