superman

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie?

Marian co to jest superman? Jak wyglada to cwiczenie? robie to na ławce rzymskiej, zapieram nogi, i jakby na samych kolanach się trzymam i opuszczam dół góra i wtedy dwójki dobrze pracują, cieżko tak wytłumaczyc....

29.09.2020 Wtorek (peak week) Waga zaczyna lecieć w dół, po takiej ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back [...]

Przemku buraki burakami, ale od kiedy zobaczyłem te Twoje pulpeciki to cały czas się zastanawiam jak je robisz :-D ? mielisz rybkę i sklejasz kulki i do wody czy jak ? :-D A co do kaszy i ryżu... ja po kaszy fruwam jak superman %-) i to nieważne czy gryczana, jęczmienna czy jaglana :-(

[...] te Twoje pulpeciki to cały czas się zastanawiam jak je robisz :-D ? mielisz rybkę i sklejasz kulki i do wody czy jak ? :-D A co do kaszy i ryżu... ja po kaszy fruwam jak superman %-) i to nieważne czy gryczana, jęczmienna czy jaglana :-( No dokładnie ;-) Mielę, dodaję przypraw i gotuję. A po kaszy wczoraj faktycznie znowu było lekko [...]

[...] trening: crossfit 4 rundy: 20 jumping jacks; 15 situps, 5 wallclimbs + 4 rundy: 30s. hollow rock, 30s. superman, 30s. handstand + 4 rundy: 10 pushups, 20 pistols/40 air squats (pistols z ringiem jak już nie mogłam to przechodziłam na squaty) 120 jump rope Pali mnie [...]

ja bardzo proszę zachować powagę sytuacji nie no...nie mogę z Michała na filmie niczym superman

6.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm [...]

[...] , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc [...]

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]

06.02.2019 Środa (14 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień już normalnie w pracy. Sporo luzu, ale też dużo chodzenia. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 [...]

[...] 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa B. 12' 16 przysiadów plie nisko ze wspięciem na palce (3sek na dole) 8 przeskoków w podporze 4x superman 4sek + pompka na jednej nodze i na drugiej C. 12' 4x gladiator plank do wygięcia w tył z zakrokiem (na 2sek) 6-8 x wyskoki z klęku do przysiadu 
 8x stawanie na [...]

Kokosik, ty jesteś Iron Man, Superman i Batman w jednej osobie :-D I wymiary super, brawo!

[...] na drążku górnym 3x20 30s - czy tu chodzi o to ćwiczenie - prostowanie przedramion na wyciągu górnym- trening na triceps? 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 - czy zamiast supermana mogę robić wznosy z opadu? Rozumiem że tym razem skupić się na prostownikach a nie na pupie? I ostatnie- czy mam cały trening robić 3x15? Taki trening zajmuje dużo [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

CD 17.06 i 18.06 Dla zainteresowanych kości jednej pałki z kurczaka ważą ok. 30 gr :D Co oznacza że zeżarłam wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :) Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening [...]

[...] 30 30 30 r. 20x10 30 30 30 30 35 3. MCPN 4x10 42 52 52 52 4. Hip trust 5x8-10 62 72 72 72 70x12 80x12 80x12 90(7+5) 60x12 70x12 80x12 80x12 60x7 60x10 60x12 60x12 60x12 + superman + birddog 1. Ok, leciutko jak to deload. 2. Rack zajęty więc zrobiłam sobie gobleta, lekko. 3. Pierwszy raz robiłam. Muszę to nagrać, ale bardzo fajnie wchodziło. [...]

[...] + 5g smalec + 200g kefir Lekko głodny i rozdrażniony, forma cały czas do przodu. Cieszy mnie, że kolejne osoby widzą znaczącą poprawę w mojej talii. Zmiana pewnych nawyków żywieniowych musiała mieć na to wpływ :-)) i na koniec superman %-) /SFD/2016/7/29/a56c83eff7d34c2897adc5b3ab7d9d10.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-29 18:15:02

09.03.2019 Pull RDL 182,5kg x8, 150kg x12 T-bar 125kg x10, 102,5kg x14 Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p V rows x2 Jaskółki z kettlem 20kg x10, 16kg x12 Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x [...]

Theril: smiejesz sie z tego bo nigdy nie byles ON... gdybys wziol (wcale ci tego nie radze) to bys inaczej spostrzegal niektore wypowiedzi. Tak samo jest z osobami ktore nigdy nie braly narkotykow... nie wiedza jak to jest na nich... i dlatego do konca nigdy nie zrozumieja co ludzie (nie koniecznie narkomani) w nich widza... U wiekszosci osob [...]