sumo

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 Wykopy na bramie 12x40 x3 12x40 x3 MC SUMO 12/10/8/6 12x70 10x90 8x110 2x130 Przysiady bułgarskie 12x15 12x20 12x22 12x 12x15 9x15 11x15 Waga [...]

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140 12x60 10x80 8x100 6x120 6x145 6x145 6x145 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 6x150 6x150 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 8x400 11x360 11x 320 13x300 9x405 12x365 [...]

Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 7x140 6x140 Suwnica 12x410 12x360 9x360 11x310 Uginanie podudzi 13x55 13x50 11x50 12x45 Maszyna na pośladki 12x55/50/50/50 MC SUMO 12x70 10x90 8x110 8x110 Przysiady bułgarskie 12x20 x 4 Wspięcia siedząc 20x40/60/60/60 Wypychanie suwnicy palcami 15x240 x4 Waga 93,8kg Odczucia: Rano rezonans [...]

[...] 9x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 12x60kg 10x75kg 8x85kg 8x95kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x80kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 6x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 12x8 12x8 10x9 15x7 [...]

bo Ty szykujesz się na olimpiadę będzie reprezentował Polskę w sumo :-P

[...] + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 2. Hack squad 12x90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15/15/12/12/11 4A. Przysiady sumo na smith 12/10/8 4B.Uginanie jednonóz na maszynie 15/15/15 5A. Odwodzenie na maszynie siedząc 20-12 x 5 serii + drop 5B. Przywodzenie na maszynie siedząc 15-8 x 5 [...]

[...] dziwne godziny funkcjonowania .. pn, środa piątek od 7-12 i od 17 do 22 i tyle tyle.. będę zmieniał siłownie, na pewno wtedy lekko zmieni się plan w nogach dojadą hack przysiady, pewnie wywalę sumo, bo tam nie wolno rzucać sztangą xD I wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, zamiennie pewnie na płaską w LW, za 2 tygodnie wszystko będzie jasne.

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x110 6x120kg 4x130kg W2 8x120kg 6x130kg 4x140kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x400kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x115kg 6x130kg 4x145kg W2 8x130kg 6x145kg 4x160kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 6x8 11x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x120 i regres Hack sq 12x 12x 10x 8x115 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 6x450 i drop set Fronty 12x 12x 10x 6x100 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x190 Wspięcia siedząc 12x70 x4 Cardio 20min Waga 97,2 Odczucia: Trening [...]

Fronty 15x40 12x60 8x80 5x100 Przysiady klasyczne 12x60 10x80 8x100 6x120 6x130 Suwnica 15x200 15x260 15x300 12x340 Martwy ciąg sumo 12x50 12x70 10x90 8x110 8x120 A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25 12x30 10x35 A.Prostowanie ud na maszynie 15x25 15x30 15x35 Uginanie podudzi stojąc 12x15 12x20 12x25 12x25 Wspięcia siedząc 15x60 x4 Cardio [...]

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 Uginanie podudzi 15/12/10/8 15x40 12x50 8x55 9x50 13x55 10x50 14x45 12x40 Maszyna na pośladki ----------------- [...]

U mnie sumo jest słabszy niż klasyk o ok. 10%. Jak w klasyku 210 szło to w sumo szło 190. W sumie, żeby wzmocnić biodra, to myślę o szerokich siadach na skrzynię jako akcesoria. Biorąc pod uwagę, że z marszu jestem w stanie przebiec półmaraton przepłynąć 2km+ w otwartej wodzie i pyknąć 100km na rowerze, to wyniki siłowe mam nie najgorsze ;-)

150 na 5 jak lecialo to mysle, ze 170 bylo w zasiegu:-)) ja tez wole targac grzbiet mocniej8-) wczoraj w racku polecialo 250x4 rok konczylem na 260x4, wiec moze do konca roku pod 280 sie podejdzie:-) martwy obecnie zmienilem z klasyka na sumo i tutaj bede szlifowal powoli technike i dorzucal klamotow,

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.02.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 170x4 140x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,8 - Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 210x5 150x12 - Ściąganie hummer z góry [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.01.20 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag sumo 6-4 pierwsza, 8-6 druga 150x6 130x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6, 6, 6, 7,6,6 - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x12 210x12 270x12 210x15 - Ściąganie [...]

[...] 3x12 -wyprosty z gumą tric 3x20 -wyprosty zza głowy guma tric 3x15 -przysiad bułgarski z gumą 4x8 -wyprosty z guma jenonóż 3x20 -wchodzenie na skrzynie 3x8 -przysiady sumo z hantlą 3x12 -allaszki 4xmax problem jest z cardio, musze pomyslec nad opcja awaryjna, bo nie chce sie wychylac z domu, bo po pierwsze mi glupio, ze jest kwarantanna a [...]

Nogi Ostatni trening zaliczony. Dałem z siebie ile mogłem. Uda - 4 serie po 8 powt. Fronty 62kg Sumo 70kg Wejścia jednonóż na ławeczkę ze sztangielkami 10kg Wyprosty 25kg Uginanie 25kg https://youtu.be/wXHZoWpjHe4 Łydki - 3 serie po 25 powt. Ośle wspięcia 35kg https://youtu.be/CvUV-HKMunY

Boss Ci pewnie podeśle filmik :-D każe stanac jak do sumo , i utrzymać piszczele w pionie .... i /-)_takie tam :->

delikatna to znaczy jaka? :-) może być tak, że to co dla Ciebie delikatne to u mnie niewykonalne Może jest jakaś joga dla zawodników sumo? W sumie, geograficznie, to te same rejony %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-06-14 15:34:47

[...] więc zrobiłem dzisiaj 2 treningi. SQ, przerwy 60' 8*3*100 https://youtu.be/ItwmCSosz0k https://youtu.be/SiS91c0Fam8 MC tu się bawie w jeszcze szersze rozstawienie nóg w sumo i może coś z tego będzie 6*2*110 https://youtu.be/psuTGeWp20E Drążek W drugiej sekwencji trzeci reps nie poszedl 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a [...]