super orange

[...] Łydka 3x Trening dzisiaj już na odpowiednim poziomie to od razu inne nastawienie i chciało się ćwiczyć. Zmęczenie barków, a potem jeszcze delikatne klatki przez wyciskaniem super się sprawdza. Przy wyciskaniu też mostkuję mocniej niż wcześniej + bardziej flaruje łokcie i wchodzi w porządku, może w końcu mi tutaj ruszy siła i nic się nie zadzieje [...]

[...] to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy jak wyjdę w końcu na ciepły asfalt, bo na razie to jest wielki uj na zewnątrz ;-) + Jeden basen i wszedł super. PR w długości i na prawdę czuję subiektywnie tego klauna. Z boku pewnie kalecze jak ja pie*dole ale co mnie to %-) + Zrobiłem pseudo trening siłowy od grudnia %-) Będę [...]

[...] niech jej będzie, że waży 100g %-) Na żądanie ludu zamieszczam miesięczny "postęp". Z dedykacją dla Bulla :-P https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/r270/10432098_285634171615882_8273604231237100473_n.jpg Wiem, że jakiegoś super szału nie ma, ale jestem zadowolona z brzucha /-)_ A jak pomyślę, że to dopiero początek... 8-)

[...] 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Nana nana super extra w dechę }:-( 110 poszło. Ostatnia seria lekko, pewnie następnym razem dołożę. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/10kg/10x8kg 8kg/8kg/8kg/12x6kg [...]

[...] poczuć pracę tricepsa - jest lepiej, gdy łapię drążek szerzej (mniej więcej na szerokość barków). W pierwszej serii średnie czucie, w drugiej ok. Trzecia i czwarta seria super. Poczułam, że weszło. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/4kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak zwykle super. Na dobitkę zrobiłam standardowy [...]

[...] szczypiorek, pomidory z puchy, cukinia suple: wit. C, tran, wit. B, wit A+E napoje: woda, pokrzywa, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1, czystek samopoczucie/przemyślenia: super się rano ćwiczy :-)) ja to jednak porankowy człek jestem, mam też plan co do rekompozycji Trening A rozgrzewka: bieżnia + skoki, przysiady, pajace 1.thrusters z [...]

[...] to samo dotyczy russian twist'a :-P Tak dobrnęłam do końca treningu - jedyne co to muszę wymyśleć jakieś zastępstwo dla dzisiejszego kompleksu metabolicznego i będzie super :-) Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 8 40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8 40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ [...]

[...] uwagi na to przy kupnie jest paskudny i nie polecam go brac. W próbce która mnie zachęciła do kupna blood 2.0 miałem smak blood orange który jest po prostu genialny i ma super kolor! Wypije moją puszkę 300g i póżniej kupię smak blood orange. Jeśli chodzi o działanie to jest naprawdę ekstra. W ciągu pół godziny bardzo mocno mnie rozbudza ten [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem razem z kolegą trening nóg było super bo od dłuższego czasu ćwiczyłem sam. Przy wykrokach prawię się porz...ałem %-) Dzięki paru radom Dawida "GISZMAN" Gelera wiem już jak dopieścić zewnętrzną stronę czworogłowych uda - Dziękuje Dawid za pomoc !!!!!!! TRENING : NOGI : Rozgrzewka 5 min !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym 5 [...]

[...] (styczeń) 8-) No ładnie \-) Kondycha w górę, bo przerwy między seriami co raz krótsze mimo większych klamotów, na rowerku tętno mniejsze mimo tej samej prędkości więc super ;-) Miska: 1) 180g pieczywa tostowego graham, 80g sera gouda light, 200g szynki konserwowej, 100g ananasa /SFD/2017/5/3/a34d870776724d6d9f7d1cd314edd6a0.jpg trening 2) [...]

