stretching

[...] między seriami. 1 godzina bieżni, tj. bieg 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę spać minimum 3h [...]

[...] plecy, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2xtyg), aerobox (3xtyg), bieg na bieżni/w parku (3xtyg), stretching, basen (okazjonalnie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, muesli na mleku lub jogurcie (+ jabłko, otręby, migdały); ciemny chleb z jajkiem, wędliną, jajecznica [...]

[...] strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń. Wiek: 14 lat i 10 mieś Waga: 81 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja Staż: 0 [...]

czy taki plan treningu, jesli celem jest nabranie masy mięsniowej będzie dobry: pon, środa, piątek - cwiczenia na górną połowe ciała (pomijając rozgrzewke i stretching, sam trening zajmuje około pół godziny) wtorek, czw, sobota - dolna polowa ciala (rowniez 30 min) niedziela - 30 min aero na czczo, zeby sie nie zbytnio nie zalewać wiem ze liczy [...]

[...] (ze skrętem) -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skręty tułowia z obciążeniem + rozgrzewka (skakanka 5-10 minut) NIEDZIELA: off W każdy dzień podstawowa rozgrzewka + to co dopisane w dany dzień i stretching Plan ma na celu ogólną poprawę wyglądu + redukcja (z dietą) Ćwiczenia brałem z link Zmieniony przez - rumabam w dniu 2014-06-20 18:28:35

[...] Sałatka warzywna 150 g V posiłek 150 g ser mozzarella Sałatka warzywna 150 g 10 g oliwy z oliwek Trening : Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- [...]

[...] teraz ide do lekarza po tabletki na trawienie laktozy. Cwiczenia to na razie cardio i lekkie silowe bez obciazenia 6 x w tygodniu, 7 dnia robie odpoczynek albo yoga, stretching.. Od 1 lipca chce zrobic program P90X+, a od pazdziernika chce regularnie zaczac chodzic na silowanie. Na razie nie moge chodzic na silownie, bo wracam na wakacje [...]

[...] Mam pytanie, zaczynać masować się, w ogóle jak się kierować i z czego zyskiwać wiedzę nt. siłowni? Wymiary: 77kg 181cm poziom BF: ok.14% I jeszcze jedno: Co do rozciągania, znacie jakieś gotowe plany na stretching CAŁEGO ciała? Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:29:29 Zmieniony przez - afsmme w dniu 2014-06-24 22:30:31

witam czy jeśli chcę obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie, to powinnam uwzględnic ze cwiczę 5 razy w tygodniu po 30 minut? są to ćwiczenia typu joga/stretching więc bardzo lekkie i nie męczące, a kalkulator potreningu nawet przy opcji "lekka aktywność- cwiczenia kilka razy w miesiącu" nabija dużo kalorii i wydaje mi się że nie powinnam jeść aż [...]

Wiek : 19 lat Waga : 74.2 kg Wzrost : 187 cm Staż treningowy: 1.5 roku + Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy (3x tyg.), ciężka praca (konstrukcje metalowe), Cardio (1-2 tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry; Skolioza Preferowane formy [...]

[...] 4. Po zakończeniu ćwiczeń w biegu krótki odcinek pokonujemy marszem w celu wyrównania oddechu i rozluźnienia mięśni. 5. Ostatnim etapem kończącym naszą rozgrzewkę jest stretching ? ćwiczenia rozciągające. Najlepiej by ćwiczenia te dotyczyły każdej partii mięśni ciała zaczynając od góry w kierunki ziemi. Ćwiczenia te należy wykonywać w [...]

[...] tabletki hormonalne: nie. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie. Czy rodziłaś: nie. Preferowane formy aktywności fizycznej: crossfit i joga, lubię też pilates, stretching, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3 Stosowane wcześniej diety: głodówka w postaci 400kcal (za nastolatki, wtedy schudłam do 40 kilogramów [...]

[...] jestem w stanie złapać duży jej nadmiar w palce (czy to tłuszcz?). 2.Nie chcę piorunujących efektów, moim marzeniem jest - 3cm. Czy wykonując każdego dnia ok półgodzinny stretching łydek jestem w stanie zmniejszyć ich obwód o podaną wyżej liczbę? Dodam, że obecnie zakończyłam swój sezon rowerowy i łydki będą miały dłuższy odpoczynek, ale nie [...]

[...] x 1 x 2 5. 100% x 5 x 3 - przyjmuje się wagę gryfu 20kg, - 100% jest ciężarem docelowym którym wykonujemy wszystkie serie robocze, - dobrym uzupełnieniem rozgrzewki może być stretching oraz jazda na rowerze stacjonarnym. ROZGRZEWKA ALTERNATYWNA*** Martwy ciąg 1. gryf x 1 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 5 4. 80% x 1 x 5 5. 90% x 1 x 5 6. 100% x 1 [...]

[...] BCAA, białko i zacząłem ostro z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo [...]

[...] i zredukować tłuszcz? Czy tyć dalej? Dodam że do sierpnia ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłownię i raz krav-mage. Od września z kolei mam 3 razy siłownię, raz krav-mage, raz stretching (totalnie lajtowe rozciąganie) i raz bardzo intensywny cross-fit. Proszę o poradę co w tej sytuacji robić. Muszę również dodać, że mam wrażenie, że na te 15 kg [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc Oczywiście po każdym treningu wykonuje 5-10 minutowy stretching, a trening poprzedzam 5-10 minutową rozgrzewką. Prosze o ocenę treningu. Jeśli będzie potrzebne, wstawie również dietę.

[...] stacjonarny z dużym oporem 40 min= 5min. szybko, 2min. wolno, 3min. na stojąco x4) 18:00: Rower 30min. 20km/h 19:00 Aqua Fitness 45min. Wtorek: 12:20 ćwiczenia izometryczne/stretching/siłownia szkolna (zardzewiały atlas, ławka itd...) 30min. 16:00 Rozciąganie/rozgrzewka ok.8min. Pompki szerokie serie 4 pow. max Pompki wąskie serie 4 pow. max [...]

[...] jakiś czas wykonywałem ćwiczenia z Abs1.Proszę o jakieś rady i ogólnie pomoc od czego się zabrać co i jak.Niżej wstawiam zdjęcie mojej "klaty" }:-( Jeszcze edit dotyczący stretching,co o nim sądzisz i kiedy go stosować i oczywiście czy warto ? @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64d5f28568e4472e9afa2748cc05874e.jpg [...]

[...] da największe efekty, ale odradzam zabieranie się od razu za ten plan, bo to naprawdę sporo trenowania. Na początek wystarczy sam FBW, po którym zrobisz sobie przyzwoity stretching. Głównie chodzi nie o wyczerpanie fizyczne (chociaż też), a psychiczne. 6. Zakończenie Mam nadzieję, że udało mi się choć w najmniejszym stopniu pomóc osobom, [...]