strefy tętna

[...] szły :-) /SFD/2022/2/5/cce186125aea4851b3a659bd6472826d.jpg /SFD/2022/2/5/b542c2fc35c146e2ba072398daf25db8.jpg /SFD/2022/2/5/134658a8a4e94853becd5f87c30ca60e.jpg Ja mam te strefy ułożone tak, że S3 to jest cały zakres między progiem tlenowym i mlecznym, a S4 jest powyżej progu mleczanowego do HR max które mi wyszło w badaniu (chociaż na [...]

[...] znam trasę, to czasem stawiam sobie za cel pokonanie truchtem danego podbiegu bez względu na skok tętna. Na treningach realizuje założenia treningu ;-) najczęściej patrzę na tętno i jeśli bieg ma być w tlenie a tętno zaczyna rosnąć to przechodzę do marszu. Jak ma być intensywny trening w danej strefie to biegnę tak, żeby tej strefy się trzymać.

[...] tętna i stref pilnuje bo takie mam zalecenie od trenera i gdybym nie pilnowała to na każdym treningu biegałabym za szybko i znowu bym się zajechała bieganiem ;-) Zegarek i strefy to takie ograniczenie prędkości dla nóg. A bieganie właśnie tylko w terenie, bo lubię podziwiać widoki. Ja się nie nadaje żeby trenować i startować w biegach [...]

[...] coraz niższym tętnem. Zauważyłem również, że od pobytu w Posce zrobiłem się leniwy. Nawet gdy próbuję biec szybciej i zmusić się do tego, stopniowo podświadomie zwalniam do strefy "komfortu" jakoby, czyli tętna 135-138 przeważnie. Wynika z tego, że muszę się pilnować. Myślę, że dałbym radę bujać się w 4 strefie, ale krótko bo nie wiedząc czemu [...]

[...] coraz niższym tętnem. Zauważyłem również, że od pobytu w Posce zrobiłem się leniwy. Nawet gdy próbuję biec szybciej i zmusić się do tego, stopniowo podświadomie zwalniam do strefy "komfortu" jakoby, czyli tętna 135-138 przeważnie. ==== Do niedawna potrafiłem biec 40, 50min przeważnie w 4strefie, chociaż wolniej niż teraz. Jakieś pomysły jak [...]

[...] nad Maltę na dwa samochody, wiedzieliśmy, że Pirlo skończy to wcześniej, nie było sensu aby na mnie czekał, tak było najwygodniej. Pierwsze wrażenia nad Maltą w drodze do strefy – godzina ok 6:10, a tu pochmurno i duszno, śmialiśmy się, że jak na ajronmenów to trochę słabo jeśli męczy nas spacer z tobołami (bidony etc.) Start Podpłynąłem do [...]

Właśnie już miałam edytować posta. Właściwie zamieniły się strefy 1 z 2 i 2 z 3. Pierwsza jest 116-130, druga 130-144, trzecia 144-159, czwarta 159-173. No to by się nawet w sumie zgadzało z moimi odczuciami, bo ten wczorajszy bieg do 130 to taki regeneracyjny mógłby być, ten lekko przyśpieszony bieg na ok. 135-140 tętna to dla mnie był w sumie [...]

[...] odpowiednią formę, o rytmie nie wspominając. Ja bym powiedziała, że 150 to jest dla mnie moment, kiedy zaczyna mi się kończyć para w nogach, więc to pewnie byłaby granica 3 strefy, o ile dobrze to rozumiem. Taki spokojny, ale nie regeneracyjny bieg to miałabym w okolicach tempa 7:30, w dobry dzień 7:15. A jak powinnam się czuć w 4 strefie? [...]

[...] był lekko pod górkę, a później to już ogień do końca :-)). Jeżeli tempo nie przekracza 6:40 to tętno udaje się utrzymać <150. To jest chyba u mnie ta strefa OWB1 ;-)? BtW: strefy mam cały czas ustawione wg % rezerwy tętna. Myślicie że powinienem przestawić na próg mleczanowy, którego de facto nie mierzyłem tylko coś tam zegarek estymuje? [...]

