superserie

Witam ! od kwietnia stosuje typowo redukcyjny trening, czyli 4x15 powtórzeń na duże partie, 3x15 na mniejsze partie, superserie, gigantserie, minutowe przerwy itp. Trening 4 razy w tyg. Wiem również, że potrzebna jest zmiana treningu co 2-3 miechy i ten czas na zmianę właśnie nadszedł :D tylko kompletnie nie wiem już jaki trening będzie odpowiedni [...]

glute ham raise to zuraw- pod taka fraza znajdziesz filmiki. natomiast 2a, 2b itp. to rzeczywiscie superserie po co Ci dropserie -chcąc je zastosowac prze redukcji trzeba je odpowiednio wpleść, jednakże uważam, ze nie są na tym etapie konieczne- ss, serie łaczone zalatwią sprawe myslę b. dobrze a nie bedzie aż takiego ryzyka przetrenowania. ps... [...]

proponowalbym w takim przypadku postawić na superserie i jednak podstawy, krótkie treningi i myslę, ze będzie dobrze myslę, ze 4 treningi tygodniowo bedzie dobrze- mam nadzieję, ze będzie to do zaaprobowania

no to zrobię takie superserie, np. unoszenie w przód i to "lekkie odwodzenie" w bok - powinno być okej wąski zamieniam na pompki tyłem - zobaczę w ogóle jak teraz stoję z możliwościami w tym ćwiczeniu a francuza nigdy nie próbowałem ze sztangą, w żadnym chwycie ok to cofnę cięzary w wyciskaniach, bicu i tricu bubel szpitala u mnie w [...]

[...] hantlami glowa w dol 12-10-10-8 4.Bramka/przenoszenie hantla nad glowa Wtorek: plecy 1.Drazek 4x max 2.MC 12-10-8-6 3.Sciagnie linki wyciagu dolnego na najszersze/wioslowanie polsztanga 12-10-8-6 4.Wioslowanie sztanga podchwytem 12-10-8-6 Sroda: bary+ bic-tric(superserie) Czwartek:odpoczynek Piatek: nogi+brzuch Co wy na to? prosze o pomoc

Ja myślę że Werdum iz gettin' better i jeszcze sporo pokaże. Ale zgadzam się, pokazał, że jest w stanie błyskawicznie stłamsić każdego, kto jest na tyle uprzejmy być w miarę aktywnym w jego gardzie... Po tym, jak cały świat zobaczył, jak to on przerwał superserię Fiedzi, raczej nikt nie będzie na tyle uprzejmy, i przed Werdumem ciężkie czasy. [...]

apokalipsa jestem na redukcji i chcę zaatakowac miesnie z różnych kątów i pomyslałem o seriach potrójnych. owszem wczesniej były serie podwójne/superserie i teraz chce zobaczyc jak bede reagował i jak sie sprawdzają serie potrójne??? oczywiscie nie uparłem sie na nie, to tylko pomysł który chce spróbowac, ale nie za bardzo wszystko jest dla mnie [...]

[...] mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. dzieki z gory

[...] wyjeżdzają,a ja siłke mam u kumpla i niestety nie zawsze mam dostęp lub transport,bo pare km ode mnie mieszka.Do tego prawko. Prawie codziennie jazdy,bo niedługo urodziny. Split na 3 dni jak narazie więc szału nie będzie D1: przednie bary , nogi D3: klata, boczne bary pomiedzy seriami na klate, superserie bic+tric D5: tylne bary , PLECY

[...] ... - rdl, mocno, to cwiczenie przyczynia sie do nieziemskich zakwasow dwuglowych uda na drugi dzien - przysiad bulgarski, sponiewieral moje nogi, nie bylo latwo. - superserie na maszynach, troche za dlugie przerwy robilismy, totez nie bylo tak jak powinno byc, ale wczesniejsze cw. naprawde mocno poniszczyly moje nogi + aero 11,5 minuty [...]

[...] w treningowe wegle ~250g z racji dawki w posilkach okolotreningowych,bialko,tluszcz,jw. trening:do teraz FBW:przysiad,dipsy,RDL,podciaganie nachwytem,push press,do tego 2 superserie biceps/triceps,ale to nie zawsze. na tych cwiczeniach bazowalem,dochodzily jakies izolacje czasem. od przyszlego tygodnia split:klatka/plecy-nogi-barki+łapy. po [...]

Dzis trening. Rano waga 154,3. Trening. Wyciskanie klasyk -20/60ruchow/2 serie -60/30/2 -90/20/1 -110/15/1 -130/10/1 -150/7/1 -170/4/1 -180/2/2 -150/6/4 Triceps superserie -rózne obciązenia /20 ruchow cwiczenie/6 serii Biceps 9 serii roznych uginań Na dzis koniec ,ze względu na przemęczenie związane z pracą(36 h non stop)

[...] nawet przy seriach łączonych itp. własnie znowu układam nowy plan czy mogę wstepnie zmeczyc klatke np wyciskaniem sztangielek w skosie po 12-15 powt x 5 seri. potem dac cieżkie wyciskanie, i potem dac ze 3 cwiczenia obiegowe (jedno po drugim) kilka seri? ostatnio przerabiałem superserie i serie łączone, szukam czegos innego. pozdr

[...] stojaki i coś do podciągania się(), to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec [...]

[...] docisk do ziemi liny i francuskie plecy mocno + 2 cwiczenia na bica unoszenie sztangi + młotki możesz także zrobić klate oddzielnie i plecy również za to zrobić bic + tric superserie jest to bardzo efektywny trening. pamietaj jednak ze nie powinno się robić nóg po plecach ani na odwrót. jeśli chodzi o duże partie, rób 1 dzien przerwy. mam [...]

Superserie w treningu obwodowym.... Trening obwodowy jest treningiem aerobowym-nie jest to silne narzędzie w skrzynce zaawansowanej osoby, ale może się przydać, czemu nie. Właśnie dla poprawy wydolności. Superserie w treningu obwodowym....Trochę nie znasz zasad tego treningu, albowiem... 1 obwód = liczba serii. 1 obwód = wszystkie twoje ćwiczenia, [...]

Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]

na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]

[...] jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w grę ? pozatym myślę że to wszystko czego od was się dowiedziałem pozwoliło mi [...]

Połącz to tak... Klatka + Triceps Barki + Biceps Chyba że koniecznie chcesz całe ramię razem to rób SUPERSERIE tzn. 1 seria na bica, i od razu po skończeniu robisz jakieś ćwiczenie na trica i tak 4 serie. NP. (B: Sztanga, T:Francuskie) x4