W MC sumo powinnaś trochę bliżej piszczeli ciągnąć sztangę, i tyłek mieć trochę niżej, ale ogólnie jest źle. Po każdym powtórzeniu odkładaj sztangę na ziemię i nie spiesz się tak;-) Do przysiadu większych uwag nie mam na podstawie tego filmu.
[...] ok. 3h#-P Co ciekawe, jak przyszłam i jak wychodziłam, większość twarzy była ta sama. Rozgrzewka: 7.5 minuty bieżnia, rozciąganko i wymachiwanko dynamiczne, him, ham 1. MC sumo 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg Ostatnie powtórzenia z wielkim bólem, poszłoby i ósme, ale technika by leżała (swoją [...]
Dzień 47/177 Pomiary http://i62.tinypic.com/wv3fvt.jpg Hmm czyżby cudowna zamiana tłuszczu w mięśnie:)) Poczekam po okresie jak to będzie wyglądało Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Rano 32'51 biegania, w tym 2x 3x70m pod górkę i z górki, przerwa 1min i 1x150m - hmm oddechowo lepiej, siłowo ciężko, szybko [...]
[...] o wiele lepiej, bo prawie zęby bym se wybiła,czyli bardziej dynamicznie, niżej schodzę w fazie przysiadu, ale nogi rozchodzą mi się nie jak do przysiadu ,tylko jak do sumo%-) więc to będę jeszcze ogarniać... chyba za wysoko skaczę ostatnio 15kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek wszystkie męskie,zdecydowanie progresuję w [...]
[...] 4. hip thrust (wznosy bioder z tułowiem na ławce ) 4x10-15 5a. Chodzenie na boki z gumą (przestepowanie z nogi na noge) 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 Dzień2. 1. MC sumo 5x5 ostatni z zapasem również 2a Goblet 3x8-10 2b. turlanie piłki pod siebei z podniesionymi biodrami 3x12 (stopy na zewnątrz) 3.Hip Thrust z cięzarem ciała 1xmax [...]
justxna |-) nie przejmuj się, ja lubię spam. };-) btw jak tyle osób 3ma kciuki, to kurde może z tego coś wreszcie wyjdzie? %-) trza cisnąć! }:-( ________________________________________________________ dzień #49, tydzień 7, 17.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata [...]
[...] nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być jednorącz i nie ten zakres to zwykłego pp }:-( 22/25/30/35x2 +1 ***** (patrz [...]
[...] trening przysiady ze sztanga 34 kg x 12 powtorzen 40 kg x 12 42 kg x 12 44 kg x12 wyciskanie sztangi na plasko 14 kg x12 16 kg x12 20 kg x 9 20 kg x 10 wycisk zolnierski 10 kg x 11 10 kg x 9 10kg x 9 10 kg 8 przysiad sumo 26 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 8 Zmieniony przez - honcia210 w dniu 2014-02-17 22:06:52
DZIEŃ 39. / DT Donoszę, ze wróciłam cała i zdrowa! Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. [...]
Totalny niedoczas ie pozwolil mi ani na wypiski ani na treningi. Miska raczej czysta ale nie liczona i pewnie z rozjechanym rozkladem. Udalo mi sie tylko 2 razy zrobic joge x1h. Dzis juz sie pozbieralam, byl trening, jest zaplanowana micha. 17.02- DT Miska -120b/220ww/80t +baklazan, przecier pomidorowy, cebula +2,5l wody, kawax2, herbata hibiskus [...]
Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] 30:25sek 28:48 zdecydowanie lepiej i szybciej mi to szło(choć czas gorszy kilka sekund ale wydawało mi się ze robię mniejsze przerwy@-)). jakoś miałam dużo sił dołożyłam do sumo i absolutnie nie żałuję ale do thrustersów nie dołożyłam i dobrze bo nie dałabym rady z barkiem. Pompa poszła w łapach,naramienne i barki w szoku . bez odkładania [...]
14.02.2014 DT miska 150/80/180 2189 kcal b: 166 g (31%) ww: 158 g (29%) tł: 95 g (40%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec z tatarem trening (jabłko po treningu) III i IV - burgery z angusa na razowcu z bejkonem i cheddarem +kieliszek wina Miska całkowicie poza rozkładem ale burgery jakie chłop zrobił były zbyt dobre ;-) suple: lizyna, [...]