superserie brzuch

[...] sztangi po tułowiu, 3x po 8 powt. Plecy: - martwy ciąg, 3x po 3 powt. (z max. ciężarem) - podciąganie w szerokim nachwycie, 6-8 powt. + unoszenie tułowia, 6-8 powt. (superserie) - wiosłowanie sztangą, 1x 12-15 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - klękanie z hantelkami, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 1x 15-20 powt. [...]

[...] 3x10 - wspięcia na palce 2x10 Barki: A - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 B - Wznosy hantli na boki 2x10 - Wznosy hantli w upadzie tułowia 2x10 Biceps + triceps (superserie) A - Uginanie przedramion stojąc 3x10 - Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x10 B - Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x10 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc 3x8 z supinacją - wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x8 lepiej na kratownicy zottman curl 3x8 - sciaganie wyciagu3x8 uginanie ramion na wyciagu z lina 3x8 Ostatnie superserie bym sobie darował Można zamienić francuza stojac na wyciag PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków podchwytem x3 + nachwytem - rolowanie hantli x3 I gitara [...]

[...] dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia ktore lubisz i połacz w superserie, dużo powtorzen duza intensywność pomagaja spalic nagromadzony podskorny tłuszcz na brzuchu. Dieta Śniadanie dorzuć jakieś warzywa, jak jajecznica to na oliwie z [...]

[...] obydwa w supers. podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16-12 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń -polacz w superserie wspięcia na palce 4 serie max suwnica 4 serie 12-8 powt -jako pierwsze wiosłowanie hantlem 4 serie 12-8 powt ściąganie linki wyciągu górnego do klaty 3 serie 16 [...]

[...] podstawa bez której można zapomnieć o postępach... brzuch mimo wszystko trenować powinieneś razem z innymi grupami/polecam te wszystkie ćwiczenia połączyć albo w dwie superserie, albo w jedną dużą serię. może warto by biceps trenować z inną grupą niż najszerszy- może jest zbyt zmęczony byś mógł go efektywnie trenować- no ale to tylko takie [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

lipa... kilka moich porad: wywal izolowane, sztangileki zamien na sztange, rob superserie, i rob MC i cwicz brzuch....

[...] na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można dodać według własnych upodobań a wracając jeszcze do tego [...]

[...] barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie przerwy po 15sekund hit 9min na rowerku 45sec wolno 15sec [...]

[...] i ramienny będą synergistami), modlitewnik ramienny (biceps i ramienno-promienowy synergiści). Triceps jest w porządku. Brzuch – jeśli nie chcesz się bawic w superserie, to wybrałbym kolejność: dol prostych brzucha, gora prostych, skosy. Wznosy w gore lezac, spiecia, opad z ciezka sztangielka na boki. Nogi – przysiad 4 [...]

Odnośnie brzucha - czy dobrze zrozumiałem (dla mnie to też lepsze) w kazdy dzien treningowy cwicze to 3 cwiczenia i traktuje tak jakby po poprostu 3 serie brzuch tak? Dobrze zrozumiałem? Robisz sobie np 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu po treningu teraz powinno byc jasne Francuskie wyciskanie sztangą = 2 serie tak jak w [...]

[...] powtórzeń Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko DODATKOWE ĆWICZENIA: 2 superserie bic/tric: - Uginanie ramion sztangą - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie wzniosów na palce na siedząco ze sztangą na kolanach Brzuch - ABS2 - Poziom A To chyba by [...]

Wczoraj był dzień odpoczynku od siłki, więc miałem czas by pograć ponad godzinę w zochę, nieźle się napociłem :) A potem wieczorkiem ze dwie godziny rzucałem z kumplami frisbee, świetna zabawa :) Do dzisiaj trzymają mnie zakwasy na udach po poniedziałkowych przysiadach ale ćwiczyć trzeba :) Tak więc siłka idzie pełną parą. Jak skończę pisać tego [...]

Jestem z siebie dumny... Wyjechałem na weekend ze znajomymi i nawet nie tknąłem alkoholu ani innych specyfików a to dobry znak :) Przejdźmy do rzeczy Przysiady ze sztangą - 55kg (Zwiększyłem o 5kg) Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - [...]

Dzisiejszy trening był nie wieczorem a popołudniu... Wpadł kolega poćwiczyć ze mną bo nie ma kasy na karnet na siłkę, więc nie musiałem ćwiczyć sam :) Przysiady ze sztangą - 55kg Rumuński martwy ciąg - 55kg Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 45kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 Przysiady [...]

[...] o parę kg i robię progresję o 2,5kg co dwa treningi Podciąganie podchwytem wąsko - 8 8 6 Naprawdę jestem zadowolony z siebie, podciąganie idzie mi cały czas do przodu. 2x superserie bic(27,5kg) / tric(22,5kg) triceps szczególnie idzie ciężko, ostatnie powtórzenia robię lekko oszukane rozchylając lekko łokcie by skończyć całą serię. Wzniosy na [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

[...] sufit) 4s 8-12 wyciskanie hantli siedząc w góre/arnoldki 4s 8-12 wyciskanie hantli w przod 4s 8-12 wyciskanie hantli w bok 5s 12-15 + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i [...]

[...] bokiem w gore 15-15-12-12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-12-10-10 BIC Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 PRZEDRAMIE przedramie(superserie) uginania nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 serie po 15 Mam pytanie.Cw rok gdy zaczynalem mialem w bicepsie 28cm teraz jest 35 ale to wciaz malo...masz moze [...]