streching

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

Cóż, sam się w jogę nie bawiłem nigdy, więc to moje domysły. Niektóre assany mogą działać podobnie jak streching - zwiększają siłę mięśni, zarazem poprawiając ogólną gibkość. Natomiast na zastąpienie treningu aerobowego jogą nie masz co liczyć - zupełnie inny rodzaj wysiłku, inne zaangażowanie zasobów energetycznych i inne przemiany (beztlenowe, [...]

[...] ryżem, sałatka z sałaty,pomidora i ogórka +oliwa z oliwek Podwieczorek opakowanie słonecznika do łuskania, jogurt jogobella light Kolacja twaróg półtłusty, plasterek polędwicy łososiowej Dzisiaj chyba zrobię sobie trening w domu - piłka, streching, orbitrek jak narazie to ksiepściutko się czuję - moze dlatego że śniadanie zjadłam późno

www.kulturystyka.pl/atlas streching - rozciąganie tam masz wszyściutko

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Ten wynik na cooperze miałem jesienią 2007. A jeziorko obiegałem tą wiosną w ogólnopolskiej akcji Polska biega i wtedy wyciągnąłem jakieś 80-90% moich sił. Ogólnie chciałbym jakiś dokładny plan z tymi dystansami i czasem, jak zwiększać dystanse żebym na następny dzień nie był padnięty itp. Streching wyeliminuje zakwasy?

Aby utrzymac szybkosc musisz zwrocic uwage na dokladny streching, biegi, skakanka, walka z cieniem i robic cwiczenia dynamicznie. I rozciagac miesnie i sciegna zarowno przed jak i po treningu silowym. Boks jest skuteczny. W boksie dobra praca nog to podstawa tylko ktos kto nigdy nie uprawaial boksu moze walnac taka glupote ze w boksie nie uzywa [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 daj z klatki szkoda barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) Do tego dieta i streching i bedzie ok PS dbaj o technikę ona jest naj naj naj

[...] wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu Tak ja to widze Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-27 13:08:32

Cześć Amazone! Wszystkiego Najlepszego w Nowym Roku! Dzięki, że odpisałaś. Dobra, zamieniam rodzynki na morele. Płatki kukurydziane są ok. czy lepiej owsiane? Chyba owsiane maja nizszy IG ale nie jestem pewna. Kanapka jest jak najbardziej z chlebem pełnoziarnistym (zamierzam się przerzucic na pumpernikel). A co najlepiej zjeść na dwa ostatnie [...]

[...] w przod 3x10 zamień na unoszenie w opadzie 4. szrugsy 3x15 Nie widze trening ud więc dopisze 1. przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie na maszynie 12/10/8 5. wspiecia siedziac 15/12/10/8 4 serie max 6. wspiecia stojac 15/12/10/8 4 serie max Dodatkowo brzuch 3 razy w tyg i streching po treningu do tego dieta i bedzie git

[...] wzdłuż tułowia 5x10 10/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3 serie PIĄTEK: -przysiady ze sztangą 4x10 -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 -wysoki step ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce na jednej nodze 5x15 przydałoby się coś na dwugłowe uda Do tego brzuch 3 razy w tyg , dieta i streching Ps jaki wiek staż??? pozdro

[...] cwiczen na nogi bo tez nie do konca jest dobra i obciazam mocno kolana a srednio mam w tym miesiacu czasu wszystko ogarniac i powoli patrze na technike, tam jeszcze robie streching itp na tego typu kontuzje i a z bieganiem nie ma problemu i chce ten miesiac poltora max dorabiac trening na areobach z wysokim tetnem tylko nie wiem czy to ma [...]

[...] górnego do klatki 4x10 podciąganie końca sztangi 12-10-8-6 unoszenie tułowia z opadu 4x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4x10 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 pompki na poręczach 3x8 Dołóz sobie brzuch 3 razy w tyg do tego streching i dieta i bedzie fajnie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 21:11:20

[...] z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie zamień na prostowanie nóg 12/10/8/8 tutaj jeszcze uginanie leżąc 12/10/8 wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching Ogólnie plan ładny ale raczej do średniozaawansonego trenującego Mam nadzieje ze staż chociaz rok jest pozdro

[...] mam w takim razie rozumiec, iz Twoim zdaniem, moge jezdzic na rowerze ile mi sie tylko podoba i przy zalozeniu ze po treningu rowerowym, poswiece powiedzmy 10-15 minut na streching, nie powinienem zauwazyc zadnych negatywnych wplywow? Przyznam ze bardzo by mnie to ucieszylo, bo czasami mam juz dosc biegania... szykuje sie teraz do maratonu [...]

[...] (bardzo zapoznawczych) człowiek się czuje jak dzieciak w sklepie z zabawkami Sprzęt naprawdę cacy. Mam nadzieję, że "kadra" też okaże się na poziomie, bo chcę od czasu do czasu skorzystać z różnych zajęć poza samą siłownią typu fitball czy streching, a pierwszy kontakt sugeruje raczej kiepskawą wiedzę niektórych instruktorów.

[...] NA BARKACH 12/10/8/6 PRZYSIADY WYKROCZNE 10/10/10 Daj coś na dwugłowe uda WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15/12/12/12 Barki : WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIŁEK BOKIEM W GÓRĘ 10/10/10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12 Brzuch 3 razy w tygodniu dieta i streching pozdro

wiesz co... jako jedyny zechciałeś mi pomóc. wielkie dzięki!!! sog dla Ciebie !!! ale bardzo chętnie poczytałbym jeszcze !!!! a czy streching mozna zastapic jogą ? słyszałem że joga bardziej wyrabia gibkość ale w dłuższym czasie. czy to prawda? a jeśli lepsza joga to skąd wziąźć ćwiczenia dla początkujących?

[...] Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz nie moja sprawa) jednak mam [...]