[...] siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w pierwszych seriach czułem że nogi nie doszły do siebie na 100%, siady poszły super zobaczymy jak w czwartek pójdą 5'ki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]
[...] + brzuch , tydzień 1, dzień 1 - ok + rozciąganie Taki trening , to dla mnie zupełna nowość. Obli podpowiedz, gdzie ewentualnie bardziej walczyć z ciężarem. Ogólnie super się czułam robiąc go, ale masakruje strasznie. Na koniec moje ramiona, ręce i barki pulsowały ... jednak zapewne na drugi dzień dół pokaże jak dostał w kość;-D Tydzień [...]
Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]
eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]
[...] siedząc (maszyna): 4 serie robocze Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty [...]
[...] musze podjechać samochodem na skraj lasu bo dmucha strasznie. Wieczorem może basen. Zamierzone makra: DT B 160 WW 200 T 110 DNT B 150 WW 160 T 100 Suple: BCAA przed treningiem, kreatyna, whey C6 do zamykania bilansu. Masy dużo nie nabiorę ale żeby ten bebzon jeszcze zmniejszyć to byłoby super. Dycham ciągle, szału nie ma ale nie popuszczam ;-]
[...] - DT Cykl - 12 / dzień - 7 nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,2 Zapotrzebowanie 3 443 [...]
[...] po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + Przedramie + Klata Trening bardzo dobry super pompa w każdej z trenowanych partii , klatke sobie tak jedno ćwiczonko zrobiłem bo miałem ochote :p Pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami bardzo krótkie przerwy. Biceps: [...]
[...] cardio spokojnie do 200 w ciągu 5 minut dobijam... #-P do tego duszności, wkurzający kaszel... czasem mam wrażenie, że się po prostu uduszę... są dni kiedy się czuje super... a następnego śpię, mam zawroty głowy, nierówne źrenice (co swoją drogą wygląda komicznie...), ból głowy/oka... nie mówiąc o tym, że prawie zawsze muszą być otwarte [...]
[...] suwnicy jedną nogą robiłem w taki sposób, że nogę ustawiałem centralnie na płycie (sam środek), więc ruch nie naturalny, im niżej schodziłem tym bardziej szło to po skosie - super wariant, który strasznie zmordował obszerny przyśrodkowy, za tydzień spróbuję nagrać jak to wygląda wykorzystując okno czasowe o 15 polazłem na szybkiego na siłkę po [...]
[...] Biogenix (lemon) - o ile w smaku jeszcze ok to zapach bardzo chemiczny (truskawka) - smak smuker, całkowite przeciwieństwo lemona ;) Carbonox Olimp (ananas) - smak super Trec Coffeine - wystarczające, aby mnie pobudzić przy porannych treningach. 3) Fotki -Przód luzem (przed/po) [...]
[...] sprawy i od piątku mogę być już bardzo cieniutki czasowo (są szanse że tylko przez tydzień) szamka do pracy - kurak ze szpinakiem (wg patentu Rafała, u mnie szpinak świeży, super się to komponuje i smakuje), ziemniaczki młode, pieczarki http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060683_zps170bcc92.jpg a tutaj + warzywa (pomidor, kapusta) [...]
[...] 129 DIETA / SUPLE po połudnu włączyło mi się mocne ssanie, zrobiłem sobie 2 kromeczki, jedna z serkiem + pomidor, druga ser + domowa marmolada jabłkowa super żarcie z rok takich kromek nie jadłem żeby nie przekroczyć bilansu, wywaliłem rybkę wieczorną oprócz tych kromek miska czyściutka po tenisie zapodałem banana oraz do [...]
[...] z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała mi trochę obolałość w czworogłowych z wczorajszego treningu, triceps też troszkę osłabiał wyciskania przy [...]
[...] w biegu, przez co jedzenie załadowałam do kieszeni jak po padnie i później nic nie mogłam znaleźć %-) Pogoda na starcie w miarę, wiało ale bez tragedii. Pierwsze 10km super się biegło/szło. Zaliczyłam glebę na zbiegu ale lądowanie w śniegu mięciutkie :-) Fajnie tak się puści z góry w głębszym śniegu, ląduje się jak na poduszce :-D Na [...]
[...] kolejka do przeszkody i kolejne 10-15 minut bezsensownego stania w miejscu. Później już było bez kolejek, bo ludzie się "rozciągnęli" na trasie. Przeszkodowo było naprawdę super i jestem bardzo zadowolona. Zrobiłam wszystkie low rigi bez żadnego problemu, pierwszy raz od dwóch lat :-D Zrobiłam też po raz pierwszy ruchomą kołkownice. Na [...]
[...] 29.10 niedziela Rano przygotowania do imprezy, przed 10 pojechałam na zawody. Bieg Niepodległości Słomniki 11km Piękna pogoda na bieganie :-) Tym razem biegło mi się super. Nie dobiłam do tętna maksymalnego na pierwszych trzech kilometrach. Cały czas kontrola biegu i tętno w okolicy progu. Dzięki temu w drugiej połowie zamiast zwalniać i [...]
[...] 2kg/3kg/3kg/3kg Ławka płaska zajęta, więc musiałam zacząć od rozpiętek. Zwiększyłam obciążenie i bardzo dobrze kontrolowałam i czułam pracę mięśni. Ostatnie dwie serie super. 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Trzecia seria fajnie, czwarta za ciężko - wywalczyłam 7 powtórzeń. [...]