[...] obciążenia. Spróbuję również zobaczyć jak mi wyjdzie front squat, na początku z samym gryfem, może będzie lepiej niż w tradycyjnym przysiadzie :-) Co do MC spróbuje wersji sumo, gdzieś tutaj czytałam, że właśnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową. Postaram się wrzucić filmiki do analizy jeśli uda mi się znaleźć kamerzystę. A jak właściwie [...]
[...] wszystko. Co do pomiarów to jak mierzę biodra to patrząc z przodu po bokach mam takie jakby "wcięcia" a później pod pupą, jak się uda zaczynają mam szerzej. Idea MC sumo wzięła się z Twojego treningu nr 2. Dziękuję za wskazówki ;-) Faktycznie długie spodnie to będzie dobry pomysł :-)) bo wcześniej jak stałam bliżej sztangi to nieraz [...]
15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]
[...] palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ nie masz nic na dwugłowe ud - wywal uginanie w leżeniu i daj coś na dwujki albo dodaj tutaj np. MC na prostych nogach albo MC sumo BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na [...]
[...] wyciskanie zolnierskie 3. wspiecia na palce 4. wyciskanie na lawce plaskiej 5. wyciskanie francuskie (siedzac albo lezac - jeszcze nie zdecydowalem sie) PULL: 1. mc (metoda sumo - bede go robil ze sztangielka) 2. wioslowanie jednoracz sztangielka (albo dam tutaj yates rows) 3. uginanie ze supinacja - sztangielka 4. szrugsy (ewentualnie ale nie [...]
[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie I)To ćwiczenie mógłbym gdzieś wstawić, zastąpić „Krzyżowanie linek w [...]
[...] się skupić. {{:-( Cały dzień u mnie coś mentalnie słaby.#-P A - nie mogłam się ustawić dobrze, co mnie jeszcze bardziej rozproszyło i zirytowało. Zawsze je robiłam w wersji sumo, a na razie szukam poprawnej pozycji dla siebie do klasycznego B1/B2 - tutaj zabrali mi drążek, a że zmienili przy okazji chwyt na wąski to nie było jak się zamieniać i [...]
[...] A - nie ogarniam tego}:-( wkurzyłam się, że mi nie wychodzi tak jakbym chciała, ale jest lepiej z plecami. 12x 50kg to było mc sumo, bo zirytowana stwierdziłam, że na pocieszenie zrobię to co mi wychodzi%-) i tu plecy ładnie trzymam, idę z dupy i czuję to, a w klasyku no coś mi nie pasuje @-) Może to [...]
[...] ruchu i powietrze trzymane. Uf zgon po tylu seriach. MC – hmm w klasyku to lekkie jest wszystko ale plecy idealne nie są, tragedii nie ma, ale idealnie nie jest, w sumo plecy i pozycja ładnie ale wtedy jest ciężko… Różnica spora. Wznosy – tyłek piekł ;-) Miska DT BWT 128/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, [...]
Dziewczyny dziekuje za mile slowa :) Mam zamiar sluchac sie Marty, jak zarzadzi zmiany to bede zmieniac :-D toż Ty chuda jesteś Martucca wlasnie dlatego napisalam, ze na spadki raczej nie licze ;-) Oczywiscie zawsze znajdzie sie jakas falda z ktora mozna powalczyc (ten moj nieszczesny brzuchol ;-) ), ale zauwazylam, ze od jakiegos czasu zmienily [...]
jak zwykle edycja nie dziala Zaleglosci: 29.03 czwartek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje [...]
Dotkazoz kiedys napewno uda sie brzucha pozbyc :) będę płaska deska i na górze i na dole Na gorze to ja juz jestem plaska :( Szkoda, ze cycki to tluszcz a nie miesnie... no ale zawsze zostaje tylek, a to na szczescie miesien, wiec jest nad czym pracowac :-D 6.04 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow [...]
Mis ciesze sie ze pomoglam :-D };-) Ja zazwyczaj czuje dretwienie w dloniach i przedramionach, ostatnio glownie w prawej rece i najczesciej wieczorem po wysilku. No i te zyly okropnie mi wychodza na wierzch, nawet dzis w pracy kolega zwrocil na to uwage i stwierdzil, ze to dziwne zeby u kobiety tak bardzo bylo widac @@-) Mika te potwory to moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kaszą gryczaną + oliwa /SFD/2017/8/15/d0f5ec48fff24ac396ec0b9f8594461f.jpg Trening: Tak jak mówiłam, bez szaleństw. 1. Przysiady ze sztangą 3x8x25kg 2. Martwy ciąg sumo 3x8x40kg 3. Fronty 3x6x20kg 4. MC rumun z hantlami 3x12xpo 5kg 5. Facepull 3x12x14kg 6. Allahy 3x12x32kg Suplementacja: Myślę o powrocie do suplementacji kreatyną. [...]