[...] bo zaraz do roboty :-) Wartość HRmax można sobie w .... wsadzić. Do niczego to nie przydatne, o niczym nie świadczy, nikt nie wie ile wynosi %-) Najistotniejszym parametrem jest próg mleczanowy LTHR i przy tym będę obstawał. To właśnie próg mleczanowy pozwoli w miarę dokładnie określić strefy treningowe a nie jakieś kosmiczne wartości tętna.

[...] bym mojej decyzji ,chyba ze na model wyzej np:S810 ale to nie moj przedzial co do wydatkow ale czas pokaze, teraz jade na impreze biegowa wiec ustale hrmax i wszystkie strefy,i jeszcze jedno jest zauwazalna roznica miedzy bieganiem z pulsometrem a bez niego TDCI i dwa paluszki to nietosamo co nadajnik na sercu oj nie ... Zmieniony przez - [...]

jazzman tetno raczej 220 - wiek. I dopiero z tej liczby obliczasz 60-75 % strefy w ktorej powinienes sie znajdowac podczas treningu aerobowego. Jednakze do obliczania tej strefy, bedzie raczej niezbedny zegarek z pomiarem tetna i strefy, bo raczej w czasie np. biegu, nie bedziesz trzymajac reki na sercu, liczyl uderzen na minute itd. Pozdrawiam. [...]

[...] lekko 4x800 m Trzeci tydzień 3x 1 km 30 min lekko 60 min lekko Tydzień zawodów 1 lub 2x 30 min lekko Hesia patrzę na tętno. Spokojne biegi mam na dolnej granicy trzeciej strefy/górnej drugiej Z tętnem do piątej strefy weszłam w tym roku tylko raz przy podbiegach :P Na wczorajszym treningu max 157, średnia 14 dla najszybszego odcinka. A [...]

[...] Plany pod jakąś konkretną połówkę masz? I odnośnie tego co napisałeś u Shadowa, że twój drugi zakres kończy się na 152 uderzeniach serca. I ciekawi mnie ta wartość: badałeś strefy w laboratorium, czy jakiś test na bieżni np. 20 minutowy? I czy wartości tętna z biegania przekładają Ci się na rower (tzn. wg mądrych książek mniej więcej podbne [...]

22.02.2022 Rower. Chomik, jakiś konkretny trening w końcu. Trochę pracy w tempie, trzy razy na granicy 3 i 4 strefy. Chciałem dorzucić jeszcze vo2 ale cały czas zbyt duży dryf tętna, ogranicza mnie to trochę ehh. /SFD/2022/2/22/d7c3b32f22b54c02be9922dc7ad43f46.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-02-22 15:55:53

Strefy zostają. Nie ukrywam, że odbiło się to trochę na mojej psychice. Na pewnym poziomie już naprawdę trzeba dograć wszystko i mieć jeszcze dzień żeby test wyszedł dobrze. W obecnym okresie forma jest jeszcze mocno niestabilna.. Tak mi Maćko tłumaczy. Pewnie ma rację co nie zmienia faktu, że czuje czuje się jak cipa że nie dałem rady. ;-) Mimo [...]

[...] tego nie chciałem. "You are in targetive zone - keep going" po usłyszeniu tego komunikatu kolejna próba lekkiego przyspieszenia, ale znowu zostałem upomniany o przekroczeniu strefy. Trwało to chwilę, aż złapałem właściwy rytm ale jak się później okaże warto było. Oczywiście straciłem pozycję, wyprzedziła mnie dość pokaźna liczba osób, niektóre z [...]

[...] jedynie miałem pulsometr. Moc pewnie średnia ok 225 maks 230 raczej mniej niż więcej. Jak już tętno się ustabilizowało to było na poziomie ok 145 uderzen a więc środek strefy tempo, pełny dystans mogę jechać na 150 uderzeń, powyżej zaczynam mocniej oddychać bo i zaczyna się sweetspot. Zbytnio nie ma co brać pod uwagę tętna przez te warunki [...]

14.01.2022 Bieganie. Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, [...]

[...] ) 2. Przerwa powinna wynosic w okolicy polowy czasu trwania interwalu lub dluzej jesli potrzeba do spelnienia warunku nr 3 3. Serce ma byc przeprowadzone przez wszystkie strefy - od maksymalnej w szczycie interwalu - do recovery w czasie odpoczynku. 4. Jesli mozna, truchtasz w przerwie, jesli to za duzo, maszerujesz, jesli nadal za duzo, [...]