suplementacja

30.11.2013 Dzień 6 / Tydzień 3 Trening: wyciskanie hantli skos + 12/10/10 wyciskanie sztangi skos mniejszy + 12/10/8 rozpietki plaska 12/12/12 przenoszenie hantli za glowe 15/12 uginanie haltni siedzac 15/12/10 uginanie sztangi na modlitewniku 12/10/10 uginanie z linka wyciagu dolnego jednoracz 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale [...]

03.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 4 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

04.12.2013 Dzień 3 / Tydzień 4 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

06.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 4 Trening: Fronty 15/12/10/8 MC sumo 12/10/8 siady bułgarskie jednonóż 12/12 wykrok z linka wyciagu dolnego 15 uginanie leżąc 15/12/10 żuraw 10 martwy ciag na prostych nogach 12 + rozciąganie łydka Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa [...]

07.12.2013 Dzień 6 / Tydzień 4 Trening: Wyciskanie hantli skos 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 10/10/8 rozpietki 12/12 pyciganie drązka wyciągu do klatki siedząc 15 uginanie hantli siedząc 12/10/8 uginanie sztnagi na modlitewniku 10/8 uginanie z rączka wyciagu dolnego stojąc 12/12 Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi [...]

10.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 5 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

12.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 5 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

17.12.2013 Dzień 2 / Tydzień 6 Trening: wiosłowanie nachwyt 12/10/8 ściąganie do klatki 15/12/12 Martwy ciąg Rumuński 12/10/8 wioslowanie hantlami lezac na lawce 15/15 Przenoszenie drążka wyciagu dolnego 15/12 szrugsy z linka wyc dolnego 12/11/10 szrugsy z hantlami w oparciu o lawke skosna 15/15/15 allachy stojąc 20/20/20/15 spięcia z [...]

19.12.2013 Dzień 4 / Tydzień 6 Trening: unoszenie w opadzie na lawce 15/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie hantli jednorącz na boki 15/12 unoszenie hantli bokiem siedzac 15/12 unoszenie przed siebie hantli nachwyt 12/10 Francuz na skosie ujemnym sztanga lamana 12/10/9 Francuz z linka wyc dolnego, nad głowe 12/10/8 Pąpki wasko badz [...]

20.12.2013 Dzień 5 / Tydzień 6 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 [...]

Waga obecnie ok 85kg Dieta : obecnie makro wyglada tak DT - 200b 250ww 140t DNT - 200b 150ww 190t Cardio od dzisiaj 4x30min Suplementacja to same podstawy plus takie dodatki http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2017-05-20 20:09:43

Suplementacja przede wszystkim no i staram sie jak najwiecej spac

sobota podczas treningu poczułem juz zmeczenie materiału , dlatego wieczorkiem troche podjadłem i jutro odpoczynek :-) TRENING Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

sroda wolny dzien od treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Micelar Casein - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g indyk + 100g ryz jasminowy 4.150g indyk + 60g makaron + [...]

Niedziela totalny odpoczynek , po całym tygodniu trzeba było :-) Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 3.200g schab + ziemniaki 5.150g piers z [...]

11.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x9kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

02.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie [...]

04.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x34kg 10x34kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x10kg 10x10kg - wreszcie udało się dołożyć. Różnica nieduża, ale i tak zmiotło. 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg [...]

13.07.2014 DNT Off. Dzisiaj mam chwilę oddechu przed jutrzejszym rozpoczęciem tygodnia, który napawa mnie zgrozą %-) Rozciąganie i masaż, w ramach lekkiej aktywności niedzielne sprzątanie. Miska: Dziś czuję się lepiej, choć słabiej z apetytem. - Warzywa - papryka, cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: Castagnus, witamina D, [...]

19.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 Dzisiaj robiłam w domu. Posiadam tylko hantle 2,5 kg, więc zwiększyłam ilość powtórzeń. 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 15/15/15 x2,5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 15/15/15 x2,5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 15/15/15 x2,5kg 3. [...]