[...] nie pozwala mi za bardzo na utrzymanie diety, wiec chcialbym sie wspomoc jakimis gainer'ami czy czyms, no szczerze nie mam pojecia jesli chodzi o jakiekolwiek odzywki czy suplementy, ale nie chce zadnych cykli na krecie tylko walsnie jakies takie lekkie, poradzcie cos prosze : ) wklejam moja diete, ktora ciezko mi bylo utrzymac, w zasadzie nie [...]
[...] za wszelką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Pływanie,Bieganie,Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo Dobrze Wyposażona Siłownia ( nie full osprzęt ale wszystko praktycznie jest) Dieta: Jest, ustalona z pomocą s.m.p.a w dziale Odżywianie Przeciwskaznania medyczne: Bóle kolan ( 3 rok %) ) Zażywane suplementy: WPC 100%, Glukozamina, Magnez
[...] podczas śniadania? - ćwiczę parę godzin po śniadaniu, które zazwyczaj składa się z owoców, jogurtu, płatków owsianych i cynamonu), a może powinnam zacząć brać jakieś suplementy, odżywki? Staram się mieć zbilansowaną dietę: codziennie jem owoce, warzywa, nabiał (jogurty, mięso, jajka), węglowodany (płatki owsiane, chleb ciemny żytni ), [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka poziom skos górny i dolny, sztanga zwykła i łamana, sztangielki, wyciąg górny i dolny, przy ławeczce można doczepić coś takiego aby można ćwiczyć nogi w siadzie ( nie wiem jak to nazwać) Dieta: Na razie nie ma ale pomyśle nad tym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 78 wiek: 21 staż treningowy: kulturystyczny żaden, od czasu do czasu pompki i inne domowe ćwiczenia. Kiedyś chodziłem na boks i przygotowywuje się żeby wrócić na treningi. suplementy: obecnie biorę odżywkę białkową i Bcaa oraz omega 3 i glukozaminę dieta: nie mam ścisłej diety, ale staram się utrzymać bilans kaloryczny oraz zdrowo się [...]
[...] gryf prosty oraz łamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz [...]
Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad. Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd. Waga: 65kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g Dzienne menu: [...]
[...] Zaznaczam ze jestm poczatkujacy i jesli niektore pytania beda troche niefachowe to prosze nie smiejcie sie ze mnie:) 1>Czytalem ze do treningu i diety mozna kupic jakies suplementy, wspomagacze. Mam problemy z nadcisnieniem - czy w takim wypadku nie znajde nic nieszkodliwego i pomocnego dla mnie? 2>Wiadomo ze odchudzajac sie nie nalezy pic [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka x2 w tygodniu, rower co parę dni 25-30km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żaden Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - czech11088 w dniu 2009-05-20 16:42:03 Zmieniony przez - czech11088 w dniu 2009-05-20 16:42:40
[...] na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,modlitewnik,gryf prosty i łamany,wyciąg górny Dieta: TAK Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIC. NARAZIE JADĘ NA SUCHO ALE JEŚLI DORADZICIE CO MAM KUPIĆ TO TO ZROBIĘ
[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) brak cardio Dieta :trzeba dopracować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):dopiero trzeba pomierzyć Witam [...]
[...] mlotkowy 12,10,8 (9kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu troche Dieta: w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]
[...] boks,kickbox,mt,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :Właśnie nad nią pracuje ;) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: trening ogólnorozwojowy w domu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl mono Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:55:18 Zmieniony przez - helpformyb w dniu 2011-07-15 20:56:20
[...] o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan ćwiczeń i dietę bym mógł [...]
[...] Wiek: 25 ( w lipcu 26) Waga: Aktualnie 88 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : ekhhm troszeczke dopalaczy z apteki :) - jakies3 lata temu Uprawiane inne sporty: kiedys kosz - teraz szachy stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
