[...] warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na wyciagu dolnym 6x15-8 na dwójki [...]
[...] dwujek i tyłka Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer stojąc 4x12-8 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 4x12-8 prostowanie nog maszyna 8 x15-8 brzuch po wczorajszym treningu mega zakwasy na plecach w dziwnych miejscach [...]
Próbowałam lowbar, ale nie jest to zbyt komfortowe dla moich barków. Jak rozstawię nogi ala sumo to oczywiście lepiej, w ogóle bratowa po prostu zaproponowała robienie przysiadu do boxa i uzupełnienie tego maszyną na dwójki, ale myślę, że zostanę przy martwym sumo, a w międzyczasie popracuję nad tym stawem skokowym i zobaczymy.
[...] w 1 strefie. I dzisiaj w sumie zaczęłam wolniutko, ale prawie cały bieg w 1 strefie i średnie tempo całkiem fajne, bo 7:30. A miałam nogi zmęczone jeszcze po tym próbnym mc sumo. Pierwszy raz zrobiłam 5 biegów, ale nie chciałam ryzykować dzisiaj long runa, bo nie czułam się na siłach. W przyszłym tygodniu spróbuję zrobić 4 biegi po 30 minut i [...]
Wlasnie, takie sumo squat do boksa jest fajne, mozna skokowy miec zabetonowany hehe, a to powinno wyjsc, tylek i czworki pracuja fajnie. To masz zawsze w zanadrzu jak z ta mobilnoscia sie nie poprawi :-)
[...] padła. Zdążyłam już wyjść, więc pobiegałam na sucho. Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc powolutku. Wieczorem jeszcze dość intensywna joga. Przez weekend [...]
A moze bardziej lowbarowo ten przysiad, z szerszym rozstawem, jak ta mobilnosc taka kijowa w skokowym. Cos trochę ala sumo squat. Czy to tez nie da rady albo nie chcesz kombinowac?
[...] Auchanie jest. Szukałabym w dziale ze "zdrową żywnością", bo takie rzeczy sojowe i różne roślinne mleka dla wegan zazwyczaj w takim dziale leżą. Robiłam dzisiaj martwy ciąg sumo, bratowa dała wskazówki i nawet dużo nie narzekała, że źle, więc chyba dobrze było. Zaczęłam od 40, skończyłam na 60 kg, ale nie liczyłam powtórzeń i serii tylko tak na [...]
Ja bardzo polubiłam martwego sumo. Z trapkiem już mi nie było tak fajnie. W sensie jakoś za łatwo szło, nawet jeśli technika lepsza. A ze sztangą to takie fajne wyzwanie było :-D na bank do tego wrócę. Niestety taki flaczek się zrobiła. Dzisiaj koniecznie spróbuję jakiś trening siłowy na nogi z cc wykombinować.
[...] było bardzo ciężkie do zrealizowania. W końcu udało się ładnie opuszczać jak drugą stopą jechałam po ściance boxa, chociaż czułam że trochę pracy odbiera nodze pracującej. W sumo DL lekko przesadziłam, chciałam się dostosować do ciężaru koleżanki, jednak u niej sumo jest mocniejsze a u mnie mocniejszy jest klasyk. Ostatnie repy już bardzo mocno [...]
Dzisiejsze: Strength Ring dip 5x5 cc Sumo deadlift 6x3 100/100/105/105/110/115kg WOD Half of Cindy- AMRAP 10': 5x Pull-up 10x Push-up 15x Squat 8 rund+ 6 pompek 1h Kettlebell Klata jeszcze obolała po poniedziałku, także nie spodziewałam się szału na dipach- a tu niespodzianka. Bardzo sprawnie, bardzo strict, głębokie zejście bez żadnego problemu, [...]
[...] dało się z powrotem wbić w rytm. Wiosło w porządku, w dwóch ostatnich seriach już musiałam parę sekund posiedzieć po skończeniu. HS walk na zmęczeniu niezbyt mi wychodzi, więc tu było akurat słabo. Chodzący mieli przejść 6m, ja w początkowych seriach próby około 40-45s, pod koniec już krócej bo oddech chciałam złapać przed kolejnymi sumo. Pozdro
[...] Conditioning 7 RFT 7x Burpee OTB 7x Front squat 35kg 7x Pull-up 10:18 Pierwsze martwe ciągi jako "standalone" od kontuzji. Cały czas mam w głowie trochę uraz ale tutaj były sumo więc tak bardzo w plecy nie włażą, całkiem pewnie się robiło. T2B też lekko i bez dzielenia. Kondycja za to mnie ostro przejechała, burpee jak krew z nosa a do siadów [...]
Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi. SKILL- Clean Hang Clean High Pull 4x3 35/45/55/60kg Power Clean+ Front Squat 4x5 35/40/45/55kg WOD EMOM 8': 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same [...]