04.04 Nogi za mną. Trening nie należy do zbyt udanych ze względu na nieywkorzystanie moich możliwości. Mogę podnieść o wiele więcej niż myślałam, ale trochę się boję. Czego? Mogę odpowiedzieć, że nie wiem, Może tego że niepoprawnie wykonuję ćwiczenie? Trening nóg i pośladków Rozgrzewka bieżnia 10 min Leg extension, Prostowanie nóg na maszynie ( [...]
[...] nie czułam. Ćwiczenia mobilizacyjne chyba działają, ponieważ widzę poprawę. 3. MC 39,5x6 49,5x6 59,5x6 69,5x4 81,5x1- również nowy rekord :-D te 81,5 na początku podniosłam sumo, a później klasycznie, wydaje mi się, że udało mi się to zrobić poprawnie, ale nie jestem do końca pewna, samej ciężko ocenić, mogłam nagrać, ale nie pomyślałam wtedy [...]
Hhah nie mialam tego na myśli :D sama wczoraj poszalałam i dlatego łudzę się ze świąteczne żarcie nie tuczy :D na szczęście obyło sie bez ciąży spożywczej :)) Jak sie od czasu do czasu zaszaleje to nie ma sie co stresic;) Od zawodow cos mi sie poluzowalo..;) Ale staram sie nie przejadac. Do tego zlapala mnie jakas infekcja wiec lekkie odstepstwo [...]
dzisiaj były ciągi, słabo się wyspałem i w ogóle dzień z dupy ale jakoś to wymęczyłem Sumo 205kg 4x5 Podstawki 225x2 235x2 240x1 Klasyk deficyt 160x5 180x3 190x2 205x1 Asytsty Biceps modlitewnik 4x8 Przedramię podchwyt 50kg 3x6 Mało tego i długo mi zeszło, ale chociaż na koniec się porozciągałem do porządku, teraz pora wrócić do ludzkiego jedzenia [...]
[...] robię klasyczny, ale w późniejszych seriach czułam lędźwie, nie umiałam tego skorygować, nawet się nagrywałam i oglądałam kilka filmów}:-((( Jeśli się nie nauczę powrócę do sumo, tam nic takiego nie miało miejsca. Miska: +3xRevalid, o3 1000mg (z wit. E), magnez+B6 +woda, kawa, herbata, skrzyp z pokrzywą, zielona herbata +cukinia, czosnek, [...]
Dzieki pomyśle nad sumo ale najpierw zajde do szkółki boksu w moim mieście. Są jescze jakieś sporty w których waga nie ma znacznia? czy ktoś próbował boksu przy podobnych warunkach fizycznych?
13-04-15 Miska tragiczna... urodziny w rodzinie więc wpadło mnóstwo śmieci, a że nie odwykłam od takiego żarełka to noc i cały dzień w stanie agonalnym, dlatego miska z 14-04 niedojedzona. Może się nauczę żeby nie cheatować jedząc wszystko po kolei.. Nadal w oczekiwaniu na @ rolki 1h -nie wiem ale nie wiem ile km, Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo [...]
[...] hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS z uginaniem leżąc zamiennie czasem z unoszeniem bioder podpierając nogi na ławce - na biodrach sztanga z obciążeniem x20powt. max. ) [...]
[...] bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 [...]