superserie brzuch

[...] tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż prawie 4letni Planuję: WTOREK: -Barki 4 ćwiczenia -Biceps 3 ćwiczenia -Triceps 3 ćwiczenia -Brzuch 2 ćwiczenia(superserie) PIĄTEK: -Klatka 4 ćwiczenia -Plecy 4 ćwiczenia -Przedramię 2 ćwiczenia -Brzuch 2 ćwiczenia(superserie) Co myślicie?

[...] ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka z tylu 16/14/12/10 i chcialbym sie dowiedziec gdzie powinienem wsadzic superserie na biceps i triceps robił bym -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/15/15/15 -prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/15

[...] okiem na to cudo co wykombinowałem ale najpierw napisze costam o sobie i o co loto chciałem sie oprzec na treningu łączącym antagonistyczne partie miesniowe (się to jakos superserie chyba nazywa) dodam ze jeszcze nigdy tego nie probowalem zawsze cwiczylem "tradycyjnym sposobem" czyli partia1, partia2 ... co bym chciał osiągnąć: siła > masa > [...]

[...] najpierw bicka a potem tricka i na odwrot? 2)Czy polecacie taki podzial parti jak klata-plecy w superseriach? 3)Czy mozna wiec zastosowac taki rozklad jezeli mam 3dni w tyg dostepne? Czy raczej wygospodarowac 4dni? Klata-plecy(superserie) oraz brzuch Wolne Wolne Biceps-triceps(superserie) Wolne Barki-nogi oraz brzuch Z gory dzieki za odp ;D

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: aktualnie: -białko: ok 220g -węglowodany: ok 350g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2 miesiace temu prop 1-8 200mg e2d 8. TRENING: PON: Nogi -MC na prostych nogach 4x15 -uginanie nóg na [...]

[...] d Białko w zależności czy się wyrarbiam z zapotrzebowaniem na nie. Ostatnio przerabiany plan: Zestaw A Przysiady tylne 6/8p Wiosłowanie 6/8p Co dwie serie wiosłownia robie superserie 5 podciągnięć na drążku Wyciskanie sztangi leżąc 6/8p Military press 6/8p Rozpiętki sztangielkami 5x/10p Jeżeli brama nie jest zajęta to robie je na bramie. [...]

[...] bokiem 10-8-8-6 podciaganie szeroko 3x max wioslowanie sztnga podchwytem 10-8-8 wioslowanie hantelkiem nachwyt 12-10-8 mc 10-8-8-6 sr wolne czwortek biceps + triceps(superserie) uginanie sztangi stojac+ prostowanie ramion na atlasie 10-8-8-6 wyciskanie francuskie sztangi lezac + hantelek na modlitewniku 10-8-8-6 piatek nogi + brzuch [...]

TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

witam od kwietnia mam zamiar wystartować z nowym planem jako, że od stycznia do teraz cały czas jadę tym samym to czas najwyższy na zmiany plan nastawiony typowo na masę dodam iż planuje brać kreatynę monohydart + shock therapy, dieta oczywiście jest nie ma z tym problemu ćwiczę 4 razy w tygodniu dotychczasowo rozkład wyglądał tak: pon - klatka, [...]

[...] IV - biceps-przedramie-brzuch (przedramie - 3 cw, 4 serie, 16-12 powtorzen) V - klatka-barki-uda (uda - 3 cw, 4 serie, 30-20 powtorzen) VI - biceps-triceps-brzuch (wlaczam superserie) VII - plecy-ramiona-brzuch zwykle po siodmym treningu mam dzien przerwy, kiedy to laduje na basenie... staram sie dobierac rozne rodzaje cwiczen na kazdy trening [...]

Witam, mam 19 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Od 12 stycznia do 13 lutego chodziłem na siłownie, nie miałem pieniędzy na karnet i dopiero go dzisiaj zakupiłem ale nie w tym rzecz. Mianowicie chodzi o to że nie czuję wgl przyrostu siły, te ciężary którymi robię są takie że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-8-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM// 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Brzuch: 3 superserie (3 przyrzady na brzuch + 1 na plecy) Wtorek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

[...] stosuje specjalną dietę o zawartości 2500-3000 kalorii, niskotłuszczową. Ćwiczy systemem double split stosując mniejsze obciążenia i większą liczbę powtórzeń w seriach, superserie. Trening w okresie przygotowawczym w cyklu 4-dniowym: I dzień - klatka piersiowa i tricepsy, II - obręcz barkowa i bicepsy, III - najszersze i proste grzbietu, [...]

[...] sztangi stojac 12/10/8/8 ostatnie dwa na maksa 3. wznosy bokiem 12/10/8 4. wznosy siedzac w opadzie tulowia (lub maszyna na tylne barki) 12/10/8 + brzuch NOGI Dwie superserie 3 serie ciezar na ok 8-12 powtorzen 1. przysiad ze sztanga 2. wypady 3. prostowanie nog na maszynie 4. MC proste nog 1. przysiad plie (sumo) ze sztangielka [...]

[...] poszczegolnymi grupami jest 3-4 dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce plaskiej lub rozpietki - pompki na poreczach z tulowiem [...]

[...] dropsety i to, że zapisuję liczbę ich powtórzeń. Zaczynając od końca, lubię mieć punkt odniesienia do kolejnych treningów. Muszę wiedzieć co mam do pokonania. Dropsety, superserie, itp. zabawy dla "profesjonalistów"... robię je bo oszczędzają czas i dobrze działają. I będę robił periodyzując treningi. Nie opisałem odczuć po treningach, bo [...]

[...] i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu ok 3 min miedzy seriami)czy moze zrobic najpierw biceps a potem triceps albo [...]

[...] (pewnie liczne) poprawki, szczególnie chciałbym znać opinie co do kolejności ćwiczeń w poszczególnych treningach ponieważ nie jestem jej pewien. Trening układałem pod superserie lecz stwierdziłem, że jest to raczej nie możliwe ponieważ w przypadku, np. klatki i pleców nie ma raczej możliwości zajęcia 2 stacji jednocześnie. Kolejne pytanie [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]