superserie

[...] drążka 5s unoszenie sztangielek bokiem 3s Pytania następujące: Czy ilość serii poprawnie dobrana? Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na biceps/triceps? W miarę możliwości proszę również od propozycję treningu z podrzutem siłowym. Bardzo lubię to ćwiczenie, sprawia dużo radochy /-) Zmieniony [...]

Cokta Fail vol. 2 8-) Twoje ukochane modyfikacje tempa też są, do tego właśnie maksy, superserie (także partii antagonistycznych jak dobrze pamiętam), A/B, i inne bajery - sprawdź sobie opisy wyższych poziomów :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 21:29:40

[...] jest. Potem 2h korków i wieczorem siłka, na która poszedłem z przymusu. Na szczęście na siłce się rozkręciłem i poszedł niezły trening, jednak z braku czasu musiałem ominąć superserie. Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax ... 6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0 4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5 4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7 4x0 / 4x2,5 / 4x5 [...]

[...] do robienia na barki większej liczby powtórzeń zacząłem więc tak robić i barki zaczęły iść i próbowałem już różnych zakresów i mam wrażenie , że jak robie więcej powtórzeń i superserie to barki rosną i nie chodzi mi tu tylko o uczucie pompy czy tego że mięsień jest zmęczony po treningu tylko o długofalowy rozwój mięśnia. :-) [...]

[...] i tak w kółko ) 2. Czy uginanie nóg leżąc można robić ze sztangielką między nogami? - nie dysponuje maszyną 3. MC klasyk czy na prostych? Osobiście wolałbym klasyk 4. Jest sens bawić się w np dropsety lub superserie? 5. Czy powtórzenia mogą wyglądać tak np klatka : 8,8,6,6,4,3 ( Oczywiście progresywnie ) Czekam na odpowiedź :) Pozdrawiam

Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej [...]

[...] niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu. Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku więc można przykatować. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 10:42:50

TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

[...] 2serie prostowanie ramion z hantelka na lezaco (cos ala francuz tylko jedna reka hantelka)- 18kg x8 2serie, 15kg x10 2serie bic i tric jest robiony praktycznie na przemian, superserie tylko nie wiedzialem jak to w miare czytelnie rozpisac :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 140g z mlekiem + Jajka gotowane - 2 2.Ryz bialy [...]

przysiad mc na rpostych A wykroki B żuraw A wyprosty B uginania A i B to superserie. Pierwsze 2 ćw 5-6 serii po 6-10, pierwsza ss 4 serie 10-12 powt, 2 ss 3 serie 12-15 powt. Jak wyjdziesz z siłowni o własnych siłach bedzie dobrze. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-02 11:52:16

Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] 4 x 6-8 wiosło jednorącz 4-5 x 8-10 high pull 4 x 6-8 szrugsy 3-4 x 15-20 klatka, ramiona wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10 wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12 dwie superserie po max 3 serie na tric i bic barki, plecy szerokośc lekko wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10 ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12 A ściaganie lin na prostych [...]

Konik506-ten filmik może być fajnym pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-)

[...] do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne od treningu sobota biceps triceps superserie prostowanie przedramion na wyciagu z linkami/unoszenie hantli sposobem mlotkowym wyciskanie francuskie sztangi/unoszenie sztangi na stojaco prosowanie przedramion [...]

[...] tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 rozpietki - 13kg x4 (laczone z uginnaniem z supinacja 10kg x4 w superserie) przenoszenie hantla w poprzek lawki 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 [...]

Konik506-ten filmik może być fajnym pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-) lukix - ja już [...]

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] ująłeś mnie tym że po tygodniowej przerwie straciłeś motywacje." jak napisałem straciłem chęć i motywację do wykonywania intensywnych treningów wcześniej ćwiczyłem stosując superserie. Po kontuzji zacząłem robić przerwy między seriami, gdyż nie byłem w stanie ćwiczyć na pełnych obrotach - ot taka zmiana :) Gdybym stracił całkowitą chęć to bym [...]

[...] sobie jakostam serie zeby ich tygodniowo za duzo nie wychodzilo, ja np. ruszyłem do przodu łydki jak zaczałem je trenować 3 razy w tygodniu na sporych ciezarach.. no i superserie z łap przeniosłbym na jego miejscu na koniec treningu rąk, bo to bedzie fajne zwienczenie treningu + mocne ukrwienie, zreszta francuz i pompki fajniej robić [...]

[...] ciezarem wlasnego ciala, i statyczne rozciaganie. Mozesz tez robic pajacyki bokserskie, bieg bokserski itp. cwiczenia z wykorzystaniem tych hantli, mozesz to laczyc nawet w superserie. Masz drążek to możesz spróbować sobie ABS 2 na brzuch, akurat sobie go wzmocnisz przed treningami boksu no i trochę go "wyrobisz" ;-) 3. To samo pytanie co wyżej, [...]