[...] wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak tydzień temu ostatnie powtórzenie z pauzą na dole ok. 3sek, łatwo poszło do góry :-) W OHP też sztanga dzisiaj była lekka, super jak ta siła liniowo idzie w górę ;-) Cała reszta także do przodu. Po powrocie do domu jak zdejmowałem koszulkę jakoś dziwnie wygiąłem ramię i poczułem lekkie kłucie tuż [...]

25.09.2017 Czwórki + łydka: a) Przysiad R8 - 110kg; 130kg; 150kg; 160kg + 10x130kg b) Wypychanie na suwnicy 5x - 18x320kg; 15x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 7x400kg c) Bułgary z jedną hantlą 4x12 - 30kg d) Wypychanie platformy 3x20 - "150", "160", "170" e) Prostowanie siedząc 6x - 25x"10", 20x"11", 18x"12", 15x"13", 12x"14", 30x"7" f1) Odwodziciele [...]

[...] e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele 3x20x"14" f) Łydki horyzontalnie siedząc 4x15x"115" g) Łydki siedząc 3x12x60kg h) Łydki jednonóz 2x10x10kg Siady weszły super, z zapasem ostatnia seria, na regresie za to już czułem zmęczony czwórki :-P Za to przy suwnicy znowu poczułem "ukłucie" w lewym kolanie i odpuściłem. Kolejny raz. Nie [...]

27.10.2017 Push #1: a) Wyciskanie sztangi skos- - 80kg x 8; 90kg x 8; 100kg x 8; 85kg x 10; 75kg x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=u_fqKocJGpk Wczoraj bez treningu bo od rana byłem wręcz niedoyebany życiowo jakiś %-) Racki weszły super, przy tych 220kg czułem dosłownie całe plecy przy każdym powtórzeniu :-) Bałem się tylko żeby lewy pasek nie strzelił bo prawy to zrobił jak odrywałem 180kg %-) Na [...]

[...] espresso tylko, ale na słuchawkach się nakręciłem i pięknie mi dziś poszedł ciąg :-) Nogi mi się już trzęsły ostro, ale zapas na jedno, wymuszone powtórzenie był. Regres super wszedł, jakoś co raz lepiej czuję tutaj mózg-mięsień. Potem ogólnie rzeźnia, intensywny i dooość objętościowy jest ten pull, ale warto. Ten superman tylko mnie [...]

[...] bujnęło przy tym szóstym powtórzeniu i straciłem skupienie, więc odpuściłem, zrobiłbym 8 spokojnie, na tyle teraz mam plan robić, więc za tydzień powtórka. Natomiast suwnica super poszła, ból przy tylu powtórzeniach konkretny na koniec. Uginania spoko, drugie na dobicie stojąc robię z rotacją wewnętrzną to też inaczej czuję tył. Safety bar fajna [...]

[...] jednonóż połowa x12 tempo https://www.youtube.com/watch?v=JCK-0uwcz5g https://www.youtube.com/watch?v=TnwGQPS-5nk Duży plus dzisiaj, i fizycznie i mentalnie :-) Barki weszły super, crucifix z tym ciężarem + jako, że to już drugie (w zasadzie trzecie) ćwiczenie to już niezła walka, tak po połowie już chwilę puściłem napięcie i każde kolejne to [...]

[...] za włosy wyszarpał. Irytacja over 9000.. Za to back off rozyebałem aż miło %-) Czternaście razy już po zmęczeniu, ledwo z oddechem wyrobiłem ale mega poszło. Suwnica też super poszła, ostatnie ruchy mocna walka, paliło i trzęsło. I tutaj minęło 1h 10min %-) Resztę zrobiłem w 35min. Dopinane, rozciągane, dołożone wszędzie, jest postęp. Miska: [...]

[...] 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x32 Łydka wspięcia siedząc 60kg x12 x12 x12 Pierwsza część dnia siedziałem z bratankiem w szpitalu, super mu idzie więc mimo, że byłem zmęczony to kopnął psychicznie w górę :-) Trening poszedł sprawnie, 1h 10min i po robocie. W Rackach puszcza mi ten chwyt w lewej ręce, nie [...]