08.08.2013 - DT Menu: http://img24.imageshack.us/img24/3559/4cv6.png Trening: http://img838.imageshack.us/img838/5662/lj0.png Opis: Menu: Niewiele bilans przekroczony. Dodatkowo były urodziny młodszego syna, więc źródła makro trochę czitowe. Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro. I tak będzie: DT: [...]
09.08.2013 – DNT Menu: http://img138.imageshack.us/img138/920/ysv.png Opis: Menu: Posypało się. Miało być tłusto, ale nie wyszło. Po posiłku nr 3 miałem odpocząć i machnąć ok godz 20 aeroby, potem posiłek nr 4 – taki sam jak 3. Byłem z córa, żona pojechała z synami do znajomej. I wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o [...]
10.08.2013 – DT + aeroby Menu: http://img547.imageshack.us/img547/5007/vzk0.png Trening: http://img194.imageshack.us/img194/4779/cnv4.png Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. Zakupy, odwiedziny i [...]
11.08.2013 – DNT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/6457/0njt.png Opis: Menu: Zgodnie z nowym założeniem dietetyka, niedziela, jako dzień totalnie bez sportu, to dzień modyfikowanego postu - oznacza to, że ostatni posiłek jem w sobotę w postaci kolacji, a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od [...]
14.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img842.imageshack.us/img842/5544/q9oc.png Opis: Menu: Miska ogarnięta mniej więcej. Proporcje zachowane, trochę kcal i białka więcej wyszło. Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: http://img845.imageshack.us/img845/7960/n90n.jpg Aeroby: Bieg niedaleko domu, godzina 20,20 Bieg 30 minut, Vśr 12,28 km. Tętno – do 10 min [...]
19.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img819.imageshack.us/img819/7519/7lp1.png Opis: Menu: Bilans wg założeń % z kcal wykonany. Weszło mniej samych kcal i szczerze, koniec dnia to ciężko było wepchnąć wszystko. Wyszło tak bo nie było czasu w ciągu dnia na zjedzenie konkretniejszej miski. Do tego dochodzi fakt przejedzenia w sobotę, co ciągle [...]
20.08.2013 - DT Menu: http://img842.imageshack.us/img842/3238/px4.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/9441/rv1e.png Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img534.imageshack.us/img534/9118/gqb9.jpg Trening : [...]
21.08.2013 – DNT Menu: http://img39.imageshack.us/img39/6558/lac.png Opis: Menu: Miska masakrycznie mi wyszła. Nie miałem na nic czasu, cały dzień w Warszawie na spotkaniu. Zjadłem tylko to co w zrzucie. To był dzień tłuszczowy, więc go akurat przyjąłem odpowiednio, węgle ścięte za bardzo, białka też za mało weszło. Nawet podczas powrotu z [...]
23.08.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img801.imageshack.us/img801/4057/ohzi.png Opis: Menu: Miska dograna, ale tylko do wieczora. Zresztą sobota i niedziela – to kolejny totalny out. Totalny, ale już ostatni raz, przynajmniej w tej wycince :-)) Fotki z posiłku 2 i 3: http://img20.imageshack.us/img20/7364/jqyj.jpg Aeroby: Bieg na dworze, [...]
27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]
10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]
11.09.2013 - DT Menu: http://img4.imageshack.us/img4/1144/q7g7.png Trening: (zmieniona delikatnie kolejność – poprawna poniżej w opisie) http://img268.imageshack.us/img268/8206/2bqc.png Opis: Menu: Menu dopięte w 100%. Wszystko zgodnie z zapisami Fotek brak. Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening na czczo, ale czuję, że jedzenie z dnia [...]
13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]
15.09.2013 - DNT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/3475/2z4h.png Opis: Menu: Znowu trochę nie wyszło. Tym razem makro. Wskoczył lód z maka i podbił węgle. Przez to przyciąłem tłuszcze. Białko też 20g za wysoko poszły. Wszystko przez to, że ten nowy plan jeszcze raczkuje u mnie od początku tygodnia a pierwszy DNT był w sobotę. I też trochę [...]
Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]
Captain };-) Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie [...]
03.10.2013 - DT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8706/yio.png Trening: http://img546.imageshack.us/img546/5490/j2la.png Opis: Menu: Nie dojadłem. Miało być 3400kcal, weszło mniej. W sumie z każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w [...]
04.10.2013 - DNT Menu: http://img19.imageshack.us/img19/903/xsg0.png Opis: Menu: Piątek, zamiast pleców zrobiłem pauzę. Ten tydzień się cały przestawił, miał być trening siłowy w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek (zgodnie z planem), zrobiłem poniedziałek, środa, czwartek, sobota (zaraz wrzucę wpis). Co do miski z piątku, to nie dojadłem [...]
06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]
07.10.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/7721/8gs5.png Trening: http://img545.imageshack.us/img545/7220/qdug.png Opis: Menu: Miska Dograna na 100%. Trening : Siłownia PRO 06,30, Trening szybki (krótkie przerwy). Rozgrzewka ogólnorozwojowa zamiast 10 min biegu + dodatkowa seria ze sztangą x20. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – [...]
Dziennik RafalRRRR
