streching

27.01.2016 DNT -jajecznica na boczku -pomarańcza -fasola po bretonsku -budyń jaglany -fasola po bretonsku 28.01.2016 DNT streching 40 minut -omlet na słodko z mąki jaglanej -kanapka z domową kaszanka -kieszonka z kurczaka z pieczarkami, ziemniaki x2 -omlet z salami i camembertem

Wydaje mi się ze nie jesteś rozciągnięty stad może pojawiać się ból...treningi z dużymi ciężarami rob cyklicznie np 4-6tyg potem przerwa 2-3tyg i powrót do treningu z lekkimi lub średnimi ciężarami 5-8tyg itd. Ciało potrzebuje odpoczynku Streching po każdym trg jest ważny

05.02. Dzień 5 DNT /SFD/Images/2016/2/5/2806892e74ac46f6b6078d06f050b8fd.jpg Uwagi do wczoraj: Poza miską zjadłam dodatkową porcję brownie- tak 1/4 porcji z masłem orzechowym, morelą i pekanem. Tak mnie natchnęło, że może być dobre i rzeczywiście- niebo w gębie. Nawet dla takiego małego kawałka było warto. Po za tym wszystko w porządku. Nowa pora [...]

[...] (R.12kgx12) 24kgx15 28kgx15 28kgx15 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 12kgx12 14kgx10 14kgx10 4. RDL 3 x 12-15 (R25x12) 50x10 55x12 55x12 Rollowanie+ streching 1. Nagrywałam technikę do konsultacji ale okazało się, że miałam ustawioną kamerkę nie na tą stronę i się nie nagrało :P 2. OK. W ramach wyciskania cytrynki do [...]

[...] beze i tarte. Wiec wegle proste z cukru tez wpadly. Poza tym 3 kieliszki czerwonego wina. Bylo super, swietnie sie bawilam, wzielam na noc przeciwbolowy dzisiaj czuje sie swietnie i na 13 ide na streching. Musze cwiczyc rozciaganie zwlaszcza okolic biodra bo podwijam miednice pod siebie przy przysiadach. Miske dzisiejsza wstawie wieczorem.

Dzień 10 10.02.16 DNT Plecy po wczoraj " zmęczone", jak się czas pozwoli to będzie dziś streching. Z tego względu, że dziś Środa Popielcowa miska taka a nie inna. Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka. /SFD/Images/2016/2/10/260f0f1703c6455eacba113d1c5f95a2.jpg

[...] na pewno świadomie :) /SFD/Images/2016/2/11/b61d71b45fca4fc4bb850f2f13cf1fb3.jpg /SFD/Images/2016/2/11/43deb0981743443989211175d254ffe0.png Trening B Rozgrzewka: Rolowanie, streching dynamiczny, steper 5 min, pajace, przysiady, pompki x 10 3 serie + goblet na sucho (da się nauczyć!) 1. MC - 4 x 10 (R 32kgx10x2) 42kgx10 42kgx10 47kgx10 52kgx10 [...]

[...] zakropiłam zatoki i pognałam na siłkę zrobić wytrzymkę... Krople zadziałały i tampony nosowe nie były potrzebne. Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: 5 minut bieżnia, rolowanie, streching, 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC [...]

[...] zmieściłam w siebie) /SFD/Images/2016/2/14/4e051559058c4716927de3507b19c8d3.jpg /SFD/Images/2016/2/14/55dbd931b2fa486488870adab55c3fd4.png Trening C Rozgrzewka: rolowanie, streching, steper 1. Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 (R. 12.5x10 15x10) 30kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx10 R. 12.5 x 2 30 30 35 35 2. Goblet 3 x 12-15 (R. 6) 10kgx15 [...]

[...] bolesne, że mi "wystarczało". Obserwuję znaczną poprawę siły i możliwości ostatnio :) /SFD/Images/2016/2/16/8ea8737687e347878d35f3b68264eb4e.jpg FBW A Rozgrzewka rolowanie, streching, wiosło- całość ok 15-20 minut 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 (R. 20x10x2) 25kgx10x 4 (R. 20x10x2) 28 28 28 28x 9.5 (R. 20x10x2) 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. [...]

[...] i treningiem :) ). /SFD/Images/2016/2/18/5ce6362fc95144a1945bd4a8c9d3cdd6.jpg /SFD/Images/2016/2/18/90c4c849f7a9404bb3e586602e5bb65a.png FBW B Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper 1. MC - 4x10 (20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10 (R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12 (R. [...]

[...] całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity %-) Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i nd też. a od poniedziałku ruszam juz pełnej, zostało tylko 3.5msc, Waga na chwile obecną to jakies 94kg, było 96kg ale [...]

Rai super wieści. Nie ma się co spieszyć, żeby nie było nawrotu. Swoją drogą nie wiem czy wiesz, ale zostałaś wytypowana do drugiego wyzwania- codzienny streching i mobilizacje. 15-30 minut dziennie :)

Naczytałem się jakie to ważne jest rozciąganie po treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.

[...] set rope lat pull down 10 x 33kg, 10 x 33kg, 10 x 33kg 10 x 26kg, 10 x 33kg, 10 x 26kg 6. standing ( squat posision) cable close grip row 14 x 15kg, 14 x 15kg, 14 x 17.5kg streching - bo mnie cos kłuje w dolnej części pleców, jakiś nerwoból. wieczorem wracam na siłke z córką, tym razem na bieżnię :-) [...]

[...] off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: ryż basmati 260g, kurczak 240g 5. zupa rybna (łosoś, [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/3/eba4edc545b440e8b0394a294a701a2d.png Od wczoraj w pracy mam w końcu nadmuchaną piłkę do siedzenia. Super sprawa :D Dzien 3 Rozgrzewka: streching dynamiczny, orbitrek 1.Wyciskanie leżąc 3 serie (r. 20kgx10x3) 28kgx5 33kgx5 38kgx6 3*5 28kg 32kg 37kg 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 9kgx15 10kgx15 10kgx15 9kg [...]

[...] z przysiadem. Dzień z MC mi nie pasował bo tam jednak bicek i tricek jest, a wolę mieć ręce wypoczęte na trening pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 [...]

gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]

[...] więc zmieniłam na TRX. 4-5. Będę to robić w superseriach bo jest super pompa. Była moc dzisiaj. Dzisiaj mi dłużej zeszła całość, ale nie wiem czy to przez rozgrzewkę i streching czy przez sam trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. W martwym czuję, że będę mogła dokładać w końcu jak skończymy konkurs. Połowa miesiąca za nami. Teraz będzie [...]