sumo

[...] 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

[...] Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x [...]

Witam wszystkich Po krótkiej przerwie wracam z nowymi siłami i wielką ochotą na nowe treningi, nowe formy ruchu i zmiany Wiek :28 będzie za miesiąc Waga :58,1 Wzrost :169 Obwód w biuście :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :93 Obwód uda:53/54 Obwód łydki:34 W którym miejscu [...]

[...] B 40%, T30%, W40% Trening: - 2 razy w tyg siłownia - raz w tyg jakiś pilates, body art , fitball albo joga -co najmniej raz porządne aero albo GPP jakieś Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na [...]

[...] jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek [...]

Witam. Zaliczony wakacyjny przerywnik, a teraz pora ruszać z dalszą redukcją i kolejną częścią dziennika Miejmy nadzieję, że owocną. Zwłaszcza, że przede mną ciężki rok i na pewno za parę miesięcy inne sprawy zaczną włazić na pierwszy plan, ale damy radę Cele: 1) Redukcja 2) Wprawianie się w dobry nastrój, bo bez konkretnego planu łapie [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] 3 razy w tygodniu, naprzemiennie stosowane 2 alternatywne plany: Klatka - 12s Plecy - 15s Barki - 12s Nogi - 9s Biceps - 9s Triceps - 9s A: Plecy: -martwy klasyczny/sumo (jak mi ochota najdzie) 3x -drążek 2x Nogi: -przysiady pełne 3x Klatka: -Płaska 2x -Dół 2x Barki: -Wyciskanie z przed klatki 2x -Unoszenie hantli w bok 2x Biceps: [...]

[...] 3x 10-12 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3x 10-8 pow B: Przysiad tylni 10/8/8/6 Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15-20 Mc sumo 10/8/8/6 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 pow Wiosłowanie hantlem 4x10 pow Uginanie przedramion sztangą 3x 8-10 pow. [...]

[...] MC 190x3, WL 130x2 Obecne wyniki, nie na 100% mc 170x4, siad 135x5, Wl 115x4/110x5 Przeciwskaznania medyczne: w sumie brak; nie lubimy się do końca z przywodzicielami, także wolałbym nie robić przysiadów sumo Zażywane suplementy: kreatyna, być może pomyślę o Hardkorowym, Niehormonalnym zestawie suplmenentów w wersji minimum by Solaros;)

[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]

Czy poza sekcją gladiator Kraków są gdzieś jeszcze zapasy w Krakowie?Ewentualnie Judo/sumo lub sambo?Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - danniieell w dniu 2011-09-25 22:25:56

[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]

Witajcie Trenuje sztuki walki i dodatkowo chodzę na siłownię . Ćwiczę tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY [...]

[...] ławeczką %-)) 2.Siady 12 3. Uginanie nóg na maszynie 12 4. Wycisk sztangielek skos 12 5. Unoszenie bokiem 12 6. Wycisk zza karku 12 7. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 8. MC sumo 9. Uginanie ramion na skosie 10. Przedramiona 11. Łydki Jutro zrobię 1 obwód, jeżeli będę widział, że siły dużo, to od poniedziałku będą już 2 obwody. Życzcie mi [...]

[...] wyniki bojów ??? A może znacie jeszcze inne metody, którę pomogły by mi zwiększyć ostateczny wynik. Jak narazie po około 4 tyg treningu siłowego moje maxy to klatka 105kg,mc sumo 160kg. Jutro podchodzę pod 115kg na klatkę. Przedemną jeszcze 2tyg przygotowań .:) Startuje w kat do 75kg. Moja waga to 70-71kg. Z góry dzięki za pomoc .:) Ps: Nie są to [...]

[...] 80%, 90%, 100% Brzuch 4x30 Biceps 5x12 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie 3x12x10x8 Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Triceps 4x12 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma [...]

[...] z mniejszymi ciężarami. Zauważyłem, że jak założę duży ciężar to spłycam siady - bez sensu. Z drugiej strony robienie serii po 20 powtórzeń zaczęło mnie wyjątkowo wk....ać... I tu pytanie: czy martwy ciąg sumo choć w części może zastąpić przysiady? Przecież na pewno są tacy co przysiadów nie robią (nie lubią, nie mogą). Hmm... Dzięki za opinie.