strefy tętna

[...] wyjść pobiegać? Jak masz bardziej wymagająca trasę to robisz 5 km, jak więcej płaskiego to starasz się dobić do dychy ale nie że od razu pyk i dycha. Po co Ci tętna, progi, strefy? Pierwsze pół roku biegałam trzy, czasami dwa razy w tygodniu. Zazwyczaj koło 6km, raz w tygodniu dycha- jak mi się to dłużyło. Używałam Endo , żeby wiedzieć ile km i [...]

[...] do zdobycia. Apka Corosa to tylko funkcje sportowe, trochę z Polarem się kojarzy. Dla mnie ok, szczególnie kolorowe wykresy tętna i tempa, chociaż ostatnio pozmieniali strefy i kolory i trochę mniej czytelne te wykresy. Na wykresach Garmina akurat mnie to bardzo denerwowało, bo linia w jednym kolorze i nie widać ile w której strefie było. [...]

[...] biegowa w drugim zakresie), u mnie od 160 do 173 albo 174. Strefa mieszana - wysiłek tlenowy i beztlenowy. Większe wyzwanie ale jeszcze bez umierania ;-) Granica tej strefy to słynny próg LT czyli próg mleczanowy, po przekroczeniu którego gwałtowanie wzrasta ilość kwasu mlekowego. Biegi w drugim zakresie często biega się właśnie tuż pod [...]

[...] sobie ustawiać zaawansowane treningi i wgrywać na zegarek, ale jak zaczęłyśmy kombinować ze strefami tętna to się okazało, że ja mam więcej opcji, mi wyznacza automatycznie strefy na podstawie 3 różnych parametrów, a ona mogła tylko ręcznie je zmienić po tym, jak jej to wyliczyłam. Straszny chaos, chyba robią to po to, by ludzie często zmieniali [...]

[...] Na treningu raczej ciężko to osiągnąć. Poza tym wg tego co piszą eksperci osoby zaczynające biegać nawet na zawodach często nie dochodzą do tętna maksymalnego bo organizm nie jest przygotowany na taki wysiłek. Lepsze są strefy ułożone w oparciu o próg tlenowy i mleczanowy, szczególnie że te progi można wyznaczyć podczas testów na treningach.

Kabo można biegać intuicyjnie, jeśli czujesz że tempo komfortowe i konwersacyjne to można olać strefy, niektórzy tak radzą ;-) albo trzymać się danego, spokojnego tempa aż się organizm przyzwyczai i tętno samo z czasem spadnie. Z tym pilnowaniem tętna to u mnie było tak, że zaczęłam biegać coraz wolniej i wolniej żeby nie przekroczyć strefy. I [...]

[...] Rzeźnia. Oczywiście przeszkody z Arrow są też na biegu, ale zwykle nie 8 na raz, tylko strefa Arrow jest podzielona na dwie części - najpierw zaliczamy kilka przeszkód z tej strefy, później trasa bieganie dalej i dopiero pod koniec znowu wraca, żeby zaliczyć pozostałe przeszkody. Tak właśnie było na sobotnim, krótszym dystansie - start u podnóża [...]

[...] odliczajacy w gore) - 3 timery (dla pierwszego timera jedno glosne pikniecie po okreslonym czasi, dla drugiego 2 pikniecia po okreslonym czasie , dla 3 trzy pikniecia - 3 strefy wysilku (z ustawionymi dolnymi i gornymi limiatmi tetna) - Recovery, odpoczynek (mozna wybrac; -timer, przerwa wypoczynkowa zakonczy sie po uplynieciu okreslonego [...]

[...] coś nie zgadza, bo nawet jak biegłam z zamkniętymi ustami to mi zaczęło bzyczeć, że za wysokie tętno. Nie bardzo wiem, jak ogarnąć ten temat, bo z książki wynikało, że te strefy będą się zmieniać. Edit. Widzę w ustawieniach, że na podstawie procentów tętna maksymalnego. Edit. 2 Jak zmieniłam ustawienia na takie na podstawie tętna spoczynkowego [...]

