sumo

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 87,5x3 100x3 112,5x3 2A. Plank 30s x3 2B. Wykroki z hantlami 20x8 x2 Znowu niewyspany, ale ugoszczenie kuzyna to był priorytet ;D

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 82,5x5 97,5x3 110x5 2. Hip thrust 3x 50x8 3. Plank 5kg 30s x3 Bardzo niewygodna ławka do hip thrust . Pozostaje glute bridge Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-08-17 14:13:07

Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 100x1 110x3 115x2 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 102,5x3 115x1 127,5x3 132,5x1 3. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 1 week 5 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x2 100x1 107,5x1 117,5x3 2. Martwy ciąg sumo 60x3 80x3 95x4 97,5x4 102,5x2 3. Wznos nóg na drążku 2x8

Nie, sumo ok. Wracam do niego

[...] 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 62,x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 21x12 24x12 27x10 30x8 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Ból łokcia Trening 3 week 4 1. Przysiad low bar 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 97,5x3 107,5x1 117,5x3 120x1 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x3 110x3 122,5x1 132,5x3 137,5x1 + 3 serie skosów

To była ironia lodzianin :P Dzis deload 1. Przysiad 6x87,5 x2 2. WL 6x72,5 x2 3. MC sumo 6x100 Siady w powerliftach sztos Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-26 16:30:16

To była ironia lodzianin :P Dzis deload 1. Przysiad 6x87,5 x2 2. WL 6x72,5 x2 3. MC sumo 6x100 Siady w powerliftach sztos Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-26 16:30:16 Nie znam tego słowa %

Trening 3 week 2 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 85x5 95x5 105x3 115x3x5 2. Przysiad low bar 50x8 60x8 70x8 3. Uginanie dwójek na maszynie 45x8 45x8 45x8 4. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio Podczas ciągów gość z recepcji wyyebal mnie na krzywy i sliski "podest". Nie odpowiadało mu, że robię na ziemii, bo w sklepie Piętro niżej sypie się z [...]

Trening 3 week 3 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 100x5 107,5x3 117,5x5x5 2. Uginanie dwójek na maszynie 45x10 45x10 45x8 3. Wyprost bioder Ccx10 10x10 20x10 4. Wznos nóg 8 8 6 + 25 min cardio Kvrwa, miało być 3 serie mc... Skąd tyle mocy we mnie ;D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-20 12:43:04

Trening 1 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 107,5x6 102,5x3x5 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 100x8 100x8 100x5 3. Wznosi nóg na drążku 3x8

Trening 3 tydzień 2 1. Przysiady low bar Warm up 110x7 105 x3 x3 x2 x2 x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 100x7 100x7 3. Carry jednorącz 20kg 3serie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-10 14:16:45

Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09 Ale wszystko ok ???

Dobra, 4 dni przeleżałem i już jest w miarę ok. Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 120x2 122,5x2 125x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą Warm up 115x6 115x6 + Brzuch W siadzie dwójki zmiast trójek, bo jeszcze nie jestem w pełni sił

Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień

Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze %%%%

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x6 60x6 70x3 80x5 80x3 80x3 2. Martwy ciąg sumo 60x6 80x3 101x5 101x5 3. Abroller 6 6 4 4. Single arm dumbell hold 32x30sek x2 + 10min cardio Coś od wczoraj mnie bierze i trening na pół gwizdka. W siadach miało być 3x6, a w martwym 2x6. 4 ćwiczenie nie wiem jak nazwać po polsku. Nie robię opadu w bok z hantlem tylko [...]

[...] gorączki i nie połamało mnie do końca to można jakoś przez to przebrnąć. Jak Ty praktykujesz? Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x4 85x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x2 108x5 108x5 108x5 3. Abroller 6 5 4 Dałbym radę zrobić te 4x5, ale dopiero pierwszy dzień czuje się zdrowy. Poza tym nie wiem jak przełożyłoby się to na [...]

Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x4 70x2 80x2 90x4 90x4 90x4 90x4 90x3 2. Martwy ciąg sumo 60x5 85x4 105x2 115x4 115x4 115x3 115x3 3. Abroller 7 6 4 4. One hand dumbell hold 32x 30sek 30sek