strefy tętna

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

W czasie redukcji tkanki tłuszczowej organizm jest narażony na określony stres, samopoczucie może być kiepskie, uruchamiane są rezerwy energetyczne, zmienia się środowisko hormonalne. Poza tym osoba, która chce poprawić wygląd ciała, narażona jest na liczne pułapki. Za częste zmiany  Redukcja następuje wolno i wymaga czasu. Jeśli co tydzień [...]

[...] 74% „tylko” 25%, to wraz ze wzrostem intensywności całkowite zużycie energii znacząco rośnie. A więc nie do końca opłaca się trzymanie sztywno „magicznej strefy intensywności wysiłku”. 10 minut interwałów zużyje więcej energii, niż 20 minut cardio. Półtorej godziny ciężkiego treningu siłowego (przysiadów, martwego ciągu, [...]

[...] na ciężkich linach (przy większej intensywności szybko zaczynają przypominać interwały). Podobny sprzęt często można znaleźć w nowoczesnych siłowniach wyposażonych w strefy crossfit. Możesz też pracować aerobowo wykonując ćwiczenia siłowe o mniejszym natężeniu, np. spacer farmera, spacer buszmena. Spacer z obciążeniem wbrew pozorom może [...]

[...] ułożyć sobie plan treningu siłowego (góra/dół, push-pull, obwodowy, stacyjny itd.), przy którym średnie tętno będzie oscylowało wokół 65-75% tętna maksymalnego („mitycznej strefy spalania tkanki tłuszczowej”). Ponadto nie traktuję siłowni, jako „treningu na spalanie”, gdyż zaraz po sesji siłowej wykonuję 15-30 minut interwałów przy średnim [...]

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

[...] = 11). Czas trwania i intensywność treningu wytrzymałościowego obliczono na podstawie zapisów częstości akcji serca (HR). Trening wytrzymałościowy został podzielony na trzy strefy: 1) 60% - 82% maksymalnego tętna (spędzano w niej 3,7 ± 1,6 godz. tygodniowo) 2) 83% - 87% maksymalnego tętna (spędzano w niej 1,1 ± 0,5 godz. [...]

Cześć, Ćwiczę aktywnie od ponad 2 lat, ostatnio dodałem też poranny bieg z samego rana i tu pojawiło się pytanie czy aby na pewno przestrzegam dobrej strefy tętna. Przykładowo dla osoby w wieku 25 lat, ważącej 90kg. HR(max) wynosić powinien 195, a strefa spalania tk.tłuszczowej (65-75% Hr(max)) mieści się między 126 - 146. Zaś Sigma 15.11 [...]

[...] max. rytmu serca co do wieku Możliwość zaprogramowania danych co do swojego wieku Akustyczny i wizualny alarm w przypadku przekroczenia lub nieosiągnięcia ustalonej strefy tętna Alarm zagrożenia 3 dowolne ustawiane alarmy wizualne (za mały puls, za szybki puls oraz do MHR) 3 różne akustyczne sygnaly alarmowe do przekroczenia strefy [...]

[...] ? Zależy mi na zegarku, który umożliwi takie właśnie zagnieżdżanie, pomiar i alarmy związane z prędkością (np. żeby się nie wlec przy końcówce interwałów) + ewentualnie strefy tętna (nie musi być dokładny pomiar - ale słyszałem że czujnik nadgarstkowy w 225 dużo lepiej sobie radzi). Czasami chodzę też latać (+ inne interwały na powietrzu) w [...]

[...] że wkładałem prawie maksimum wysiłku żeby podnieść tętno z trudem udało mi się chwilami osiągnąć 170 bpm średnie tętno interwału wysiłku wynosiło 165 bpm tempo było jak na mnie przyzwoite. wcześniej mi się to nie zdarzało nie wiem z czego to wynika czy jestem przemęczony, a może wzrosła moja wydolność na tyle że powinienem skorygować strefy tętna

Cześć! Mam problem z w/w metodą, znalazłem w Sieci kilka różnych wzorów na obliczanie HRMax w/g Sally Edward. Sęk w tym, że każdy inny - im dalej w las, tym ciemniej. Np. Males: 210 minus 1/2 your age minus 5% of your body weight + 4 Females: 210 minus - 1/2 your age minus 1% of your body weight + 0 - See more at: [...]

[...] Im ich więcej, tym urządzenie droższe. Oto lista najważniejszych funkcji. Niezbędne 1.Alarm wyznaczający granice akcji serca dla poszczególnych stref 2.Czas trwania danej strefy treningu 3.Przeciętna/maksymalna/minimalna akcja serca 4.Całkowity czas treningu 5.Stoper Przydatne 1. Przekazywanie danych do komputera 2. Akcja serca w czasie [...]

Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]

[...] 90 C. Oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożąc żądaną intensywność (50%) przez rezerwę tętna (HRR) z punktu B. LIL = 0.50 x 90 = 45 D. Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tetna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół) = 45 + 85 = 130 E. Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - [...]

[...] ma większego sensu z punktu widzenia sportów walki pokonywanie wielkich dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć. Bieganie angażuje takie [...]

[...] zwiększając wchłanialność tlenu, trenujemy szybkość, podnosimy próg mleczanowy oraz wytrzymałość siłową. Próg Mleczanowy (Laktate Treshould) - jest to moment przejścia ze strefy tlenowej (aerobowej) do beztlenowej (anaerobowej). Resynteza ATP z tłuszczu jest możliwa tylko w obecności tlenu, węglowodany mogą być wykorzystane jako paliwo również [...]

[...] ma większego sensu z punktu widzenia sportów walki pokonywanie wielkich dystansów (większych niż 10 km!). Walka nie ma charakteru ciągłego, są to zrywy. Dotyczy to zarówno strefy stójki, zwarcia jak i parteru. Tak więc biegaj krócej, a stosując interwały. Bieganie z interwałami w granicach 3-5 km powinno wystarczyć. Bieganie angażuje takie [...]

[...] energetyczny (cal) Tętno (ud./min.) Sygnalizacja przekroczenia tętna max. Programowanie danych użytkownika 9 użytkowników Automatyczny dobór stref treningowych tętna 3 strefy Programy treningowe ogółem 22 Program manualny Program celowy zorientowany na czas, dystans, kalorie Program predefiniowany 12 Program sterowany tętnem 4 Program [...]

[...] tak Sygnalizacja przekroczenia tętna max.: tak Programy treningowe ogółem: 22 Programowanie danych użytkownika: 9 użytkowników Automatyczny dobór stref treningowych tętna: 3 strefy Program manualny: tak Program celowy: zorientowany na czas, dystans, kalorie Program predefiniowany: 12 Program sterowany tętnem: 4 Program sterowany mocą: 10-350 WAT [...]