[...] (ilość powt. na każdą nogę) 10kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie [...]
Dziękuję. Kiedyś próbowałem robić m.in martwy ciąg "sumo" i chyba to była jeszcze najbezpieczniejsza wersja MC dla mnie. Oczywiście nie mogłem przesadzać z ciężarem, zwykle było to ok 50-60% moich maksymalnych możliwości. Przy większym ciężarze pojawiał się ból przy opuszczaniu sztangi. Generalnie trenerzy mówili, że lekko gubię technikę przy [...]
[...] stojaki dołożyłem na 270 i weszlo jedno powtórzenie to chyba rekord w high barach wykroki chodzone plus krzeselko 4x maks co. minutę syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę suwnica jedna noga 4x12-8 plus dobicie 50 powtorzen z krótkimi przerwami wyprosty na maszynie 4x12-8 Dwuglowe na maszynie siedząc 5x12-6
[...] trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka aktywacja ud i pośladków z gumami 1. Tym razem już sztanga, chociaż do sumo to żałuję, że nie ma cięższych kettli- bardzo mi pasowały 2. tutaj dołożenie będzie trudne, bo skok pomiędzy hantlami to 2 kg 3. bez problemu 4a. Dwa stepy, wchodzenie z [...]
Dobrze, to będę czekać i skontroluję sytuację za tydzień. A póki co wrzutka z dzisiejszej wizyty na siłowni: A. 20.01.2020 1. Mc sumo 12/10/8/6 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 Za każdym razem jest trochę lepiej, ale jeszcze sama czuję, że niektóre powtórzenia robię źle, dlatego nie szaleję z ciężarem 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/10/10 [...]
Wypadanie z areny to jak w sumo. Generalnie to wolałbym turnieje w ufc, tyle, że jedna walka na jakiś czas. Kilka tygodniu powiedzmy, żeby zawodnik się w pełni zregenerował, a potem zawodnik ten, który wypadł przeez losowanie, a nie ,bo ktoś sobie go wybrał na odpowiednim etapie kariery.
[...] x 15 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20/20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 - ładnie poszło 65kg 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg [...]
[...] głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) https://www.youtube.com/watch?v=pT4njrC59fk
[...] w kleku podpartym, 3 serie odwodzicieli na maszynie i 3 serie przywodzicieli na maszynie, trening 2) 3 serie martwy ciąg na prostych nogach i 3 serie wykrokow, 3 serie siadu sumo i 3 serie odwodzenia nogi leżąc na boku, 3 serie pochylania i podnoszenia tułowia na ławce rzymskiej i 3 serie hip thrustow. Na koniec każdego treningu cos na brzuch jak [...]
[...] robiłam rozgrzewkę- takie jakby orbitrek, ale robi się małe kroki i nogi idą równocześnie do przodu, góry i do wewnątrz), bo już przy ustawianiu się do sztangi przy mc sumo czułam, że coś jest nie halo w okolicy przywodzicieli. Niezbyt się przejęłam, zrobiłam wszystkie założone serie i pożałowałam. Myślę, że naciągnęłam/naderwałam sobie [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6-8/6-8/+12 6kg x [...]