streching

http://www.sfd.pl/Streching-Rozciąganie-t57130.html

Najlepiej zrób po całym treningu streching głównie ćwiczonych partii pozdro

Jakoś się nie w temat wbileś Borozałóż inny. A co do podciągania to streching i porządna rozgrzewka załatwi sprawę

Dzieki. Chodzi mi o to ze wszedzie trabia zeby streching robic bo samo cwiczenie to polowa sukcesu wiec chce sprobowac. A druga sprawa czy Ty znasz cos innego oprocz strechingu co dobrze dziala na miesnie po treningu?

[...] moge jedynie polecic przeanalizowanie swojej diety poczytanie co jak i kiedy sie trawi w jakim srodowiski co czemu przeszkadza i jakie moga tego byc konsekwencje :) dobry plan treningowy z uwzglednieniem miesni prostych brzucha i prostownikow grzbietu plus streching tych ze partii miesniowych dodam tylko ze w moim przypadku to zadzialalo :)

[...] 18 - 20 -22 - 23 Pompki odwrotne z obciążeniem 15,12,10 (12) +8kg +12kg +16kg Po odstawieniu ciężarków na dobicie 12x (pompa ) Czaszkołamacz 15,12,10 18 - 20 -22 + 10 min streching, a przed treningiem standardowo brzuch Spróbuję zmienić podciaganie nóg na drążku (podkulone) na wyprostowanych, będzie dużo trudniej ale brzuch lepiej pracuje W [...]

NA pewno Zbyt intensywny streching moze zaszkodzić nie tylko stawom ale także więzadłom i ścięgnom wszystko trzeba robić z umiarem A co dokładnie Ci dolega może to przeciążenie lub coś podobnego?? pozdro

[...] 4. Podciąganie gryfu 12-8-8 wzdłuż tułowia połowiczne do mostka Nogi: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg na atlasie 12-10-8-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 4. Ośle wspięcia 20-20-20 5. Wspięcia na palce 20-20-20 Do tego brzuch 3 razy w tyg dieta i streching dodatkowo zamnieniłbym poniedziałek ze środą W razie pytań ładuj pozdro

[...] Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje zrobić tydzień trening izometryczny + streching. Zapomniałem dopisać ze w przerwach miedzy podejściami troche rozciągam mieśnie ( dopiero od kilku treningow) poczytałem ze to dobra sprawa jest a że ćwicze w domu [...]

Możesz dać izometryczne napięcia między seriami a delikatny streching jest ok pozdro

[...] po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń wspięcia stojąć 4 serie max To masz maksymalna objętosc treningu jeśli będzie za cięzko odejmij serii , dbaj o technike bo ina najważniejsza, rogrzewka, streching na koniec i oczywiście dieta W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-13 14:01:04

[...] siłowni to zmień plan na taki który pobudza całe ciało na jednym treningu. W zależności od zaawansowania treningowego ACT lub FBW/HST. Po treningu rozciąganie całego ciała (streching) - obowiązkowo. Stałym elementem treningu - ćwiczenie które jest dla Ciebie obowiązkowe to ściąganie wyciągu pionowego do karku (lub podciaganie na drążku do karku) [...]

3 razy wystarczy wywal unosznie w opadzie tułowia wyciskanie z kaltki to ćwiczenie na naramienne znajdziesz w atlasie ćwiczeń DO tegorogrzewka przed , streching po i dieta pozdro

jak powinna wygladac ? nie chce znowu odniesc kontuzji a nigdzie nie moge tego znalesc.. Wystarczy streching, ktory jest szczegolowo opisany w atasie ? Jak robic, przed kazda partia ciala ktora bede cwiczyl czy ogolnie przed FBW ?

[...] drugą chwyć rękami splecionymi na wysokości połowy kości pszczelowej i przyciąg mocno do klatki piersiowej tak abyś czuł napięcie w tyle uda i pośladku. przytrzymaj kilka do kilkunastu sekund i to samo drugą nogą pamiętaj streching ma być delikatny nie przekraczaj momentu gdy zaczyna pojawiać się ból praktycznie do niego nie dopuszczaj pozdro

Spoko, plan jest w miarę ok Można by było zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od największych ale może zostać też tak Jeśli nie bedzie Ci brakować sił na siady i martwy później to zostaw Brzuch do tego streching po treningu , rozgrzewka przed i jedziesz pozdro

Do tego myślałem żeby sobie zrobić a6W i zacząć troszkę biegać i jakiś streching do tego. Może po robię to ACT jakieś 2 tyg a potem znajdę sobie FBW? Czy lepiej od razu? Może ktoś coś jeszcze dopowie? Pozdrawiam

To teraz już nie wiem Chyba zrodziła się mała sprzeczka.. Light FBW 3x/tyg vs ACT Ktoś skomentuje moje pozostałe zamierzenia (a6W, streching, biegi)??? Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 15:32:36 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 15:35:30 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-06-26 16:19:40 Zmieniony przez - cruncher01 [...]

A co myślicie o tym żeby do treningu dodać a6W, streching (aeroby),biegi? Co do diety to żeby ją ułożyć muszę wykonać masę tych obliczeń? Jeśli chodzi o trening to powinien się znacząco różnić od poprzedniego mojego ACT?(rozpiska znajduje się w tym temacie) Pozdrawiam!

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]