super trening na klatke

Cześć! Weekend jak wiemy odbyły się Targi Fiwe, a przy nich, zawody kulturystyki i fitness- w sobotę u Piotrkowicza, niedzielę u Słodkiewicza. Długo planowałem by się wybrać i finalnie się udało, choć po drodze nie obyło się bez utrudnień. Pociąg do Wawy zabukowalem sobie miesiąc wcześniej, chcąc skorzystać ze zniżek. Najkorzystniej wypadł ten o [...]

[...] asekurację więc nie bałem się podchodzić na 100%, pierwsze 2 powtórzenia poszły dość łatwo, kolejne 2 musiałem przesunąć sztangę bliżej górnej części klaty i poszło, wynik super   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny [...]

[...] dużymi cięzarami też u mnie się nie sprawdza, ale ma swój plus. Doszedlem do jakiegoś poziomu siły, który oczywiście nie wiele mi dawał. Teraz zmiejszając cięzar czuje super mięsien. Dzięki wypracowanej sile moge do dokładnych ruchów użyc ciezaru jakiego na pewno bym nie używał gdybym nie robił wcześniej klatki siłowo. Wiec to że robiłeś [...]

[...] mało, tyle że nie zdrowo. Jednak dopóki jemy poniżej zapotrzebowania kalorycznego to na pewno nie przytyjemy, nawet jedząc "syf". Podobnie w druga stronę. Jedząc nawet super czysto - ryż brązowy, z kurczakiem, warzywa, oliwa. Ale w sumie kcal mamy 2tys ponad zapotrzebowanie, nie ma siły będzie nas zalewać. Teraz więc dlaczego wszyscy - JA [...]

Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]

27.04.15 TRENING PUSH B (67min) 8:00 A MSFFSq 30x6 30x6 30x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 55x5-4-3-2-1 55x5-4-3-2-1 C WL+ h szeroko (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 D Hummer+rozpiętki maszyna (bez przerw) 27,5x10+3x10+20x10+2x10 E Wycisk Sztangi siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 35x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

[...] i tricepsa, zrobiłam z chłopakiem w Magnolii w Pure. Bardzo przypadła mi do gustu siłownia, mnóstwo wolnych ciężarów, dużo miejsca, świetne światło, brak tłoku, po prostu super :) Środowy trening padł na Fitness Academy w Sky Tower, czyli najgorszej siłowni w jakiej w życiu byłam %) Wypadał mi trening pleców, barków i klatki. O klatce to [...]

19.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 25kg; 30kg; 35kg; 40kg + 12x30kg c) Wyciskanie sztangi skos- 3x - 12x65kg; 10x85kg; 8x95kg d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x37,5kg; 6x40kg (na stronę) f) Butterfly [...]

[...] ze czesciej jako bazowe lecialy fronty. Teraz w planie treningowym mam normalny przysiad wiec zobaczymy jak progresja wyjdzie. Za to klatka od zawsze kulala.. Trening 5x5 super sie u mnie sprawdzil +wycisksnia z martwego pkt i teraz 150-160kg w 5\6ruchach robie spokojnie. Ciezsze siady tez odpuscilem od momentu przepukliny. Pora nadrobic, bo [...]

[...] mogłaby być większa :D Ad.3 elegancko więcej o pół bo takie musiałem ciężarki założyć. Nie, żebym zamierzał robić progres o pół kg Ad.4 No i tutaj się spompowałem :D Łapki super zrobione. Nie ma na co narzekać :p Czas: 70 min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Klatka średnio spompowana. Łapy super. Jak to zresztą zazwyczaj bywało do tej pory. [...]

[...] roztrenowanie z powodu dłuższego przeziębiania. Myślę, że przez najbliższe pół roku dalej będę leciał na FBW, zmieniając ćwiczenia, ilość powtórzeń i serii. Może dorzucę super serie. Sylwetkę oceńcie sami - zdjęcia dzieli 3,5 msc - wszystko bez pompy. Osobiście cieszę się, że się nie podlałem, a nawet zredukowałem trochę smalcu - a to był [...]

[...] leżą }:-((( Unosy bok + podciąganie h – Dodane po 1p. Dobiję do 4x12p i zwiększam kg. Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super ;-D Dieta B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo [...]

PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]

[...] ramion ze sztangielkami: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 4kg - z 5kg nawet nie próbowałam. 4. Rozpiętki na maszynie *3 serie, 10 powtórzeń, obiążenie 15 kg: *1 seria: super 2 seria: ostatnie powtórzenie słabo, 3 seria: 8 w porządku, 2 ostatnie powtórzenia słabo 5. Prostowanie ramion na wyciągu: *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 10kg: *1 [...]

[...] mam nocki jeszcze do czwartku :/ , Dzisiaj wleciał trening Pull , mimo odcięcia przy martwym ciagu na 4 serii reszta weszła dosłownie suuuuper , taki trening wszystko szło super mimo niższych ww :) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% zszedłem na 150kg i 4 seria już nie wyrobiłem :/ 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP [...]

[...] bardzo skorzystałam na tym treningu, zwłaszcza przysiad i mc. Dowiedziałam się, jak rozciągać nogi i łydki, by przezwyciężyć przykurcze. Nie oznacza to, że jestem już super technicznie ogarnięta, ale przynajmniej nie będę robić podstawowych błędów i mogę liczyć na korektę, kiedy wpadnę na siłownię do Piotra. Nie stresuję się już, bo to [...]

[...] w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc wyc. skos - pierwszy raz aż tak zayebiście czułam klatke, barki nic a nic nie szarpały, powolny pozytyw jak i negatyw, super :) rozpiętki - ta przerwa w 4. serii to daltego, że komar mi na łapie usiadł i musiałam go zabić %-), powolne ruchy, dobra praca wyc. na barki - tu do dupy, siła jakby [...]

[...] ćwiczyć ^_^ Dziś zrobiłam porządne serie łączone - łącznie 6 ćwiczeń i 4 serię w każdej... Szczerze mówiąc to spodobało mi się - coś nowego, czułam takie palenie jak nigdy, super sprawa, jestem bardzo zadowolona z nowych doznań :-D Uwielbiam ćwiczyć i każda nowość na treningu jest dla mnie świetną zabawą i wyzwaniem - tym bardziej, że na co [...]

[...] bardziej siłowo, na 5powt. ja zaś wskoczyłem na rampę 8 i muszę przyznać, że bardzo naturalnie rozłożyły się ciężary. Pierwsze 2 serie raczej rozgrzewkowe, skupiłem się na super powolnym ruchu, przytrzymaniu hantli na samym dole lub w dłuższym napięciu na samej górze. Kolejna 1 mocniejsza, ost idealnie trafiona na 8x najmocniejsza. Już widzę, [...]

[...] w łokieć%-) Z początku nic poza prądem nie czułem, nawet ochoczo wypakowałem wszystko do utylizacji. Jak wróciłem do domu to strasznie bolało i drętwiało- myślę sobie- no super, kurva- poznosiłem pół tony desek, plecy nie zabolały ani raz, to coś i tak musiało się stać%-) Jak to mówią- co ma wisieć, nie utonie. Pozażywałem co trzeba, obłożyłem [...]