[...] różne i chyba stosunkowo najłatwiej jechało się na kadencji 90+, a im interwal bardziej siłowy tym trudniej. u mnie na trenażerze idealne kadencje są różne dla różnej strefy np. im ciężej tym większa np. thresholdy najlepiej mi się jezdzi na 87 obrotów, vo2 max już ok 90, wyżej coraz wyżej. Przy strefach endurance i aktywna regeneracja [...]

[...] W razie katastrofy obejdzie się bez poklepywania po plecach ;-) Coś tam niby czytam, ale ciężko to idzie. O ile plany konstrukcyjne łapię w lot, o tyle te wszystkie strefy, periodyzacja, makro, mikro, i cała reszta to, bez butelki wina jakieś takie nieczytelne. Dużą rolę w zrozumieniu tego jak to się je, odegrało kilka miesięcy na [...]

[...] stacjonarnym przez 60 min na tętnie 115 - 135 3x za dłuzo, ale za to za lekko trenujesz, dowal przynajmniej kilka minut pracy na zakresie 150-170 ud/min!! (musisz wejść do strefy progu mlecznowego - czyli WYSOKIEJ intensywności/tętna/VO2MAX). Nie liczy się czas pracy, ale intensywność! Rower stacjonarny to wyjątkowo słabe ćwiczenie, bieganie da [...]

No, nareszcie wyszła piła na wykresie. Dziesięć interwałów po 30 sekund szybko i 1:30 wolno. Mam nadzieję, że przeskakiwałem ze strefy do strefy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e89a697e19e495fba4b7762e36168bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5396a5bc88754d1b9c9c6167d402901a.png Po bieganiu rower. Też interwały. Da się tylko trzeba się lekko przyłożyć. [...]

[...] i pracą łokciami przekłada się na dużo lepszy wynik czasowy i mniejsze zmęczenie (mógłbym w tej chwili przebiec kolejne 5 km) przy zachowaniu tętna na granicy drugiej strefy (avg 133 BPM; max 141 BPM - na 10 km byłem około 1,04'30") Dopiero pod koniec zacząłem się bawić kadencją, która dramatycznie poprawia niemal wszystko (chyba jednak [...]

[...] pod siebie, swoje cele, możliwości i to co lubimy. Nie korzystam z tych gotowych planów Garmina i ciekawa jestem jak to się u Tsu sprawdzi :-) A przy okazji można zobaczyć jakie rozwiązania treningowe proponują różni trenerzy. A poza tym te strefy z badania pokrywają się z moimi odczuciami podczas biegu, podobnie jak u Tsu :-) tylko zakresy inne.

PRZYGOTOWANIE WYTRZYMAŁOŚCIOWE ZAWODNIKA W PROCESIE SZKOLENIA SPORTOWEGO Wytrzymałość – zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość – zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna [...]

[...] jest 7 stref, bo ta ostatnia piąta (powyżej progu mleczanowego) jest rozbita na 3 mniejsze, o wąskim zakresie (np. strefa 5a to tylko zakres 3-4 uderzeń). Pan S. opiera strefy o HRmax, co w innych książkach nie jest uważane za dobre rozwiązanie, bo można mieć takie samo HRmax a próg mleczanowy przy zupełnie różnych wartościach tętna. W [...]

[...] zrobił nam fajny wykład online odnosnie interpretowania wyniku badań wydolnociowych. To co mi utkwiło w pamięci - jesli biegasz po Lasku i na podbiegu tętno wychodzi ze strefy tlenowej to przykro mi, ale musisz zwolnić albo przejść do marszu. Inaczej trenujesz jedynie własne ego i nic więcej. No to trenowałam cos więcej niż ego %-) Ogólnie [...]

Zmienia wszystko bo kcal liczone z tętna 2 strefy nalicza w innym stopniu niż w 1. Garmin nie rozróżnia czy masz ustawione wg BPM, wg % max czy wg % LT tylko patrzy na czyste cyfry

[...] od pogody i temperatury. Dlatego nie mam już zamiaru trzymać się stref, u mnie błędem było to, że wg wskazówek Pana S. zaczęłam zwalniać na biegach spokojnych żeby granicy strefy nie przekraczać. Zarówno z badania wydolnościowego jak i z tabeli Danielsa wychodziło, że biegi spokojne mogę robić szybciej niż 6:00 (mniej więcej do tempa 5:40) a [...]