superserie brzuch

[...] wtedy wstajesz do końca. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]

[...] końca. ok, dziękuje za odp. Czy możemy gdzieś wcisnąć ćwiczenie Gironda swing? Miałam je krótką chwilę w jakimś planie i polubiłam dosyć mocno, można by to połączyć w jakąś superserie z czymś? :-) Jak słyszę nazwisko Gironda to mi się robi niedobrze. To człowiek który wymyślił największą ilość wysoce ryzykownych ćwiczeń - może nie dla [...]

[...] tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z [...]

[...] tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Wąski wycisk flarowy 8<8<8 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8<8<8 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z [...]

[...] to nie bylem zaspokojony, bo nie czulem efektow treningu nastepnego dnia w poniedzialek bylo: przysiady 4x 12-6 uginanie nog 2x30 prostowanie nog 3x20 wspiecia stojac 2x40 superserie: *uginanie ramion ze sztanga stojac 3x *prostowanie ramion na wyciagu francuskim 3x sroda: wioslowanie 4x 12-6 RDL 4x 10-8 podcaganie na drazku podchwytem (+10 kg) [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego &#8222;napompowania&#8221; mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc &#8222;ruszyć&#8221; z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

[...] słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie nóg do klaty ze stopami na trxie łączone z przenoszeniem kettla na boki siedząc z uniesionymi nogami. Pozdro

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

[...] obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do maksowania to raczej [...]

[...] ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 4. Pompki na poręczach 12/10/10 5. ( superserie ) Uginanie ramion na modlitewniku gryf lamany (biceps) i wyciskanie francuskie ( triceps ) 12/10/8 6. ( superserie ) Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy ( [...]

[...] 3 4.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 4 <superserie bic+tric> BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 2.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 4 DZIEŃ 2 nogi/ [...]

[...] -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka wyciągu do klatki(linka skośnie)4 serie -wiosłowanie hantlami [...]

[...] z węglami :-( nie poznałam dzisiaj w lustrze swojego zadu, naprawdę się unosi od samej rozpiski :-) Dzień 1 : zmiana ćwiczenie 1 i 2 jest zbyt obciążające, by łączyć je w superserie.... 1 wyciskanie na płaskiej 3x15 30/32,5/32,5 (ciężko ostatnia seria) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 15/17,5/17,5 (ok, lubię nawet bardziej niż [...]

[...] po drugim i odpoczynek 90 sek. Lacznie po 3 serie. 5a. Prostowanie rak na wyciagu z lina 8-10 5b. Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 8-10 Podobnie jak poprzednio, 90 sek, 3 superserie. I tyle w treningu masy. Teraz co do diety. W linku, ktory podalem na poprzedniej stronie na pierwszych paryu stronach jest opis diety pt. carb cycling (np. jak [...]

[...] military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) pompki w podporze tyłem (tric) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) ćw. na bic i tric. w obu zestawach to superserie prosżę o pomoc przy rozgrzewce myślę o czymś takim: 1 minuta spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, [...]

[...] 102/95/88/81/75/68 brak 88/81/75/68/61/54/47/40 x2 102/95/88/81/75/68/61 i 95/88/81/75/68/61/54 Weny na trening nie mialam, ale jakos poszlo. Czesc cwiczen polaczylam w superserie, co nie do konca bylo dobrym pomyslem (sila) ale trening byl bardziej urozmaicony 1. Problemy z balansem- bo rozgrzewke po lebkach zrobilam 2. Ok 3. To bylo w [...]

[...] tak ułożyć plan żeby mieć z niego frajdę a nie tylko odrabiać pańszczyznę. jeśli coś Ciebie kręci - to warto to umieścić w planie - jak choćby to podciąganie. Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla [...]

Superserie niech zawsze składają się z ćw wielostawowego i izolowanego. Po skosie w planie A dałbym ten przysiad lekko żeby klatka odsapnęła przed ss. Trening A 1. Wyciskanie skos RAMPA 6 -25% -50% (5-6s) 2a. Wyciskanie sztangielek 10p 4s (raczej stały cięzar, bo na siłowni na której bd cwiczyl, nie ma odpowiedniej ilosci sztangielek do rampy) 2b. [...]

klatka + biceps+brzuch wyciskanie na skosie ujemnym 65kg x 10 x10x10 x10x10x8x8 x8x6x6 Wyciskanie na maszynie siedzac sztabka 30 5s x12 Superserie Mlotki stojac.5s 12kg x5 Sztanga prosta.5s 22.5kg x10 Brzuch plank na pilce 5s x15