super trening na klatke

[...] sztanga trzymana z tyłu na maxa Wrażenia: No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super planu i przygotowań do zawodów. DECYZJA ZAPADŁA -----------------> PRZYGOTOWUJĘ SIĘ NA ZAWODY W BRWINOWIE CZERWIEC 2009R. Wodynie - ułożymy coś pod klatkę aby w [...]

[...] na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica (malpi chwyt): 12x60kg 10x70kg 8x80kg wyciskanie mlotkowe hantli w super serii z rozpietkami na lawce poziomej: 10x25/12kg 10x29kg/12kg 8/10x29/12kg unoszenie rak na boki pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x9kg 8x12kg pompki na poreczach: [...]

[...] 12x25kg pompki na poreczach: 15xcc, 15x5kg, 12x10kg rozpietki: 15x8kg, 15x10kg, 15x12kg pompki na hantelkach: 15x3xcc Trening fajny czulem klatke, lepiej sie czulem, super jadlem, najgorsze jest to, ze mialem zrobic nogi ale wszystkie przyrzady byly zajete a czas mnie naglil, pierwszy raz na silowni tyle osob robilo nogi!! Po treningowo [...]

[...] panie z trenerem personalnym, panowie robią tylko bicepsi klatkę , ewentualnie przerwając uderzając w worek z otwartej ręki, aby narobisz jak najwięcej hałasu. Pomyślałem super, brama do przysiadów cały czas wolna, wolnego cieżaru też sporo. Trening jak na 7 miesięczna przerwe i wyjście z kontuzji reki, zrobiłem całkiem solidny. Zakwasy mam do [...]

[...] bo bez niego bym takiej formy nie osiągnął napewno, a zaczeliśmy współpracę 7 tygodni temu i w tak krótkim okresie udało się zrobić mega progres :) Przemek świetny gość i super trener mimo wszystkich swoich bardzo poważnych problemów cały czas starał się być w kontakcie i pomagać dobrym słowem i nie tylko w chwilach zwątpienia, więc Przemku [...]

[...] trening ramion ,przedramion i brzucha 1.uneszenie przedramion ze sztanga łamana 35kgx15powt prostowanie przedramion na wyciagu gornym na triceps z drazkiem łamanym 3 super serie 2.Unoszenie przedramion z linka wyciagu dolnego francuskie wycisk hantli stojac 15kgx 15powt 3ss 3.unoszenie pojedynczego ramienia z linka wyciagu dolnego [...]

[...] tułowia z opadu - 20 x bez ciężaru - 15 x 15 kg - 15 x 15 kg - 12 x 20 kg Wrażenia: - Trening był intensywny. Zrobiłem go w około 70 minut więc chyba ok. - Podciąganie - super! Była moc i siła. - Przyciąganie za kark - tutaj troche słabiej. Brakowało troszke siły, ale dobre wyczucie mięśni. - Wiosłowanie - przed tym już miałem dobr pompe, a [...]

[...] - max koncentracja i wykonane poprawnie technicznie ćwiczenie 2.Uginanie młotkowe 12x12kg/ 14kgx10 /16x8 /18x6 Odczucia Potliwość umiarkowana - nawet bym powiedział, że poniżej średniej. Pompa jakiej jeszcze nie miałem ... Pod koniec treningu, ściskając klatkę czułem ją bardzo - (Widziałem że puchnie i czułem). - dziś i ramiona i klatka super!

[...] . . . Siłownia bez wymówek ;) Zestaw imprezowy klatka i biceps. Wyciskanie na płasko troszkę lepiej, ale niestety tyłek się odrywał. Złączone hantle i brama chciały rozerwać klatkę – nie bez znaczenia był BLADE ;) Biceps na bramie super spięcie zarówno w ruchu pozytywnym jak i negatywnym. Na koniec przedramię – to wystarczyło. Trening udany ;)

[...] obciążenia 2s x 10p 6.Pompki w podporze z nogami opartymi na ławeczce z obciążeniem 2s x max (7p, 6p) Pompa taka że +2cm na stronę po treningu hehe naturalnie motywacja super, czułem po prostu każde chyba włókno w łapskach, ale nie wiem czy objętość tego treningu dla niewielkiej przecież grupy mięśniowej nie jest za duża? Ja spoko, to [...]

[...] na suwnicy - 4 x 15-10 - kolejna nowa maszyna wypróbowana, jest ok - hack-siady - 3 x 10,8,8 - tutaj bolało mnie tu gdzie zwykle boli - przy biodrze, ale czworki czulem super - uginania siedzac - tutaj 2 serie, jakos dziwny ruch tu mi szedł, bolało w zewnetrznej czesci kolan, dalem sobie spokoj - MCNPN z hantlami - 4 x 12 -wspiecia [...]

[...] wyprostowanymi nogami + 3x25 na skośnej ławeczce ( skupiałem się na tym, żeby cały czas mieć napięty brzuch i efekt tego był taki, że aż mroczki miałem przed oczami %-). Ale super weszło i brzuch twardy konkretnie ) Trening fajnie zrobiony. Skupienie, przesadna aż poprawność techniczna, dołożenie ciężaru i zmniejszenie ilości powtórzeń w serii [...]

[...] 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to moja najlepsza grupa miesniowa i mam tak dobre czucie miesniowe ze byle jaki na mnie dziala a ten jest super ale to jest tylko przykladowy trening PLECY(moja slaba grrupa dobre prostowniki i grubość gorzej z szerokoscia ) 1.PODCIAGANIE NA DRAZKU Z PRZODU 7 SERII 10 POWT. [...]

[...] unoszenie sztan:12,10,8,8 unoszenie hantli siedząc supinacja:4*10 brzuch czwar nogi: przysiady:15,12,10,8,8 zginanie nóg masz: 4*10 wyprosty masz:12,10,8,8 łydki:super seria bez obciążenia 30, 15 na nogę 30 obie,30 obie 15 na nogę 15na jedna 30 na dwie, 30 i końcowa 60 Piatek biceps: hantle siedząc:16,12,8,8 unoszenie [...]

[...] Łapy nie do końca proste... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg / 4,5 kg Zwiększyłem minimalnie obciążenie. Palenie super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: [...]

[...] +tran, zielona herbata, warzywa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/405a5e66076d41c0b4b536a2f671a207.jpg Dziś się zgadało i wylądowałam na innej siłowni klimat super no i mają skrzynkę tj klatkę %-). Dzięki wielkie Mass i Cichoszce za wspólny trening przynajmniej wszystkie sztangi byłe nasze a kolesie musieli obejść się smakiem [...]

[...] mam nadzieję, że wygląd klaty też się poprawi niedługo. dipsy + przenoszenie - dokończenie klatki i starczy... #-P bajce - zaczęliśmy wstępnym zmęczeniem na maszynce i super. Niestety później nieco niższe te ciężary były w młotkach, ale to i tak nie ma znaczenia dla mnie :-) bardzo dobrze spompowane łapki micha kcal - 3448 B - 267 w tym 222 [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

[...] 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down 10,10,8p + przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 3x12p Uwagi: Zdziwiłem się że wl wyszło mi dobrze na tych hantlach na ktorych wcześniej pracowałem [...]

[...] mimo to musiałem co nico pozmieniać i trochę dłuższe przerwy... Drążek wszedł jak nigdy. Bardzo fajnie poczułem plegar. Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu.... ------ DIETA 1. płatki, jabłko, śliwka, [...]