sumo

[...] 12/12/11 - francuski sztangielka siedzac 7,5kg 12/12/12 - wypady w tyl 2*7,5kg 12/12/10 - turlanie pilki pod siebie 11/9/9 3x 12-15 2min przerwy - pompki 14/14/13 - przysiad sumo 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 30/24/23 [...]

[...] *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg *przysiad 2b. pompki z nogami na ławce x20, x18, x15 x20, x15, x15 x16, x15, x13 x14, x11, x10 3. sumo DL 12x55kg, 10x57kg, 9x57kg 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg 12x50kg, 12x50kg, 10x55kg 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. xband walk x20 na stronę x20 na stronę x20 na stronę x20 [...]

[...] w oparciu o ławeczkę - MC romanian - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce 6x8/8/6/6/4/4/ 2. sumo MC [...]

tam na pierwszej stronie w tym dzienniku widziałem MC SUMO 12-12. wyobrażacie sobie mc sumo na 40 kg u "faceta"? %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-11 18:10:06

[...] 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1. dupa mocno palila. #-P ostatnio przez pomylke zrobilam RDL zamiast sumo dlatego nie podaje poprzedniego obciazenia 2a sprobowalam 12kg ale rece szly nierowno wiec wrocilam do 10 2b bardzo pilnuje lopatek i tego zeby ruch wychodzil z plecow, [...]

Kwoka by ci się nie nudziło, to polecisz starym konkursowym treningiem 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 [...]

Oblio tych rampach to akrat wiedziałam i ...tylko to %-) ale paski przyszły to się przydadzą. Widziałam już ten trening 4msc temu i mnie przeraził !!!,cieszyłam się że w Marchewce czegoś takiego mi nie zapodałaś. Ale może teraz jest odpowiedni moment? Zobaczymy mam nadzieję że krzywdy sobie nie zrobię ,na technikę będę zwracać szczególną uwagę . [...]

[...] trzaskanie tych brzuchow trwa w nieskonczonosc Az mi glupio po raz kolejny wrzucac porcje filmow ale moze zawsze znajdzie sie ktos kto rzuci okiem i cos podpowie }:-( 1. MC sumo 35kg https://www.youtube.com/watch?v=Qii5rIwdDdI 2. Wyciskanie 10kg https://www.youtube.com/watch?v=a4hXfb9MJ2A 3. wyciag gorny 22.5kg [...]

[...] na skosie 3x~20+20 - uginanie ramion ze sztangą 3x~24 - uginanie ramion z supinacją 3x~16 - uginanie ramion młotkowe 3x~8 - brzuch środa - pull up - box jump - sumo deadlift high pull - thruster - box jump - push up - squat+air jump - plank czwartek - wyciskanie hantli odwrotną piramidką 5s - wyciskanie sztangi siedząc 4s+drop - [...]

[...] całym trenie z wcześniejszego zestawu \-) dzień 29 TRENING: marsz ok. 50min + brzuch 4x10 dzień 30 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15x13+2/15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 5/5x7+5+3/3 7. Wspięcia [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

T3 D15 Obli to o czym mam zapomnieć?? %-);-) DT 10 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 20*8/25/30/35/37.5*3/40*2 nic więcej nie poszło ale jakiś spadek mocy 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 nachwytem . Opuszczanie nawet fajnie jak na moje możliwości i czułam plecy a podciąganie [...]

[...] Trening Rozgrzewka - podciąganie+ negatywy do 24 rep, 5 serii Trening właściwy 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń x 40kg - thruster - mcnpn - squat - pull - push press - sumo deadlift high pull After workout - 24x40kg squat - 12x40kg mcnpn - 24x40kg pull - 8x40kg push press - 10x40kg sumo deadlift high pull Dieta [...]

13.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 38 / 43 / 45,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 7,5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 15 / 20 /20 (7+3) kg 3a. wznosy z opadu 10 x cc/cc/cc :-O 3b. snatch jedna ręka 10 x 7,5 / 7,5 / 10 (7+1) kg 4a. brzuszki 3x20 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki , 20 / 17 [...]

[...] 1b. Bardzo ciężko, dwójki i tyłek cierpiały. 2. Po pierwszej parze było ciężko od pierwszego powtórzenia. 3a. Bardzo ciężko. 3b. Dobicie na zakończenie. Wrażenia ogólne: MC sumo szło wyjątkowo opornie ciężko było od początku ale tyłek nie ciągnął do góry jako pierwszy. Po 1a i b każde następne szło bardzo ciężko i bez progresu. Wznosy już [...]

27.02.2014 TRENING 1. MC sumo 5x5 29kg/30kg/31kg/33kg/33kg 2. goblet 18kgx10/20kgx10/21kgx9 3. turlanie piłki 12/12/12 4. hip thrust z cięzarem ciała 53kgx 12/9/6 5. serratus crunch 12x8kg/ 12x12kg / 12x16kg 6. hip rotation 3x10 na rękę UWAGI: -sumo poszedł filmik - turlanie piłki - po tym drzy mi tyłek strasznie i wstać nie mogę - hip thrust - [...]

[...] obciążenie, bo sama sztanga jakby z deka ciężka i mnie lekko wbijało w ziemię, ale nie zrobiłam tego, męczyłam się dużo przerw ,musiałam odkładać sztangę między thrusters i sumo. Dodatkowe przerwy na opróżnienie nosa i wytarcie potu z czoła -trochę tego poszło na podłogę. W thrustersach robiłam przerwy jak byłam w fazie przysiadu i patrzyłam w [...]

[...] ręka 4kg/8kg/4kg 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi + 30min interwały na rowerze ad 1 - miałam wrażenie, że przy MC sumo bardziej angażuję odcinek lędźwiowy. Starałam się zwracać na to uwagę. Problemu nie miałam w klasycznym MC ad2b - zrobiłam ściąganie linek wyciągu górnego w siadzie na [...]

[...] Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 1b. invert row 3x6-12 2a. box squat 3x5-10 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 3. sumo DL 3x6-12 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę Dzień 2 1a. wznosy [...]

[...] miałam około 12 minut ale później juz bardzo ciężko szło, najgorzej thrusters nawet barki sobie nie radziły (coś mi szwankuje po ostatnim treningu,zaczynam go smarować )w sumo sobie radziły dobrze ale nogi i poślady ciężko im już było. Burpee ciężko mi to idzie, ale lepiej, choć na czworakach wstawałam po jakimś kryzysowym obwodzie. SUPER mi [...]