strony

[...] wyciskanie francuskie 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami "młotem" Łydki: wspięcia 2x Mam wrażenie, że trochę za dużo serii, chodzi mi o plecy i nogi. Z drogiej strony spotkałem się w gotowcach z ćwiczeniami na mięsień dwugłowy i czterogłowy, prostownik grzbietu i górne partie(uwzględniłem te partie w moim planie). Nie wiem co o tym [...]

Durum ok 70gr drozszy, wiec jak Cie stac to kupuj wlasnie taki makaron. Z drugiej strony jedno zrodlo danego skladnika odzywczego w diecie to zly pomysl, wiec urozmaicaj.

[...] (nr4), autorstwa pani mgr.Olimpii Przyjemskiej.W artykule tym autorka totalnie podważa sens stosowania odżywek węglowodanowych po treningu siłowym. Nie będę wszystkiego cytował ponieważ artykuł liczy 4 strony i powiem szczerze jest dość ciekawie napisany. Może ktoś z naszych ekspertów wypowie się na ten temat, może Biniu lub Sławek Ambroziak :)

A czy znacie chłopaki jakąś strone wraz z kalkulatorem? Na zapotrzebowanie białka,węgli,tłuszczów? Wiem że KCAL to 3200, tylko Diete chciałbym ułożyć. A na forum kurczę nie mogę znalesc takiego kalkulatora (badz strony) ze wszystkimi tabelkami. Lepszy w sumie program, bo na komputer mógłbym sciagnac ; )

Waze 96 kg...Mam 22 lata i 188cm wzrostu. nie zbyt wielki staz jezeli chodzi o silownie.Moze mi ktos podpowiedziec jaka najlepsza diete bedzie mi odpowiedac...jezeli ktos wie jaka maja diete gwiazdy hollywod to bardzo bym prosil o link do takiej strony,lub napisac po prostu co i jak mam jest...z gory dzieki

jest jest. od 145 strony musialem:/ szkoda tej kontuzji bo dobrze sie zapowiadalo. ale bedzie lepiej. teraz bedziesz silniejszy i bardziej zmotywowany do osiagniecia celu;D wazne ze nic powaznego sie nie stalo i nie musisz iść pod nóż

[...] czytalem bylo wlasnie to ,ze caly problem jest meeega wyolbrzymiony i mozna robic progress pijac alkohol nawet dosc czesto (nie zeby to bylo moim zamiarem). Z drugiej strony 95% polskich stron pisze, ze to zguba totalna i ,ze jak mam pic to w ogole niech nie biore sie za cwiczenia. Przyznaje ,ze odkad cwicze unikam picia jak cholera, ale [...]

konkret ta zmiana z pierwszej strony

z drugiej jednak strony początkujący znacznie lepiej reaguje na bodźce, odnotowuje kolosalne postępy o których zaawansowany moze tylko pomasrzyć. Poza tym przesadzić może każdy,zaawansowany również. Dlatego na wstępie napisałem że to nie jest długotrwały sposób.

Można i w dzień, ale są "szybsze" źródła białka. Po co robić sobie pod górkę :-) z jednej str pod gorke ale z drugiej strony taniej i mozna wiecej bialka byc :D

[...] czytalem bylo wlasnie to ,ze caly problem jest meeega wyolbrzymiony i mozna robic progress pijac alkohol nawet dosc czesto (nie zeby to bylo moim zamiarem). Z drugiej strony 95% polskich stron pisze, ze to zguba totalna i ,ze jak mam pic to w ogole niech nie biore sie za cwiczenia. Przyznaje ,ze odkad cwicze unikam picia jak cholera, ale [...]

[...] "specjalistów", czy też osób, które po prostu trochę więcej wiedzą na ten temat. Nie wiem też, czy to jest potrzebna informacja, lecz posiadam 2 hantle 2x 15kg, choć szczerze wątpię w to, że na tym etapie się one przydadzą. Jeżeli są jakiekolwiek jeszcze inne informacje potrzebne - udzielę odpowiedzi. Pozdrawiam i liczę na pomoc z waszej strony.

[...] (można użyć trochę oleju w sprayu jak nie mamy teflonowej patelni) SFD/Images/2015/8/1/d7893edd45824257b9ae9a40f8532fbc.jpg placuszki smażymy ok 2 min z jednej i drugiej strony aby się zarumieniły SFD/Images/2015/8/1/03e2492639ec41eabf060774b4468b86.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1838/dsc03662uu.jpg Z tego przepisu wychodzi jakieś [...]

[...] założyć dziennik aby motywować się do trzymania planu, sprawdzania co i jak dnia poprzedniego oraz spokojnego rozpisania mojej konsumpcji oraz oczekując rad/krytyki z waszej strony. Wziąłem się na poważnie za redukcję, mam do zżucenia 8kg jak na razie. Planuję tego dokonać w czasie /oficjalnie/ od dzisiaj do 01.01.2013. Było by cudownie gdyby się [...]

też macie taki spjerdolony widok we wszystkich tematach w dziale? ja mam przesunięty cały widok do lewej strony, w innych działach jest normmlanie

[...] - bede zagladal, jak do kazdego zreszta. Mimo, ze sam jestem jeszcze "nowy amator" i nie wszystko wiem, to juz moge dac Ci cenne wskazowki: 1. Policz zapotrzebowanie z tej strony: http://www.sfd.pl/-t276436.html i wrzuc tutaj. Te pierwsze pewnie liczyle z potreningu? Poki co jest rozbieznosc, a czegos trzeba sie trzymac. 2. Jak policzysz to [...]

Nie oglądałem nic powyżej strony 9, ale to co hubert Ci napisał było okej jeśli chodzi o technikę, ale chyba zapomniał jeszcze wspomnieć, że przy wykroku robisz jeszcze jeden poważny błąd, pchasz kolano do przodu po za linię stopy, kolano musi być w "stałej pozycji", masz schodzić w dół, a nie przenosić ciężar do przodu na rzepkę i się na kolanie [...]

[...] teraz jade na SAW Treca, wcześniej miałem jeszcze kilka przedtreningówek i White Flood nr 1, bez żadnego porównania nawet z resztą.. Ale wiadomo każdego co inaczej klepie. Jeśli jechałeś na 1szej wersji WF to pewnie tą bedziesz rozczarowany ale tak jak mówie, ja ze swojej strony polecam. Zmieniony przez - TonyLuglio w dniu 2012-11-14 10:43:02

@chrumczaka2 Steven0 ma rację. Ja też nie czytałem tego co napisałeś po mojej wypowiedzi bo nie chce mi się męczyć oczu tym pseudo stylizowanym pół-językiem. Zazwyczaj jest tak, że ludzie próbujący pisać w ten sposób próbują nadrobić marną treść. Z mojej strony to wszystko, bo dawno już odbiegliśmy od tematu. ;-)

Witam, na siłowni ćwiczę od ok. 5 miesięcy chociaż wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, więc minimalną formę mam. Generalnie ten trening jest ze strony scoobiego, lekko tylko zmodyfikowany. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 [...]